絕對不復胖!!小腰精豆腐瘦身法

　　炎炎夏日，在意自己身材曲線的美人們都迫不及待地展開減肥瘦身計畫，但是要如何達到瘦身效果，卻能同時擁有健康與美麗？廣受讀者喜愛與推崇的Ray Mook系列，這次推出目前日本最受歡迎的《小腰精豆腐瘦身法》！利用營養滿分且美味的豆腐完成瘦身計劃！實現女性們最憧憬的窈窕美BODY夢想！

來自超人氣女星的激瘦證明！！

　　原早安少女組的□希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功減下15公斤。身高151公分的希美，體重最重時曾經到達60公斤，但自從她開始以湯豆腐來實踐豆腐瘦身法，持續一年下來就瘦了15公斤。同樣身為原早安少女組的加護亞依，也跟□希美一樣採用豆腐瘦身法瘦了13公斤，而在部落格中跟大家開心分享自己的瘦身祕訣。

　　部落格網址：ameblo.jp/tsuji-nozomi/entry2-10244235215.html

來自日本專業的認證！

　　日本豆腐協會將豆腐的美容效果徹底解析！為何要以豆腐為瘦身餐主食材？！理由來自大豆含有各式各樣且豐富的美容成分。其不容小覷的美容實力包含了:「低卡洛里」，又有飽足感、富含可降低脂肪的「大豆卵磷脂」、優質的「蛋白質」能製造肌肉，促進身體代謝、預防便秘有效的「大豆寡糖」、使肌膚更加潤澤透亮的「大豆異黃酮」、促進代謝的「維他命B群」、可阻斷中性脂肪的「大豆配醣體」、可讓脂肪完全燃燒的「鐵質」以及「具容易消化的特性」，不會造成腸胃負擔。在身體狀態不佳時也推薦食用。

　　網址：www.tofu-as.jp/report/02/index.html

話題不斷！在網路上也引發熱烈迴響與討論

　　在日本已掀起瘦身熱潮的豆腐瘦身法，在網路上也是熱門話題!來自各地眾多體驗者們的實踐日記與心得分享，對於豆腐瘦身法的好評更是滿分!大推薦!

　　網址：diet.nifty.com/cs/kuchikomi/diet_do/list/aid_00029/1.htm

本書特色

絕對不復胖！! 2週內讓腰圍-7cm！
1天1餐！
09年日本引爆話題 超輕鬆豆腐瘦身法
超Cute登台

　　1.女孩最憧憬的超完美瘦身法以豆腐實現理想美BODY!!
　　常見的豆腐，居然能變身成為減肥、瘦身的好幫手?!妳不知道的豆腐美肌力量，即刻起化身美味佳餚、徹底擊退脂肪！

　　2.只要配合日常生活作息 每週實行3次以上就OK！
　　不管是何種瘦身法，如果變成每天的例行公事，就很容易產生極大的壓力與倦怠感。但注重均衡飲食的豆腐瘦身法，卻是每天不食用也OK喔!仔細CHECK本書，依自己的日常生活作息，開始擬定美BODY計畫吧！

　　3.一定要成功!豆腐瘦身Q&A與讀者體驗日記 大公開!!
　　想快速變身瘦美人？！那麼，妳一定要詳細CHECK豆腐瘦身Q&A。此外，絕對刺激人心的前輩們的HAPPY實踐日記更是不容錯過！

　　4.超EASY腐料理食譜，公主系女孩也能輕鬆完成！
　　任何人都可以依口味或心情不同而完成的豆腐料理！即使妳還煎過人生第一顆荷包蛋，沒關係，讓沒有油煙味與熱油彈跳危險的豆腐料理，讓妳輕鬆享「瘦」、同時變身料理高手!

　　5.絕對！！低卡的超級美味創意豆腐食譜攻略SCOOP
　　充滿美味創意的進化版豆腐食譜全部大公開!中西式餐點或便當，甚至於減肥過程中最忌口的甜點，讓妳餐餐都能大口大口輕鬆享用!

　豆腐瘦身法 基本法則
　原本就是基本食材的豆腐，會有擊退脂肪的效果！？為大家解說確實能達到瘦身效果的豆腐瘦身法的基本法則！

1將早．午．晚其中的一餐，
主食（白飯、麵包、麵食）
替換成豆腐

瘦身的基本原則就是三餐都要均衡攝取。只是一餐不吃，或是不吃主食，身體的平衡就會失調，反而容易變胖。開始進行豆腐瘦身法時，基本原則是將主食中的白飯、麵包或麵食等，選擇一天中的其中一餐換成豆腐。豆腐的卡路里比白飯的熱量還要低，再加上富含燃燒脂肪、提高代謝、和改善便秘的食材成分。只要在早、午、晚其中一餐食用，就能持續、確實變成易瘦體質。均衡的一餐包括：主食、湯品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中，只需要將主食換成豆腐即可。

2只吃豆腐是NG的！
　一定要和其他的配菜一起吃

雖然豆腐本身有著極佳的瘦身效果，又是能均衡攝取營養的食品，但也不能只吃豆腐。想要讓瘦身計畫持續進行，重要的是能讓身體平衡攝取必備的營養，所以一定要以豆腐取代白飯成為主食，同時必須和配菜一起食用。像吃蓋飯般把配菜放在豆腐上面，或是以豆腐為主的配菜當成主食也OK。不用忍受飢餓感，卻很有飽足感，就是豆腐瘦身法的魅力。

3配合日常生活作息
每週實行3次以上就OK！

不管是何種瘦身法，如果變成每天的例行公事，就很容易產生極大的壓力。強調均衡飲食的豆腐瘦身法，即使不每天食用也OK。但是，如果想要在短時間達成目標，每週還是至少要實行3次以上。以平日為中心來實行也可以，如果平日太忙碌，週末假日實行也可以。依自己的日常生活作息，開始擬定美BODY計畫吧！

4只要掌握這3個重點就OK!!
A★多喝水

　實行瘦身計畫時，容易水分不足，雖然豆腐含有很多水分，但如果再多喝些水，效果就能更加提升。飲用大量水分，能讓老化廢物藉著汗水或尿液順利排出，代謝力就會改善、變好。同時也會刺激到腸胃，所以也能預防便秘。

B★點心也選擇添加豆腐成分
　瘦身時為避免壓力的產生，適度食用甜食也是重點之一。因此，最推薦的就是豆腐甜點。像似優格般的感覺，加上黃豆粉或黑糖蜜，如此一來，豆腐就能變成健康又美味的點心了。

C★適度運動
　為了提高代謝率，讓身體成為易瘦體質，適度運動是必須的。因為豆腐本身就含有具燃燒脂肪效果的胺基酸，食用後做運動，也能達到預期的脂肪燃燒效果。可選擇在能力範圍內可實行的運動，如走路等。

D★最推薦板豆腐
　豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多種種類，最適合做為瘦身食材使用的是板豆腐。具口感，不但會有飽足感，容易料理也是它的魅力之處。另外，蛋白質、鈣質、維他命E等含量，也比一般嫩豆腐來的較多。