創造生命的奇蹟：影響五千萬人的自我療癒經典(全新增訂版)

〈推薦序〉在你的生命中，你最重要　李宜靜
〈推薦序〉療癒就從愛自己、認同自己開始　Phyllis
〈推薦序〉露易絲的書是紛擾世界中最美妙的禮物　戴夫．布隆
給讀者的建議

第一部　露易絲的人生
　第一章　我的故事

第二部　露易絲的人生觀
　第二章　我的人生觀
　第三章　我的信念

第三部　觀念篇
　第四章　問題出在哪裡？
　第五章　信念從何而來？
　第六章　不論你相信什麼，都會成真
　第七章　凝聚改變的意願
　第八章　找出自己對改變的抗拒
　第九章　改變的方法
　第十章　建立新的信念
　第十一章　療癒身心的日常工作

第四部　實踐篇
　第十二章　你與一切人事物的關係
　第十三章　工作
　第十四章　成功
　第十五章　富足
　第十六章　身體
　第十七章　身心療癒表

〈後記〉生命是美好的
〈附錄〉身心靈全方位療癒建議

推薦序一

在你的生命中，你最重要

　　當方智的主編邀請我幫露易絲賀的書寫序的時候，我毫不考慮就答應了。我怎能不答應呢？

　　是五、六年前吧，那段日子，我正處在家庭、工作、愛情關係、身體健康、經濟等問題的谷底。那是離婚之後兩年，我決定離開聯合國非政府組織公共關係部門執行委員的職位，離開一個慈善團體，離開一位大師，放下眾人景仰的所謂靈修呼吸老師的身分，離開一段愛情上癮的關係，離開一個我一直很依賴的朋友；這時我迷失了，我找不到自己了，我不知道自己是誰？那些長久以來我緊緊抓住用來定義我的名稱，證明我的存在與價值的身分、地位、關係等等，全部都不見了，就只剩下我一個人隻身在紐約這個大城市。我開始問：我是誰？我在那裡？我是什麼？

　　這真的太痛、太痛了，終於，我哭了出來，我跪下來、深深的哭泣尖叫，要求上天的幫助，我說，無論你是誰，上帝、菩薩、觀音、阿拉……無論你是誰，請幫我，我真的不知道該怎麼辦了！

　　就在我奄奄一息的時候，第一次在紐約曼哈頓一個書店的架子上看到《You Can Heal Your Life》（你能夠療癒你的生命，中文版書名改為《創造生命的奇蹟》）。我拿起了這本書，看著書名心裡想，真的嗎？這是真的嗎？我真的可以療癒自己嗎？我買下了這本書。回家開始貪婪地看這本書，我一看再看，用粉紅色的簽字筆在所有的肯定句下畫線。我照著書中的建議練習，一字字的寫下我內在深埋的恐懼、鄙視、憤怒、不寬恕、痛苦、悲傷等等負面的記憶與信念；慢慢地，我慢慢地看見了問題的根源。原來不是外界的人事物造成了自己生命的困境，原來是我，是自己因小時候發生的一些事情，從而冷凍的傷痛記憶與情緒，長久壓抑隱匿而終不察的罪惡感與羞恥感，讓我覺得自己是不值得擁有愛、不值得被愛、不值得擁有豐盛幸福的生命，原來我一直這麼不原諒自己，不接納自己，不愛自己！是我自己，原來是我自己一手導演，為自己創造了一個不利自己的生命。

　　這時我才開始面對四年來為了慈善事業經常外出旅行，因而與八歲女兒聚少離多需要修補的關係；開始要面對長久以來為了慈善理想而疏忽的經濟窘況：每個月擔心付不出房租，甚至債務高築；面對心臟因心悸而不時發病；然而最難的，是我必須面對自己──那個我逃離了四十年一直沒有面對過的自己。這才發現我從來沒有好好的面對、照顧過自己靈魂深處那個傷痕累累的小女孩；反而常常批評她、背叛她、遺棄她，甚至恨她。我恨她不夠好，恨她不成材，恨她不完美，哦！我真的很不喜歡她，我恨鐵不成鋼！而她已經傷重的躺在濕冷的地上很久很久了，甚至已經失去了感受自己情緒的能力，我才驚覺原來自己已經麻木了這麼多年！

　　我哭著並溫柔的將內在這個小女孩抱在懷裡，放在心裡，告訴她我願意開始學習愛她、照顧她、保護她。我答應自己要開始學習愛自己，雖然很陌生，從來不知道該如何愛自己，但我願意學習。

　　就這樣，我慢慢地走出自己一手築起的困境。我照著露易絲書中溫柔堅定的引導，照著書中的練習題，慢慢一字字地寫出在我腦袋與心裡已經藏匿很久不斷傷害自己的信念：我不夠好、不夠完美、我不值得被愛；我生長在勞工家庭，所以注定一輩子沒有錢；錢必須是辛苦工作才能賺到；我罪孽深重，所以要完全貢獻出自己，為全人類謀福，但不可以想到自己，要不斷地受苦，這樣也許救贖的一天會終於來到……天啊！我終於知道是什麼在傷害我了，原來就是這些舊有的、不適用的信念，這些原本用來防禦自己、如今卻是傷害自己的信念。我放下多年來一直緊抓不放的舊信念，我臣服那雙一直不斷傷害自己的手，我終於承認我不知道該怎麼辦，要求內在那個更高力量的指引。

　　在療癒自己的過程中，我終於開始去感覺。每天好似有哭不完的淚水，壓下去的痛在身體內竄動，而能量上升到喉嚨；我感受到自己的恐慌，不斷地尖叫；我利用呼吸靜坐引領自己進入過去傷痛的記憶；我哭泣，尖叫、身體擺動舞蹈亂動；我將卡住的呼吸、身體、老舊不適用的思想信念一一釋放。

　　就在我尖叫、哭泣了幾個月之後，有一天，奄奄一息的我依照露易絲書中的建議，看著鏡子，看入自己的眼睛，竟然看到自己眼睛裡有著一種堅定的力量，彷彿我的內在正在告訴我：「宜靜，你做得很好。要繼續做療癒自己的工作，你會沒事的。相信自己的力量，你的生命會越來越美好。」哦！這是真的嗎？我彷彿看到了一線曙光，我竟然在自己眼中看到了希望！我看著鏡子，告訴自己：「宜靜，你是值得被愛的，是值得擁有幸福的。」我不斷地告訴自己，提醒自己：「宜靜，你已經做得很好了，不需要再責備自己，下次也許會更好，但那是下次，今天、現在，你就是很好的，你夠好了。You are good enough!」

　　我將手臂張開，照著露易絲的引導，想像自己在大海邊，我的前方有無盡的大海，就像是無盡的幸福，我可以盡情地吸納這個取之不盡、無須競爭、全世界的人都可以分享的無盡幸福。

　　就像露易絲在書中溫柔肯定的應許，幾年之後的今天，我已為自己創造了新的生命，一個我當初無法想像的美好生命：我與女兒的關係越來越好、與前夫的關係也慢慢在療癒、我越來越成熟圓融淡定、我有一段穩定健康熱情的感情關係、我的身體越來越好、我有紐約房屋仲介的執照、我是暢銷書的作者、我不再為金錢擔憂、我有穩定且越來越好的收入、銀行裡有讓自己安心喜悅的存款、我還了大部分的債務；我有一個自己擅長但工作時間不長，同時能讓自己的靈性不斷成長的教導呼吸療癒內在受傷小孩，以及心理分析身心靈健康的工作；我進入紐約榮格學院，成為榮格心理分析師的候選人；同時我的書也正在翻譯成英文，希望與全世界的人分享我療癒的經驗、力量與希望。

　　今天因為方智出版社決定出版《創造生命的奇蹟》全新增訂版，而讓我有機會回顧生命，看到自己的轉化真的是一個奇蹟。如同在《你也可以創造生命奇蹟——來自全球的自我療癒實證與方法》一書裡有來自全球因露易絲這本書而為自己創造的奇蹟。細看這些來自全球的奇蹟故事，每每被感動，也為這麼多的奇蹟高興。同時，我嘉許自己已經做到了，也溫柔地提醒自己是否還有不能原諒自己、不放過自己與他人的心結，並溫柔地告訴自己，宜靜，沒有關係，慢慢來，你可以慢慢寬恕自己與他人、慢慢做到的。

　　露易絲在書中提到：「如果可以真正去愛、去接納、去肯定自己的本來面目，生命中的一切就會變得順遂，彷彿到處都出現了小小的奇蹟：我們的健康狀況改善了、錢變多了、人際關係變得更圓滿，並開始以充滿創意的方式展現自己。這一切，似乎都來得毫不費力。」

　　在你的生命中，你最重要，而不是外界的人事物。我們是不是真正愛自己，是不是覺得自己現在已經夠好了、我很好，一切的發生都是來幫助我們了解這一點，都是來幫助我們創造自己幸福的生命，就等著我們放下一直緊緊抓住不願放下的一切。讓我們將手打開，迎接幸福的到來。

　　Loving Yourself is Loving God。愛你自己就是愛自己內在的神性，你就是神，力量不在外面，在你之內！當我開始愛自己的時候，生命的潛力終於發揮，我也終於知道我的天賦使命是什麼，是為了自己的幸福、為了全世界的幸福，也為了你我而來到這個世界啊！祝福你我與天下所有的有情人！

國際呼吸生命老師　李宜靜

推薦序二

療癒就從愛自己、認同自己開始

　　我在二○○四年初次接觸《創造生命的奇蹟》這本書，其後陸續讀了四次。第一次只是匆匆瀏覽，沒當一回事，不過對於身體不適與心理模式之間的關聯，倒是留下了粗淺的印象。隔年老媽罹患胃腺癌，被宣告只剩半年壽命，我為了找出療癒之道再次翻閱此書，因為作者露易絲．賀女士曾透過改變想法和信念，使自己的癌細胞完全消失。

　　露易絲說，怨恨、批判、恐懼和罪惡感，最容易讓我們出毛病。胃病和恐懼、緊張、長期的不確定有關，癌症則肇因於長久積壓的怨恨。癌症患者容易為自己的問題責備他人，批判自己。換句話說，他們較難寬恕，也不愛自己。然而，寬恕是化解癌症的良藥，愛自己和認同自己更是活絡生命力的關鍵所在。

　　老媽獨力拉拔我長大，期間挨過數不清的恐懼、緊張和不安全感，而她的怨念也反覆呈現在我從小聽到大的負面言詞之中。我告訴老媽這層道理，請她試著寬恕恨了一輩子的人，可惜為時已晚。露易絲寫道：「對於那些怨恨深重的人，我往往會告訴他們：『請現在就開始化解你的怨恨，因為相較之下，現在做起來還比較容易。千萬別等到躺在醫生的手術刀下或垂死的病榻上時，才想著要化解，因為那時你可能還得應付自己的恐慌。』」

　　我無力挽救老媽，面對摯親之死與隨之而來的罪惡感，我開始怨恨和批判自己。老媽往生半年後，我漸漸出現胃部抽搐和劇痛症狀。胃鏡報告顯示，我因胃食道逆流而有食道發炎、胃發炎和十二指腸潰瘍等症狀，基於我有胃癌家族史，醫生建議我每半年照一次胃鏡。

　　我不想活受罪，因此繼前兩次的囫圇吞棗後，我認真將此書重讀了兩回。露易絲問胃病患者：「有什麼人事物是你無法『消化』的？什麼事情讓你牽腸掛肚、難以釋懷？」她也明確指出，腸子出問題是因為害怕釋放陳舊和不需要的東西，潰瘍則源自於一種認為「自己不夠好」的巨大恐懼。

　　仔細想想，我確實認同了老媽的長期批判而覺得自己很差勁，不值得被愛，不值得以自己提供的服務換取合理的報酬，還經常用垃圾食物虐待身體，將滿室的雜物和房貸重擔攬在自己身上，並且總是抱怨個沒完。我的腸胃問題毫無疑問是自己的負面想法所造成，因為每一個外在結果都是內在思考模式的自然展現。

　　為避免步上老媽的後塵，我積極練習書中教導的肯定句法和清單法，也經常選定某個事件練習寬恕。所謂肯定句法是指正面地陳述出自己想要的生活方式，清單法則是列出他人拋給自己的負面訊息和限制性信念，並一一自潛意識中釋放。許多人曾因實踐上述方法而受惠，《你也可以創造生命的奇蹟》書中的一百四十個見證，正是成功療癒疾病、克服上癮症、吸引財富、轉化舊信念等的奇蹟個案。

　　露易絲的教導還包括對鏡法，也就是對著鏡中人說「我愛你」「我值得……」等正面肯定句。這門功課看似簡單，實則挑戰甚鉅，至今我這麼做時仍會感到彆扭。面對可能的抗拒，我傾向以《奇蹟課程》裡的一句話來說服自己，那就是：「你寧願自己是對的，還是寧願自己幸福？」此外，露易絲提出的建議我也力行不輟，亦即：「要想著那些讓你快樂的想法，做那些讓你感覺很棒的事，和那些讓你覺得愉快的人相處，吃那些讓你的身體覺得舒服的食物，以讓你感覺愉快的步調過生活。」

　　如今我已大幅減少抱怨次數（雖然噪音偶爾還是會令我抓狂），不再半推半就地接下可能令自己後悔的案子，主動與只會帶給我負面情緒的友人失聯，盡可能避免吃進高熱量、低營養價值的食物，經常覺察自己的念頭、提醒自己放鬆，並在清除家中所有陳舊和不需要的雜物時，釋放並轉化負面信念，打掃心靈之屋。而這些改變，確實提高了我的生活品質，也讓我的胃痛逐步獲得緩解。

　　我們的想法和話語威力無窮！如果能為自己加油，又何苦給自己洩氣？療癒的第一步，就從愛自己、接受和認同自己開始。這是過去八年來，我從《創造生命的奇蹟》中所汲取的智慧。未來的課題仍多，幸運的是，我總有此書相伴。

《零雜物》作者　Phyllis

推薦序三

露易絲的書是紛擾世界中最美妙的禮物

　　假如我漂流到一座孤島上，卻只能留一本書在身邊，那麼這本書一定是露易絲．賀的《創造生命的奇蹟》。它不僅是這位人生導師的智慧精華，而且也是一位偉大女性最有力量、最具個人特色的著作。

　　露易絲在這本美妙的新書中，與我們分享她的心路歷程；她的故事引起我很大的共鳴，令我產生同理心及對她的景仰（對我來說，也許這樣一筆帶過實在過於簡略，但若要詳述的話，可能就要另外寫一本書了）。

　　我要說的重點是，這本書涵蓋了所有你必須知道關於生命、人生功課及如何自我療癒的一切，其中包括露易絲針對「身心不適」（dis-ease）背後可能潛藏的心理模式所提出的參照指引。對我來說，這是相當獨特且值得注意的。因此，就算有人漂流到一座孤島上，只要他（或她）能在漂流來的瓶子中撿到這本書的手稿，便能學會讓自己生命更美好所須知道的一切。

　　然而，不論是否身在孤島上，只要你能（甚至只是「無意中」）接觸到露易絲的思想，你就已經走在幸福的路上了。對這個紛擾的世界來說，露易絲的書、治療錄音帶及鼓舞人心的工作坊，無疑是最美妙的禮物。

　　我因從事愛滋病的治療工作而認識露易絲，並運用了她的治療概念。我會播放她的「愛滋病的正面思考」（A Positive Approach to AIDS）錄音帶給患者聽；才聽第一次，他們就明白她所要傳達的訊息（許多病患還把它當作每日的例行治療）。有位名叫安德魯的患者告訴我：「我每晚聽著露易絲入睡，早上起床也向她報到！」

　　看見我所摯愛的病患因為露易絲的關係而有很大的轉變，我對露易絲的尊崇和敬愛也與日俱增；因為這些患者變得越來越平靜，對自己及他人也更充滿了愛與寬容。

　　我的生命得到許多偉大的人生導師啟發，其中有些是聖人，有些甚至是神的化身；然而，露易絲卻是一位我可以跟她在一起面對面說話的偉大導師。她就是那種可以一邊洗碗盤，一邊還可以專心聽你說話、跟你分享無條件的愛的導師，而且她自己以身作則，活出她所教導的一切。

　　因此，我深感榮幸能邀請你，讓這本書成為你生命中的一部分。你會了解，你以及這本書，都價值非凡。

戴夫．布隆