全身保健操+VCD

健康理念
第一章　生命健康

第一節　釋解健康
第二節　身體保健的原則

第二章　適宜運動與健身
全身保健操

第一節　乾洗臉、乾梳頭
第二節　耳部運動
第三節　頸部運動
第四節　上身伸展運動
第五節　肩部運動
第六節　擴胸運動
第七節　腰部運動
第八節　腹背運動
第九節　腹部運動
第十節　胯部運動
第十一節　臀部運動
第十二節　手腳運動
第十三節　幾個重要穴位的按摩
第十四節　腹式呼吸

緩解身體不同部位不適的運動（或按摩）方法

一、頭部不適
二、頸部不適
三、老年性胸骨內陷
四、急性閃腰引起的不適
五、骨質疏鬆所引起的不適
六、膝關節不適
七、手關節、腕關節和肘關節不適
八、便秘引起的不適
九、口乾不適
十、牙齒不適或疼痛
十一、緩解高血糖、高血脂引起的不適
十二、緩解眼睛乾澀及疲勞
十三、延緩上肢肌肉鬆軟
十四、防止腹肌、下肢肌肉無力
十五、恢復形體的生理曲線

飲食篇

一、吃 多 少
二、吃 什 麼
三、怎 麼 做
四、何 時 吃

後　記

　　生活品質的高低，一個重要的指標就是健康狀況。隨著人們生活水準的不斷提高，強身健體的方法層出不窮，針對中老年朋友的保健方法也有許多，真可謂百花齊放，這本書也是其中的一朵小花。

　　這本書是作者完全透過自學、實踐，並認真總結、提煉形成的，其特點是將運動、飲食有機地結合起來，有很強的可操作性。作者願將這套保健方法奉獻給中老年朋友，和大家共用，我是很支持的。

　　本書包含有全身保健操、緩解身體不適的運動方法、飲食的要點等內容，採用圖文並茂、大字印刷，還附有光碟，極大方便了中老年人借鑒，看得出她為中老年朋友服務的一片熱心，這種做法和精神值得提倡和讚揚。