全世界1/3的人都在腰痛：一看就懂！疼痛原因與改善秘訣

[前言]　徹底了解原因，才能有效治癒 10

Lesson 1　人體構造與疼痛機制 14
頭部和骨盆靠脊椎連接 16
發生於脊髓和神經根的主要腰痛症 18
縮下巴可矯正整體姿勢 20
肌肉支撐著脊椎和骨盆 22
肌肉都是相連的 24
肌肉硬化是疼痛的導火線 28
核心肌群有束腹的功能 30
身體姿勢會依腳底的重心而變化 32
頭的位置會影響頸部和腰部 34
腦部主宰身體姿勢與動作模式 36

Lesson 2　塑造不會腰痛的姿勢 38
正確的姿勢由臀部、肩膀和下巴來控制 40
檢查正面姿勢 42
　檢查身體的功能 44
　單腳負重是導致骨骼歪斜的不良姿勢 46
　利用伸展矯正骨骼的歪斜 48
檢查側面姿勢 52
　椎脊呈S形曲線是嚴重的不良姿勢 54
　利用伸展矯正脊椎的歪斜 56

Lesson 3　打造不會痛的腰 60
打造脊椎穩定的身體 62
　正中位置保持脊椎的S形曲線 64
　收縮下巴與呼吸使骨盆前傾 68
　★變換肩膀位置來緩解腰部的緊張 70
　直背提臀化解腰部的負擔 72
　核心肌群令腹部深處緊實 74

Lesson4 不腰痛的身體活動方式 78
走walk 80
跑Run 83
推Push 84
拉Pull 88
扭轉Twist 92
彎腰Bend 96
蹲下Squat 100
　★坐Sit 104
弓步Lunge 106
　★起身Stand up 110

Lesson 5　腰痛復健運動 112
蜷縮Curl up 114
屈曲Flexion 115
椅子下蹲Chair squat 116
側橋Side bridhe 117
跪姿撐體Bird dog 120

有關腰痛的名詞 124
[結語]　向世界擴大……臀部突出之環！！ 126

前言
徹底了解原因，才能有效治癒

　　許多人腰痛時常百思不解：「為什麼會腰痛？我一直都是用同樣這個動作啊。」

　　引發腰痛症狀的動作不過是「導火線」而已。真正的原因是自小以來的不良姿勢和錯誤動作反覆不斷，漸漸傷害到腰部的組織所致。因此，現在出現的症狀可說是過去自己行為所帶來的結果。

　　防止腰痛或肩膀僵硬最好的方法，就是修正過去對相同部位持續施加負擔的生活習慣。預防對策與改善對策完全相同。若無法發現過去的錯誤，就很難脫離「反覆的腰痛」。

　　下面就開始治療腰痛的課程，共分成五個階段來進行。

　　首先，最重要的就是理解身體的構造和疼痛的發生方式。

　　其次，請比較一下自己的習慣姿勢與正確的方法。

　　最後，了解不會引發腰痛的身體動作與做法，並開始實踐！

　　若能知道腰痛的原因就可以加以改善。一定不再恐懼腰痛！