真人專業示範．搭配全彩精美圖說
訓練肌肉、窈窕體態、淨化心靈
身心合一蓄積自然能量
慢活與樂活哲學的最佳體現
亮麗自信，從掌握自己的身心開始！
認識自己的骨骼與肌肉，運動起來才輕鬆
矯正自己的日常肢體動作，痠痛自然不藥而癒
加強調息，搭配正確的飲食觀念
讓您成為神采奕奕的生活達人
譯者簡介
呂孟娟
台中豐原人。畢業於高雄第一科大應用英語系 、副修日文，目前任職日商，熱愛筆譯工作。譯作有《想畫就畫一水彩薄塗》、《想畫就畫一創新壓克力畫》、《想畫就畫一壓克力畫》、《超級瑜珈》（唐莊文化）、《想成功的人，請舉手！》、《指甲＆手足保養輕百科》。
2 前言
7 CHAPTER 1 一起認識彼拉提斯吧
彼拉提斯的起源
11 意念集中在身體
12 彼拉提斯的益處－身體
14 彼拉提斯的益處－心靈
16 小專欄－emi’s美麗小秘訣1
17 CHAPTER 2 彼拉提斯的基礎
18 彼拉提斯重視的要素
20 關於骨骼和肌肉
22 注意事項
24 呼吸法
26 骨盤擺動
28 中立位置
30 穩定位置（imprint穩定位置也可以）
32 小專欄－emi’s美麗小秘訣2
33 CHPATER 3 熱身伸展
34 上半身的伸展
36 骨關節的伸展
38 腳部的伸展
40 動作複習
42 小專欄－emi’s美麗小秘訣3
43 CHAPTER 4 解毒的彼拉提斯
44 整套動作的重點
46 緊實側腹的伸展
48 肩膀、鎖骨的伸展
50 貓式伸展
52 肩膀架橋式
54 側彎
56 動作複習
58 小專欄－emi’s美麗小秘訣4
59 CHAPTER 5 燃燒脂肪的彼拉提斯
60 整套動作的重點
62 背部上提
64 C字彎曲
66 C字扭轉
68 三角抬腿
70 緊臀
72 動作複習
74 小專欄－emi’s美麗小秘訣5
75 CHAPTER 6 振奮精神的彼拉提斯
76 整套動作的重點
78 單腳平衡
80 桌式平衡
82 天鵝式
84 一百次呼吸
86 脊柱扭轉
88 動作複習
90 STUDIO-EMI’S介紹
92 千葉繪美的著作
93 94 後記
78 單腳平衡
80 桌式平衡
82 天鵝式
84 一百次呼吸
86 脊柱扭轉
88 動作複習
90 STUDIO-EMI’S介紹
94 千葉繪美的著作
94 後記
