《看圖學攀岩(易思婷基礎攀岩教學)》詳細地介紹了攀岩的歷史、類型、關鍵概念、動作技巧以及裝備,基礎知識覆蓋全面,幫助初學者迅速了解攀岩,掌握入門要領。同時還介紹了大量進階內容和實用細節,如裂隙攀岩、錨點設置、下撤和攀岩旅行等,給有經驗的攀岩者有益的參考,且每個攀岩技巧都有分解圖片講解。書后還附有熱身、如何避免運動傷害以及攀岩場地介紹等實用版塊。
易思婷出生於雲林縣虎尾鎮,像大部分的小孩一樣,自小就背負了名列前茅的期望,從北一女中、台大信息系,最后遠赴美國常春藤名校賓州大學取得計算機博士學位,一直努力符合父母的期望。但她卻在取得那一紙可以讓家人感到自豪的畢業證書之后,毅然舍棄高薪職位,選擇流浪天涯、奔向山野,找尋能讓她投注一生熱情的夢想。她嘗試滑雪、荒野露營、激流泛舟、冰川探險,最終找到了她與攀登命定的緣分。小Po攀登的足跡遍布世界各地,造訪過數十個天然攀岩地,攀登的長路線近百條,並在美國首屈一指的戶外領導學校(NOLS)以及其他戶外組織(BOLDMountainSchool,PassagesNorthwest,BushSchool等)擔任攀岩講師。小Po目前以車為家,繼續她的流浪和攀岩生涯,目標瞄准攀登大岩壁以及所有攀岩人的夢想——首攀計划。「首攀」指的是攀登從未有人攀過的地方,表示沒有經驗可參考、也沒有記錄可依循,為攀岩屆一大挑戰。小Po目前亦為《台灣山岳雜志》、《戶外探索Outside》專欄作家。
目錄
各界推薦
序
CHAPTER 1 攀岩綜論
攀岩的發展
攀岩的類型
1. 傳統攀登 / 2. 運動攀登 / 3. 抱石
本書目的
准備攀岩前必須要先了解的四個關鍵
1. 風險與后果/ 2. 主觀與客觀障礙
3. 意外的發生點 / 4. 把自己當作初學者
CHAPTER 2 攀岩動作與技巧:岩面攀登篇& 綜合技巧
常見的岩點
手與岩點接觸的方式
腳點與腳法
練習腳法
鍛煉腳法的兩個原則
1. 精准度 / 2. 腳尖踩法的延伸
岩面攀岩的動作與技巧
使用身體的四個原則
1. 骨架和肌肉/ 2. 重心轉移
3. 身體置位/ 4. 靜態動作和動態動作
更多的動作和技巧
后語和建議
CHAPTER 3 攀岩動作與技巧:裂隙攀登
裂隙攀登的基本技巧
1. 手塞的變化 / 2. 朝天手與朝地手
拳頭裂隙
手指裂隙
介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧
1. 小手 / 2. 疊手指
錯距裂隙
1. 三個常見的上盤功夫/ 2. 三個常用的下盤
功夫
3. 錯距裂隙總語
爬煙囪的方式
纏膠布
關於裂隙攀岩的最后幾句話
CHAPTER 4 個人裝備與繩索
個人裝備
岩鞋
•購買岩鞋的四個建議/•岩鞋的保養和清潔
吊帶
•吊帶的基本結構/ •穿着吊帶的方式
•怎麼選擇吊帶? / •什麼時候該讓吊帶退休
頭盔
•選擇頭盔 /•照顧頭盔/•讓頭盔退休
繩索
1. 繩索直徑/ 2. 長度/ 3. 花色 / 4. 防水處理
使用繩索
•順繩/ •收繩/ •蝴蝶式收繩/•圈式收繩
保養繩索
讓繩索退休
其他
CHAPTER 5 攀岩繩結
攀岩軟器材簡介
繩結基本詞匯和基本觀念
繩結種類
繩結詞匯
常用的八種繩結
1. 連接吊帶和繩索的八字結
2. 連結攀岩裝備的繩結
3. 架設固定點時連接固定物的繩結
4. 連接攀岩繩索的繩結/ 5. 垂降的安全備用結
6. 意大利半扣套結/ 7. 繩尾結
8. 將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結
CHAPTER 6 保護
保護裝置簡介
B.U.S. 保護手法
1.B.Brake. 制動/ 2.U.Under. 下置
3.S. Slide. 上滑
保護者的姿勢和位置
保護使用上方固定點的攀登者
保護先鋒者
使用Gri-Gri 保護
溝通信號
CHAPTER 7 上方固定點的攀登與設置
固定點的基本概念
一個簡單的固定點
固定點的條件
簡單固定點的SERENA 原則
先鋒攀登設置固定點
走到路線上方架設固定點
1. 樹木/ 2. 大石/ 3. 天然連接處(或連接面)
最后的提醒
CHAPTER 8 運動攀登
裝備簡介
•快扣/•掛繩棍
掛繩於快扣上的注意事項
•正扣而不能反扣/ •避免交叉掛繩
掛繩的方式
將快扣扣進耳片中的注意事項
先鋒過程的六個注意事項
1. 先鋒前應順繩/ 2. 保護者的任務
3. 掛繩時的考量/ 4. 主繩和身體的相對位置
5. 墜落時的考量/ 6. 先鋒到頂之后
了解自己的攀登能力
CHAPTER 9 如何下撤
攀登轉下撤,由保護者放回地面
攀登轉下撤,攀登者自行垂降
垂降簡述
設置垂降該注意的四個事項
1. 找尋中間點/ 2. 拋繩還是不拋繩?
3. 繩尾結/ 4. 開始垂降前的准備
保護垂降
•救火員保護 /•第三只手/ •纏大腿
使用意大利半扣套結垂降
垂降過程注意事項
接繩垂降
取回繩子
CHAPTER 10 計划攀岩旅行
如何使用攀岩指南書
路線難度簡述
•優勝美地十進位系統/ •法式數值系統
攀岩路線圖簡述
常見的攀岩路線圖符號說明
選擇戶外攀岩地點的四個考慮的要點
1. 氣候還是第一要素/ 2. 岩壁面對的方向
3. 路線難度/ 4. 攀登方式
附錄
攀岩場地介紹
1. 人工岩場和天然岩場/ 2. 攀岩必須具備的配備
如何熱身
1. 提高心跳速度/ 2. 擴大肌肉和關節的活動范圍
3. 低強度的攀岩活動/ 4. 攀岩重頭戲/5. 緩和運動
運動傷害
1. 意外傷害/ 2. 過度使用身體帶來的傷害
在家可以做的訓練
序
CHAPTER 1 攀岩綜論
攀岩的發展
攀岩的類型
1. 傳統攀登 / 2. 運動攀登 / 3. 抱石
本書目的
准備攀岩前必須要先了解的四個關鍵
1. 風險與后果/ 2. 主觀與客觀障礙
3. 意外的發生點 / 4. 把自己當作初學者
CHAPTER 2 攀岩動作與技巧:岩面攀登篇& 綜合技巧
常見的岩點
手與岩點接觸的方式
腳點與腳法
練習腳法
鍛煉腳法的兩個原則
1. 精准度 / 2. 腳尖踩法的延伸
岩面攀岩的動作與技巧
使用身體的四個原則
1. 骨架和肌肉/ 2. 重心轉移
3. 身體置位/ 4. 靜態動作和動態動作
更多的動作和技巧
后語和建議
CHAPTER 3 攀岩動作與技巧:裂隙攀登
裂隙攀登的基本技巧
1. 手塞的變化 / 2. 朝天手與朝地手
拳頭裂隙
手指裂隙
介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧
1. 小手 / 2. 疊手指
錯距裂隙
1. 三個常見的上盤功夫/ 2. 三個常用的下盤
功夫
3. 錯距裂隙總語
爬煙囪的方式
纏膠布
關於裂隙攀岩的最后幾句話
CHAPTER 4 個人裝備與繩索
個人裝備
岩鞋
•購買岩鞋的四個建議/•岩鞋的保養和清潔
吊帶
•吊帶的基本結構/ •穿着吊帶的方式
•怎麼選擇吊帶? / •什麼時候該讓吊帶退休
頭盔
•選擇頭盔 /•照顧頭盔/•讓頭盔退休
繩索
1. 繩索直徑/ 2. 長度/ 3. 花色 / 4. 防水處理
使用繩索
•順繩/ •收繩/ •蝴蝶式收繩/•圈式收繩
保養繩索
讓繩索退休
其他
CHAPTER 5 攀岩繩結
攀岩軟器材簡介
繩結基本詞匯和基本觀念
繩結種類
繩結詞匯
常用的八種繩結
1. 連接吊帶和繩索的八字結
2. 連結攀岩裝備的繩結
3. 架設固定點時連接固定物的繩結
4. 連接攀岩繩索的繩結/ 5. 垂降的安全備用結
6. 意大利半扣套結/ 7. 繩尾結
8. 將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結
CHAPTER 6 保護
保護裝置簡介
B.U.S. 保護手法
1.B.Brake. 制動/ 2.U.Under. 下置
3.S. Slide. 上滑
保護者的姿勢和位置
保護使用上方固定點的攀登者
保護先鋒者
使用Gri-Gri 保護
溝通信號
CHAPTER 7 上方固定點的攀登與設置
固定點的基本概念
一個簡單的固定點
固定點的條件
簡單固定點的SERENA 原則
先鋒攀登設置固定點
走到路線上方架設固定點
1. 樹木/ 2. 大石/ 3. 天然連接處(或連接面)
最后的提醒
CHAPTER 8 運動攀登
裝備簡介
•快扣/•掛繩棍
掛繩於快扣上的注意事項
•正扣而不能反扣/ •避免交叉掛繩
掛繩的方式
將快扣扣進耳片中的注意事項
先鋒過程的六個注意事項
1. 先鋒前應順繩/ 2. 保護者的任務
3. 掛繩時的考量/ 4. 主繩和身體的相對位置
5. 墜落時的考量/ 6. 先鋒到頂之后
了解自己的攀登能力
CHAPTER 9 如何下撤
攀登轉下撤,由保護者放回地面
攀登轉下撤,攀登者自行垂降
垂降簡述
設置垂降該注意的四個事項
1. 找尋中間點/ 2. 拋繩還是不拋繩?
3. 繩尾結/ 4. 開始垂降前的准備
保護垂降
•救火員保護 /•第三只手/ •纏大腿
使用意大利半扣套結垂降
垂降過程注意事項
接繩垂降
取回繩子
CHAPTER 10 計划攀岩旅行
如何使用攀岩指南書
路線難度簡述
•優勝美地十進位系統/ •法式數值系統
攀岩路線圖簡述
常見的攀岩路線圖符號說明
選擇戶外攀岩地點的四個考慮的要點
1. 氣候還是第一要素/ 2. 岩壁面對的方向
3. 路線難度/ 4. 攀登方式
附錄
攀岩場地介紹
1. 人工岩場和天然岩場/ 2. 攀岩必須具備的配備
如何熱身
1. 提高心跳速度/ 2. 擴大肌肉和關節的活動范圍
3. 低強度的攀岩活動/ 4. 攀岩重頭戲/5. 緩和運動
運動傷害
1. 意外傷害/ 2. 過度使用身體帶來的傷害
在家可以做的訓練
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