大腦並不如你想的那麼容易操控，
它與生俱來的本能與後天形成的運作慣性，
將大幅影響你的努力成果。
成功者的最大優勢，
並不在於過人的精力或聰明才智，
而是他們都懂得丟掉有害大腦的壞習慣，
讓大腦做出最佳表現。
你有這些傾向嗎？
對許多事都提不起勁……
無時無刻都把效率視為最高指導原則……
即使不想做，也要硬撐下去……
謹慎完成上司交代的工作……
別再用錯誤的方法對待大腦，
大腦真的不喜歡你這樣。
大腦也有自己的好惡與慣性，
但人們卻總是忽略這一點，
只是一廂情願地做著那些沒什麼實際效果的腦力鍛鍊活動，
會妨礙大腦運作的壞習慣，卻一個都沒改掉。
於是，在一陣自以為是的瞎忙之後，
腦力依舊不得發揮，
換來的只是筋疲力竭。
想善用大腦，其實非常很簡單，
只要瞭解它與生俱來的本能，順應它的後天形成的慣性，
不費吹灰之力，
你就可以突破眼前困境，順利達成目標。
大腦喜歡你這樣——
◎盡量對每件事都抱持興趣。
◎努力從生活中尋找感動，即使是小事也無妨。
◎每天早上照鏡子時，按摩一下臉部，練習擺出一個最棒的笑容。
◎多安排機會和朋友、家人輕鬆相處。
◎覺得好看的書就多讀幾次，不要只看內容，而是要進一步深究。
◎輕鬆生活固然是王道，但必要時還是得保持緊張感。
◎若意見與他人相左，或是有所猶豫時，可以先暫時放下這件事，等四天之後再重新思考一次。
◎沉默不是金，不妨多說點話來加強空間認知能力。
◎溝通時不要只顧著說自己想說的事，還要時時留意「對方想說什麼」、「對方期待什麼」。
長久以來，人類總是無所不用其極的想開發、鍛鍊自己的大腦，試圖讓腦力達到最好的發揮。不過，日本的腦科權威醫師卻告訴我們，只要能改掉七個有害大腦的壞習慣，順應大腦的天生本能和後天習性來行動，就可以輕輕鬆鬆地讓大腦做出最佳表現。
人類的腦神經細胞有三個本能：「尋求存活」、「尋求知識」和「尋求夥伴」。而當大腦在運作的過程中，又發展出了第二階段的本能，那就是「自我保存」與「統一．一貫性」這兩個習性。如果人類的行為違反上述慣性，在大腦運作時就會形成阻礙，進而影響學習或行動的效果。因此，如果要讓腦力做最徹底的發揮，就必須避免與大腦的「本性」相違抗的行為。
根據作者的歸納，對大腦有害的七個習慣如下所述：
一、只做少數自己感興趣的事。
二、動不動就抱怨「討厭」、「好累」。
三、小心翼翼地完成被交付的工作。
四、時時刻刻考慮效率。
五、雖然不想做，卻咬牙苦撐。
六、對運動和繪畫興趣缺缺。
七、很少稱讚別人。
本書作者為日本知名腦科醫師，在本書中，他以專業的角度，透過平實易懂的文字，帶領讀者進入大腦的神秘世界。
作者簡介
林 成之 Hayashi Nariyuki
一九三九年出生於日本富山縣。日本大學醫學院、同大學研究所醫學研究科博士課程結業後，赴邁阿密大學醫學院腦神經外科、同大學急診醫學部留學。一九九三年就任日本大學醫學院附屬板橋醫院急診部部長。曾任日本大學醫學院教授、邁阿密大學腦神經外科生涯臨床教授，二○○六年就任日本大學綜合科學研究科教授。二○○八年受北京奧運游泳項目日本代表隊之邀，針對「為了求勝的大腦」＝勝負腦的奧義，為選手們授課，對日本代表隊在北京奧運的出色表現貢獻良多。著書包括《〈勝負腦〉的鍛鍊方法》（講談社現代新書）、《商業〈勝負腦〉》（KK BEST SELLER）、《可以實現願望的大腦》（SUNMARK出版）、《思考的解體新書》（產經新聞出版）等。
譯者簡介
陳光棻
台灣新竹縣人，北海道大學國際大眾傳播研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《你最愛誰》、《健腦十五招》、《其實，你一直吃錯油》、《再起動—職場絕對生存手冊》（合譯）、《單身的這樣那樣》、《別用蛋糕釣鮪魚》、《職場A咖的超能思考術》等，現為專職譯者。
推薦文
前言
「腦力鍛鍊」的遊戲與訓練根本無法鍛鍊腦力
本書內容按「大腦構造」組成，所以輕鬆就能戒除壞習慣
從大腦機制瞭解「有害大腦的壞習慣」
理解有害大腦的理由之後，人類才能付諸行動
第一章 有害大腦的習慣○1--只做少數自己感興趣的事
大腦不會違背本能
不要認為「只要我喜歡就好」
「感興趣」是開發腦能量的源頭
腦部發展時所產生的兩個習性
本能的過度反應會讓人自取滅亡
只要熟悉大腦的習性就能加以控制
抱持興趣便可大幅提升大腦機能
第二章有害大腦的習慣○2--動不動就抱怨「討厭」、「好累」
大腦會在資訊上貼標籤！
拋開「無趣」、「不喜歡」等負面情緒
討厭別人一點好處都沒有
如果無論如何都無法喜歡，不妨改變環境
避免讓「討厭」、「好累」等負面字眼脫口而出
沒有感動，大腦就會變得遲鈍
陰沉表情也會讓大腦蒙上陰影
什麼樣的上司可以幫助下屬成長呢？
「會累的大腦」與「不會累的大腦」
第三章 有害大腦的習慣○3--小心翼翼地完成被交付的工作
資訊如何到達思考這個步驟？
對大腦而言的「酬賞」
不能因為「大致上已經完成」就鬆懈、放心
杜絕「可能沒辦法」的念頭
「小心翼翼地完成被交付的工作」為什麼對大腦不好
無法區別目的和目標，就無法順利達成
不可不斷地改變目標
不要順從上司或指導者
「關鍵」時刻不可以放鬆
不要要求對方照著說明書做
不可高喊「拿出幹勁」、「加油」
鼓起勇氣戒除有害大腦的壞習慣
第四章有害大腦的習慣○4--時時刻刻考慮效率
「精神」是如何形成的？
思考時不可或缺的「動態核心」
不能太重視效率
反覆思考造就獨創性
用日記或部落格整理思緒也對大腦有益
書只讀一次並無法學以致用
妨礙「動態核心」的大腦習性
個性頑固就無法發揮「動態核心」的機能
遭反駁時就生氣可要不得
思考時，每隔四天就該休息一下
能否培養獨創性全取決於作法
第五章 有害大腦的習慣○5--明明不想做卻咬牙苦撐
大腦是如何記憶的呢？
懊悔的心情會激發大腦潛力
如何強化記憶力
不能「光記名字」
不能以為「大概記住了」就停了
活用大腦機制就能提高記憶力
掌握體驗記憶的陷阱
第六章 有害大腦的習慣○6--對運動或繪畫興趣缺缺
與大腦能力息息相關的「空間認知能力」究竟為何？
姿勢不良會影響大腦
最好能培養運動或繪畫之類的嗜好
不能忽視節奏
沉默寡言沒有好處
不能因為「天生如此」就放棄
第七章 有害大腦的習慣○7--不常稱讚別人
大腦如何把思緒整合成一個想法呢？
有一種大腦無法傳遞心情
說話時，不可冷淡而漠不關心
「不懂得察言觀色」可不行
不共享目的就無法達成目的
稱讚別人時大腦會感到愉悅
要有捨棄自我的勇氣
所謂的「認同差異、共存共生」--代後記
推薦序
向左走、向右走，大腦如何左右你的人生
「人類在毫無選擇的情狀下來到這個世界，但卻可以選擇自己的生活方式」，這個想法近年來已經得到大腦與神經科學研究的支持、驗證，人因擁有夢想、並勇於實踐而偉大。人們在平日累積大腦相關常識，瞭解大腦各個區域的運作，透過學習及改變生活習慣，逐步對行為機制有所掌控後，確實可以影響人腦中的「意志力」，進而改變生活習性，乃至人生閱歷。
生活是習慣的養成過程，我們習慣走同一條路、喝一樣的咖啡、聽一樣的音樂、講同樣的話，甚至用同一個姿勢開車，但我們也知道要改變一下，走不同的路，才可能有驚喜或是靈感。我們可以掌握自己的人生，不再遵循「習慣」演出更豐碩的生命劇本。這一切都需要從「不斷重覆」到「追求變化」到「創造新局」，而其中的關鍵便是我們如何看待「變數」。換句話說，應該是大腦如何看待這「一念之間」所產生的變化，如何牽動大腦內部各個不同區域的因應運作，以便給予這個「變數」最大的支持。當然這樣的覺醒或行為決定，必須如作者所言：有很明確的目標以便累積足夠的能量。大腦如何看待「變數」這件事，相信對一般人來說是既恐懼又期待，因為人類不只是理智的機器，同時也有感性的依存，也因此更增加了研究「心智、大腦與學習」的有趣性！
大腦內的多巴胺（dopamine）神經系統，其神經核即是本書所指A10神經元細胞所在，這個位在中腦部位的多巴胺神經核會投射軸突的神經纖維，聯會到前腦的皮質及其皮質下重要的神經組織，包括：基底核（含紋狀體與依核），邊緣系統（含海馬體與杏仁體），下視丘等。經近代神經科學研究證實，這些多巴胺相關的解剖部位負責個體多元的行為功能，從個體的基本動機滿足到目標導向的運動行為，也包含知覺適應到認知學習。這些多巴胺相關的行為功能主要是使個體能適性的生存於環境中，這種被近期研究稱為行為彈性 (behavioral flexibility) 的功能，即在協助個體在面對生活中各種刺激或挑戰時，表現出最合宜的行為反應。
真實的人生無法重來，一如作者身為急診室醫師，面對病患死亡的威脅，在分秒必爭的壓力下，必須不斷鼓勵同仁持續團隊的努力、不放棄任何希望、不斷思索急救方法，不遵循慣例，試著一一解開疑問，尋求解決方案，才能找出一條生路。這些行為歷程肯定是透過種種學習，才能讓大腦充分發揮它的機能，也就是說，如果我們能戒除有害大腦運作的七個壞習慣，持之以恆地進行這種可以開發腦力的生活歷練，即可主宰自己的人生，甚或改寫自己那本「命運書」。
只要稍微改變自己的日常行為便可塑形大腦，也可以「左」「右」人生，何樂而不為呢？！
廖瑞銘
國立政治大學心理系及神經科學研究所合聘教授
兼 心智大腦與學習研究中心主任
自序
林成之
「腦力鍛鍊」的遊戲與訓練根本無法鍛鍊腦力
近年來，呼籲大家「一起來鍛鍊腦力」的書籍和遊戲似乎都相當熱賣。
這個現象就說明了有很多人都想要更加「提升大腦機能」。拿起本書的各位讀者，應該也有相同的想法吧。
不知各位讀者是否知道，對大腦而言，也有所為的「好習慣」與「壞習慣」？
其實，人類的情緒和行動都會左右大腦的機能。
但我覺得很多人就是因為不明白這個道理，所以才無法讓大腦發揮原有的出色能力。
人們之所以無法避免有害大腦的壞習慣，其中一個原因就是根本不明白這些習慣對大腦而言是不好的。因此，只要意識到「這個習慣對大腦有害」，就能避免「一不小心又犯下相同毛病」的情況發生。
所以，只要把本書所介紹「有害大腦的壞習慣」全部戒除即可。而解謎之類的特別訓練，在鍛鍊腦力上真的不具任何意義，所以根本也沒有實踐的必要。
我身為腦神經外科醫生，長年以來一直站在腦部研究與緊急醫療的最前線。
為了挽救被送來時已經是瀕死狀態的患者，不但必須把自己的腦力發揮到極限，同時也必須讓一起工作的小組成員都能發揮最佳表現。
我之所以致力於解析大腦結構，不光只是因為這是我身為學者責無旁貸的任務，更因為一直以來，在竭盡全力挽救人命的過程中，我把「充分發揮大腦機能」視為自己和工作小組的任務，而且也不斷地摸索相關的方法。
本書是根據我過去的知識見解撰寫而成，希望各位能夠從中瞭解「有害大腦的壞習慣」，並藉著戒除這些壞習慣，充分發揮大腦的功能。
本書內容按「大腦構造」組成，所以輕鬆就能戒除壞習慣
本書內容以大腦思考、記憶，及其應用的運作機制為基礎，並以適於開發腦力的順序所構成。
只要依序戒除這些壞習慣，就能提高大腦對事物的理解力，在關鍵時刻充分發揮最佳表現與獨創思維。當然，也可以提高專注力與記憶力。
為了讓各位充分瞭解所謂的「順序」為何，在此讓我先說明一下大腦的構造。大腦究竟是如何吸收人類藉由五感所獲取的資訊，然後進行理解、判斷、思考、記憶的呢？
首先，「大腦皮質神經細胞」會辨認眼睛所接收的資訊，然後這些資訊會到達名為「A10神經群」的部位。「A10神經群」聚集了掌管危機感的「杏仁核」（amygdaloid nucleus）、掌管好惡的「依核」（nucleus accumbens）、掌管言語與表情的「尾狀核」（caudate nucleus），以及掌管意願與自律神經的「下視丘」（hypothalamus），從此而產生所謂的「感情」。換句話說，大腦對於接觸到的資訊一開始會產生「喜歡」或「討厭」的感覺。然後「A10神經群」就會對該資訊貼上「喜歡這項資訊」或「討厭這項資訊」等感情的標籤。
被貼上標籤的資訊接下來會進入「前額葉皮質區」，此處是「理解．判斷」資訊的所在。如果是對自己有利的資訊，就會被帶入「自我酬償系統」，而且，為了使這些資訊更能對自己有益，或是轉換成有價值的資訊，大腦會把資訊帶入「紋狀體--基底核--視丘」、「海馬．邊緣系統」當中。大腦就是在形成這種流程的同時，產生思考的機能。
換言之，大腦會動員「A10神經群」、「前額葉皮質區」、「自我酬償系統」、「視丘」，以及掌管記憶的「海馬．邊緣系統」等部分獲取大腦皮質神經細胞所辨認到的資訊，然後進行「思考」。在這個過程中，神經群的運作就好比一個共同體運作，所以我稱這些神經群為「動態核心」（dynamic center core）。而那些比人類的思想、情感更為複雜，被稱為「精神」、「信念」的概念，以及「記憶」等，就是在此誕生的。
從大腦機制瞭解「有害大腦的壞習慣」
話說回來，一旦理解了大腦思考的機制，有害大腦的習慣也就一目瞭然。
譬如，進入大腦的資訊如果被貼上「討厭」的負面標籤，大腦在後續的理解、思考、記憶等過程中，就會被這個負面標籤所影響，因而無法充分發揮思考、記憶等機能。同樣地，當大腦覺得「這些資訊對自己無益」時，當然也無法發揮思考的能力。
實際上，如果大腦感到討厭或是覺得對自己無益時，想要提升其運作效率是非常困難的。
另一方面，遇到自己喜歡或是覺得對自己有益的資訊，大腦機能就能充分運作，效率也會因此提升，相信大家應該有過這類的經驗吧！
產生這些現象的理由都可以利用大腦的機制來說明。反過來說，就是大腦的機制能夠引導出提高或降低大腦運作效率的條件。
書中將會按照大腦的運作機制，也就是大腦接收、感覺、理解、思考、記憶的順序，依序說明「有害大腦的習慣」與「戒除壞習慣、活化大腦的具體方法」。
理解有害大腦的理由之後，人類才能付諸行動
將在書中介紹的「有害大腦的習慣」，姑且不論其原因，大多也都是普遍被認為是「不好」的習慣。各位若繼續閱讀下去，或許就會發現這些內容聽起來都是再理所當然不過的說法。對大腦不好的習慣，從經驗法則就能瞭然於胸。
然而，重要的是不要僅止於「知道」，而應該進一步瞭解每一個習慣「為什麼不好」，並依序克服這些壞習慣。
因為，若只是知道原因而不能有意識地下決心「戒除」，無論過了多久，都無法擺脫壞習慣，大腦就一直無法有最佳的表現。
此外，也有些習慣雖然普遍被認為是「好習慣」或「並非壞習慣」，但事實上對大腦卻是有害的。
譬如，「埋頭苦幹地努力」、「老實地遵循上司的命令」、「在〔關鍵〕時刻不可以緊張，所以要放鬆」、「記憶時要不斷地複誦」--各位或許不知道，這些習慣其實都對大腦有害。
不過，只要能夠依循大腦的運作機制，不僅能夠瞭解有害大腦的習慣，同時，也能確實理解「以為對大腦有益，但其實是壞習慣」的原因，並且戒除這些習慣。
容我再重申一次，本書內容是按照「只要循序漸進地閱讀、實踐，就能提高大腦運作效率」的順序所構成。請記住這一點，然後依序讀完全書。
