推薦序……………………………………………………………3
序言………………………………………………………………5
第一章 讓自己永遠神采奕奕
即使上了年紀也可以擁有健康…………………………………12
「頭腦」與「身體」不用就會退化……………………………16
效果滿分的預防老化訓練………………………………………20
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○1腦溢血………………24
第二章 預防跌倒的生活要訣
跌倒是臥床不起的第一步………………………………………28
預防跌倒的訓練重點……………………………………………32
預防跌倒的訓練運動……………………………………………35
˙預防跌倒的伸展運動…………………………………………35
˙預防跌倒的肌力訓練運動……………………………………39
˙預防跌倒的平衡訓練運動……………………………………43
居家環境安全對策………………………………………………46
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○2感冒．肺炎…………55
第三章 避免罹患老人失智症的生活要訣
確實了解老人失智症……………………………………………60
老人失智症的早期發現與治療…………………………………67
預防老人失智症的各種方法……………………………………70
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○3帕金森氏症…………77
第四章 預防老化的飲食生活要訣
老年人容易營養不良……………………………………………82
預防營養不良的飲食方法………………………………………85
吞嚥困難者的飲食方法…………………………………………88
讓自己快樂用餐的方法…………………………………………92
預防脫水狀態的方法……………………………………………95
預防便秘的方法…………………………………………………98
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○4骨質疏鬆症…………101
第五章 日常生活中就可以做到的預防要訣
重要的日常健康管理……………………………………………106
口腔保健與假牙的保養…………………………………………109
腳部的保養與按摩………………………………………………116
尿失禁的預防與對策…………………………………………124
預防尿失禁的訓練運動………………………………………128
˙預防尿失禁的肌力訓練運動………………………………128
日常的運動□1走路……………………………………………134
日常的運動□2慢跑……………………………………………138
日常的運動□3水中走路………………………………………141
泡澡可以放鬆身心……………………………………………144
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○4關節的疾病………150
第六章 讓自己永遠神采奕奕的活力體操
活力體操的重點與注意事項…………………………………154
運動前先做好暖身體操………………………………………158
˙肩部的暖身運動（提高循環）……………………………162
˙膝蓋的暖身運動（提高循環）……………………………164
˙頸部的暖身運動（提高循環）……………………………166
˙膝蓋與腰部的暖身運動（提高循環）……………………167
˙膝蓋與腳踝的暖身運動（提高循環）……………………168
˙肩部的伸展運動……………………………………………169
˙坐著也能進行的肩部伸展運動……………………………170
˙胸部的伸展運動……………………………………………172
˙腳部的伸展運動……………………………………………174
˙股關節的伸展運動…………………………………………177
˙腰部的伸展運動……………………………………………178
˙大腿的伸展運動……………………………………………179
進行肌力訓練…………………………………………………180
˙手臂的肌力訓練運動………………………………………184
˙肩膀與手臂的肌力訓練運動………………………………186
˙腹肌的訓練運動……………………………………………188
˙腰部的肌力訓練運動………………………………………192
˙腳部的肌力訓練運動………………………………………194
使用體能訓練機………………………………………………196
˙體能訓練機的訓練運動……………………………………199
雙腳伸直 雙腳往上舉 划槳運動 膝蓋張開
進行平衡訓練…………………………………………………205
˙平衡訓練運動………………………………………………208
用腳猜拳（布和石頭） 身體臥倒手腳往上舉 跪立運動 坐在椅子上運動 慢慢行走 螃蟹走路 離地跳躍
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○6眼睛的疾病（白內障）221
