如果每天睡眠不足，白天便會出現昏昏欲睡、注意力和記憶力衰退、焦躁不安等狀況，進而影響到日常生活中的作息。最近的研究報告更指出，失眠與肥胖具有密切的關係。本書介紹100個安眠術，從光線亮度的強弱、香氛的運用、睡眠環境的營造、呼吸法和冥想法，到按摩、圖像法、助眠的食物和飲料等，應用範圍廣泛，幫助您舒活筋骨、消除疲勞，讓睡眠更優質。我們相信只要找出問題所在，並採用本書中最適合自己的方法，您一定可以遠離失眠，輕鬆睡個好覺。
作者簡介
日本健康增進研究會
日本健康增進研究會是由一群擅長食物、料理、營養、健康、運動等領域的專家們所組成的團體，對於食物或飲食方法與各項疾病、心靈、身體之間的關係，以及各種健康生活等事物，更是投以莫大的關心，積極進行取材、調查、尋訪等工作，曾在日本出版過多本關於健康方面的書籍。
前言 1
Part 1 關於「睡眠」的基本知識
＊選擇一個最適合自己的睡眠方式 4
＊我們為什麼要睡覺？ 5
＊睡眠和覺醒的機制 6
＊關於我們的睡眠模式 7
＊導致失眠的原因 8
一時性失眠的原因 8
慢性失眠的原因 9
＊各種失眠的型態 7
＊失眠和飲料的關係 11
＊失眠與食物的關係 12
＊失眠和睡眠環境的關係 12
＊失眠與光線的關係 13
＊「養成習慣」對睡眠的重要 14
＊改善睡眠專用的營養食品 14
＊像羊咩咩說拜拜 15
Part 2 安眠法100招
使房間一片漆黑
點枝薰衣草線香
利用精油放鬆身心
將意識集中在呼吸上
換個枕頭吧
坐墊枕DIY
適合夏天使用的清涼冰枕
使用較硬的床墊
試著減輕棉被的重量
趁白天時多曬點太陽
在白天時，花個十五分鐘散散步吧！
在睡前將房間調暗
在睡前讓房間透透氣
早上起床後，將窗簾完全拉開
睡前泡澡
睡前泡腳
在睡前做些輕微的運動
睡前請別人按摩自己的肩膀
在睡前來個足部按摩
仰躺著睡，作作腳趾運動
壓壓舒眠的穴點
溫暖腹部和足部
在睡前作腹部按摩
將一隻手放在肚子上睡覺
將別人手放在自己的背部
喝杯加了蜂蜜的熱牛奶
溫和清香的甘菊花茶
梅干茶與蜂蜜檸檬茶的妙方
喝碗味噌湯吧
幸福溫暖的馬鈴薯濃湯
來顆熟透的馬鈴薯吧！
在晚餐時多攝取蛋白質
安眠聖品－萵苣
洋蔥的舒眠
多吃根莖類蔬菜
營養滿點的綠色蔬菜
常吃水果好處多
喝點溫熱的酒
睡前一杯熱梅酒
滿腹時，就別先急著睡覺
避免空腹睡覺
天黑後別攝取過多水分
聆聽大自然的聲音
放個魚缸養幾條魚吧！
種種花草
想像愉快美好的事
一面想像翱翔天空一面唸咒語
想像自己吸入平穩的能量
數數睡著的羊
從一百倒數到一
想像一間完全漆黑的房間
來趟想像之旅吧！
將意識輪流放在身體的各部位上
念念「放開心胸吧！」的咒語
把煩惱寫出來
將房間的色調改成藍色或靛紫色
戴耳塞睡覺
戴眼罩入睡
聽點音樂吧！
聽聽說故事的CD
刷牙助眠法
換上睡衣再睡吧！
檢查門窗和火源
換張新床單
曬曬棉被
在一定的時間睡覺和起床
將鬧鐘正面背向自己
將每天早上的鬧鈴設定為固定時間
讀讀艱澀的書吧！
欣賞自然風景的攝影集
看看充滿回憶的相片
欣賞繪本
冥想
少抽幾根菸
減少午覺的長度和次數
不在睡前工作
限制睡眠時間療法
早上提早一小時起床
營養補充品－退黑激素
營養補充品－維他命B、E
營養補充品－鈣和鎂
營養補充品－纈草屬植物（Valerian）
營養補充品－香蜂葉與纈草的組合
營養補充品－薄荷
營養補充品－西番蓮?植物
營養補充品－茶氨酸
營養補充品－5-HTP
以「北枕」入睡
抬高頭部5公分
墊著足枕入眠
將房內的電器用品罩上布套
頭腳顛倒睡眠法
躺了30分鐘仍睡不著時就起床吧！
紀錄「睡眠日記」
偶爾做做蒸氣浴或SPA來放鬆身心
到公共澡堂泡個澡
去看看海吧！
針灸療法
看失眠門診
睡眠就在您心中
如果每天睡眠不足，白天便會出現昏昏欲睡、注意力和記憶力衰退、焦躁不安等狀況，進而影響到日常生活中的活動。最近的研究報告更指出，失眠與肥胖具有密切關係。
目前在日本，大約每五個人中就有一人為失眠所苦。不過令人意外的是，許多人只要在了解睡眠的機制，嘗試各種安眠法後，大都能輕易地改善失眠問題。
本書前半段第一部分介紹睡眠與覺醒的週期、睡眠的階段、失眠與日常生活的關係等基礎知識；後半段第二單元，我們將傳授您一百招安眠法。
在這些安眠法中，或許某些有相互矛盾之嫌，但這裡舉出的每一項方法，都具有一定效果且在歐美及日本已有人實踐過的例子。建議您採用已親自試過且真正有效的安眠法，畢竟安眠法會隨著每個人的生活型態或體質等差異有所不同，而非放諸四海皆有效的萬靈丹。
本書介紹的安眠招術，從光線亮度的強弱、香氛的運用、睡眠環境的營造、呼吸法和冥想法，到按摩、圖像法、助眠的食物和飲料等，應用範圍廣泛，內容十分豐富。
我們相信在這千奇百招的安眠法中，您一定能找到真正適合自己的舒眠法，衷心希望本書能為您的健康生活帶來一點幫助。
日本健康增進研究會
