恐懼 OUT：想法改變，人生就會跟著變

前言：不要因恐懼而退縮！
導論：敞開心扉

第一章　你有什麼恐懼？為什麼會恐懼？──打開潘朵拉的盒子
第二章　恐懼會自動消失嗎？──掌握五大事實
第三章　痛苦如何轉化成力量？──展現言語的無比力量
第四章　生活不順遂誰的錯？──不再扮演受害者的角色
第五章　你是軟弱的，還是堅強的？──用心態為生命注入燃料
第六章　為什麼「他們」要阻撓你？──找到跨越惡水的勇氣
第七章　你最近有犯錯嗎？──作出無往不利的決策
第八章　什麼樣的生活才叫完整？──重組新生活
第九章　學會接受自己的宇宙！──把檸檬榨成檸檬汁
第十章　你有被人利用過嗎？──撰寫一本「富足之書」
第十一章　填補內心的空虛──創造生命的奇蹟
第十二章　給自己一點時間──成長無法一蹴可幾

前言
不要因恐懼而退縮！

　　我相信奇蹟，本書的成功，對我來說就是一個奇蹟。一開始，我四處碰壁，沒有一家出版社願意出版本書，我幾乎放棄了希望。畢竟，如果你跟我一樣，收到這種回絕函：「就算黛安娜王妃全裸上陣，在街上免費派贈本書，也不會有人願意閱讀。」如果是你，會不會想放棄？

　　有好幾年，我把手稿埋於抽屜，然後幾乎忘了這件事。有一天，當我整理抽屜時……才看到這份手稿……在等著我。我坐下來，把書稿再研讀了一遍。我心中實在無法釋懷，因為本書的內容確實很重要。這次我對自己許下承諾：「我一定要找到方法，把本書推向全世界！」於是，我「感受恐懼」，再次嘗試與出版社接洽。這次我有破釜沉舟的決心，再加上有出版經紀人達莫尼克．亞伯（Dominick Abel）的大力協助，我們終於找到一家出版社願意出版本書。

　　如今，本書實際出版的歲月已超過二十個年頭。在全球一百多個國家發行，並被翻譯成三十多種語言；而且這兩組數字還在持續增加中。從這兩組數字有增無減的情況判斷，我在許多年前寫下的這些字句，的確經得起歲月考驗，到二十年後的今天還是一樣彌久如新，深受讀者肯定。

　　每個人的生命裡，一定存在著某種型式的恐懼，而且這種現象放諸四海皆同。從世界各地讀者寄來的感謝函中，我可以很清楚的看到，不論身分為何、住在何處；不論面臨人生中什麼樣的考驗，每個人都免不了感到恐懼。但我們不必因恐懼而退縮，一樣能享有精彩且充實的人生。只要運用本書所列舉的有力工具，我們就能戰勝恐懼。

　　我感謝所有來信的讀者，他們慷慨分享自身的經驗，讓我真正了解到本書如何大大的提升了他們的生活品質。知道自己感動這麼多讀者後，我心中有種特別的感受：一半是喜悅，一半則是謙卑。

　　如果你是個「初階者」，這是你第一次打開本書，請相信我的話：「我們不必因恐懼而退縮。」你也可以學習如何戰勝恐懼──所有恐懼；只要藉著能力、刺激和愛，任憑誰都做得到。本書撰寫意義便在於此。

　　你將會發現，從本書中學到的概念和工具會讓你一生受用無窮。努力學習！每當人生遭遇新的挑戰時，你只要拿起「工具箱」，就能把自己最脆弱的一面轉換成最堅強的一面。當你這麼做時，就會對自己內在所蘊含的強大力量感到不可思議：你擁有愛人的能力、成功的能力，以及能夠運用個人獨特的能力幫助世界。

　　這段旅程最美好的是，不但刺激又有碩果累累的回報。我很榮幸能陪在你身邊，陪你踏出最初的重要步伐。

蘇珊．傑佛斯

導論
敞開心扉

　　你怕什麼？

　　你害怕……
　　公開演講
　　為自己辯護
　　作決定
　　與人靠近
　　換工作
　　獨處
　　老化
　　開車
　　沒有人愛
　　結束戀情

　　你怕什麼呢？以上皆是嗎？也許你可能多加幾個項目。沒關係，大多數人都是如此。恐懼似乎是社會上的瘟疫：我們害怕開始，也害怕結束；我們害怕改變，也害怕「一成不變」。我們害怕成功，也害怕失敗。我們害怕活著，也害怕死亡。

　　不論是哪種恐懼，本書會給你深刻的見解和技巧，大大提昇你處理狀況的能力。你會從痛苦、無力和不安（這些常與恐懼為伴）之地，轉入充滿活力和振奮之境。

　　乍聽之下，無法克服恐懼似乎是心理問題，但大多數情況並非如此。聽到這種言論，是不是讓你感到既驚訝又備受鼓舞呢？我相信這基本上是教育問題，只要透過心智的再教育，你就會接受恐懼是生活中的事實，而非成功的絆腳石（如果你一直懷疑自己「有什麼毛病」，這可能會讓你如釋重負）。

　　我深信只要透過再教育，恐懼是可以被克服的，這是我的切身經驗。當我年輕時，總是被恐懼嚇倒，所以有多少年，我緊抓著人生中的許多事物不放，而這些事物很顯然並不適合我。

　　我的問題之一是，心中不斷有個細小的聲音告訴我：「你最好不要改變。這輩子只能這樣。你不能獨自承擔。」你應該知道我說的是什麼聲音──這個聲音也會不停的提醒你：「不要冒險。你可能會作錯決定。將來一定會後悔！」

　　我的恐懼感似乎沒有降低，一刻都不得安寧。即使我取得心理學博士學位也沒有多大改善。有一天早上，我正梳妝準備上班，轉捩點終於出現。看著鏡中的自己，我看到再熟悉不過的景象：自憐的淚水哭紅了雙眼。突然怒氣湧上心頭，我開始對著鏡中的自己大吼：「夠了……夠了……夠了！」我不斷大吼，直到力竭聲啞。

　　當我停下來，我感到一種奇異又美好的解脫和平靜，這是前所未有的。雖然當時渾然不覺，但我已觸及內在一股非常強大的力量，以前我並不知道有這種力量存在。我凝視著鏡中的自己一段時間，竟臉露微笑並點頭肯定自己。過去熟悉的負面聲音消失了，或暫時消失了，一股新的聲音出現──說出堅強、愛、歡樂和各種正面的話語。瞬眼間，我知道自己不會再受到恐懼的左右。我會找到一種自行擺脫妨礙人生各種負面的方法，再也不被擊敗。於是，我的漫長探索過程開始了。

　　古代的智者說過：「當學生準備好，老師就會出現。」學生要是準備好了，處處是吾師。我開始大量閱讀、參加工作坊，只要有人願意傾聽，我就會和他們談論。勤勉地遵循所有建議和指導，我把缺乏安全感的思考方式拋諸腦後。我開始把世界視作充滿歡樂之地，而非威脅。我開始把自己視為有價值的人，也初次感受到愛的真正涵意。

　　當我學會如何克服恐懼──人生的最大障礙，我開始意識到有許多人奮力與相同的障礙搏鬥。我要怎麼幫助他們？我了解到，我人生改變的過程的本質是教育，因此我深信我可以透過相同的方法來教育任何人──不管他們的年齡、性別或背景為何。我有幸在紐約市的「社會研究新校」（The New School for Social Research）開班授課，在現實世界試煉我的理論。這門課名為「感受恐懼，放膽去做」，課程簡介如下：

　　當我們接受新的挑戰，進入不熟悉的領域，或把我們放到新的運作模式時，我們會感到恐懼。這種恐懼感會讓我們的生活停滯不前。對付恐懼的方法是：感受恐懼……放膽去做。讓我們一起探討妨礙我們體驗精彩人生的各種障礙。透過選擇最舒適的路徑，我們可以找到生活的捷徑。透過閱讀、討論和有趣的體驗，我們會找出促使我們「停滯不前」的藉口，並找到掌握自己人生的方法。

　　我的實驗是把恐懼的概念納入教育訓練，而非一般心理治療，結果大為成功！我的學生喜出望外，只要改變想法就能改造人生，這實是在太神奇了。這些概念不僅對我個人，對學生也一樣管用。毫無意外的，我的學生變成我的老師。當我傾聽他們的智慧，他們再次肯定和補充了我的知識。

　　正在閱讀本書的讀者，如果你坦承當下的生活並非如你所願，那麼就要做出某些改變，但到目前為止你可能還無法跨出改變的步伐。不論你的狀況如何，都要準備掌握自己的人生。

　　我不敢保證，改變是容易的。打造理想的人生需要一些勇氣，因為你會遇上各種真實和想像的障礙。但你不要因而作罷。透過本書的指引，你會熟悉許多概念、練習和方法，幫助你揭開恐懼的謎團，因而幫你戰勝恐懼。

你將學會：

　　◎如何才不會犯錯或作錯決定
　　◎如何擺脫負面思維
　　◎如何避免任人擺佈
　　◎如何接受生命中各種境遇
　　◎如何提升自信心
　　◎如何更果斷、勇敢
　　◎如何接觸內在力量的泉源
　　◎如何創造更多愛、信任和滿足
　　◎當你想掌控自己的人生，如何化解來自親友的阻力
　　◎如何體驗更多歡樂
　　◎如何讓夢想成真
　　◎如何肯定自己的價值和意義

　　當你閱讀本書，如果內容和你的情況相似，就加以標記，那麼日後當你生活上遇到相同的情況時，就能輕易找到關鍵的段落。把新的概念融入日常行為之中，這需要強迫自己練習。你願意花多大心力積極練習，就會感受到多大的進步。此外，你越是專注，就會享受越多的樂趣。每往前走一小步，會讓你既歡喜又驚訝。

　　不管你的不安全感有多大，但你會知道自己的內在有著奇妙的「東西」等待被釋放，而且現在就是敞開心扉的最佳時機，釋放內在的力量和愛。