超越挫折心理學

第一篇 積極心態的力量

第一章 以積極的心態來迎接挫折
無論身在何處，每天都追尋積極情緒
樂觀的心態給惡性循環剎車
不回避有可能給我們帶來愉悅感的活動
在不如意中保持陽光心態
用足夠的度量接受不可克服的挑戰
用移情的辦法把傷害降低到最小
以適度開放的心態考慮問題
凡是打不倒我們的，必會讓我們更強壯
快樂是成功的關鍵
壞事有時候並不是全盤皆壞
無論何時，都要用積極的力量引導自己
保持自信，誰都能爆發出驚人力量
任何時候都不要讓自己喪失希望
動力能產生積極的心態

第二章 眾多的負面信息不斷給我們帶來麻煩
不要讓負面的聲音為事情下定論
消極心態會排斥美好事物
正是「糟透了」的定義方式影響了我們
消除「不可能主義」
降低「我受不了了主義」的影響
將抵觸感消弭於無形
負面情緒會抹殺找回健康的希望
世界接受的是我們對自己的評價
將煩躁情緒消除在萌芽狀態
煩惱會擾亂我們內心的安寧
徹底查殺身體內的冷漠病毒
浮躁會使人們失去准確定位

第三章 淡化挫折，調節自身的能量
走過去前面就是一片天
平衡心靈的秤桿¨
放松自我，適度緊張
積極的暗示讓生命屹立不倒
用積極的心態創造光明思維
用積極的自我形象來消除心中的陰影
自我激勵——戰勝挫折最強大的內在動力
控制情緒，避免不必要的失誤
找一個成功的形象激勵自己
保持一顆單純的心，才會更快樂
隨時清空自己的壞情緒
用自我解嘲來滿足心理的平衡

第四章 改變了思維，就改變了與世界互動的模式
改變了思維，就改變了與世界互動的方式
把負變正其實並不太難
順其自然是應對挫折的最高准則
學會歸零思考，不做回憶的奴隸
簡單的生命會更美好
學會逆向思考，掌握以反求正的生存智慧
學會從目標思考
學會多角度思考
學會正面思考，就會有幸福的人生

第五章 生活充滿挫折，但戰勝挫折的契機也無處不在
每次挫折都孕育着成功的種子
每個問題中都隱藏着一個機會
在逆境中找到目標
上千次的錯誤積淀最后的成功
逆境到了極點就會向順境轉化
創傷帶來徹底改變人生的機遇
樂觀者掌握了找到轉機的關鍵
危機也能帶來機會
唯有痛苦才能帶來真正的教益
打碎的鏡子中也藏着機會
苦難是對生命的體驗
痛苦是有助於我們心靈成長的養分

第二篇 不生氣的活法

第一章 生氣只會讓事情變得更糟糕
經常發怒很可能把自己搞垮
用憤怒困擾心靈，是一種嚴重的自戕
發怒只能讓事情變得越來越糟
多點雅量面對嘲笑
工作中的折磨使我們不斷超越自我
憤怒暴露的正是你的軟弱
因生氣而沖動，只會讓自己后悔不已
不拿不相干的人當出氣筒
不要讓小事情牽着鼻子走
制怒是化解不必要麻煩的良方

第二章 往好處想，終結無休止的抱怨
抱怨只是推卸責任
抱怨往往來自心理暗示
悅納生活中的不公平
不給負面想法留有任何的余地
用不着抱怨，第二名同樣幸福
隨時都有選擇快樂的權利
認真地過好那些難過的日子
抱怨和指責是家庭悲劇之源
走進不抱怨的世界，成為「陽光使者」
接受已發生的事，是克服不幸的第一步
經得起責罵，不斷修正自己的工作
停止抱怨，拿出解決方案

第三章 不寬恕只能讓憤怒持續下去
停止報復，就可避免更多悲劇的發生
不寬恕的人只能活在不幸中
持續不斷的自我折磨全因為不寬恕
理解冒犯者
能忍辱，就是與痛苦拉開了距離
給愛一個容器，婚姻才會安全
誰都不完美，關鍵是要學會包容缺點
豁達是心靈的解藥0
知足者能享天人之福
能容人者容天下
豁達可以贏得人心
給別人鋪個台階，留條后路

第四章 尋找解決問題的新方法
發怒不是處理困難的唯一選擇
停止生氣，用「給予」代替「怒氣」
諒解才是痛苦的止損點
在生氣之前，不妨先了解一下真相

第五章 扭轉導致憤怒的錯誤思維
人往往會低估自己應對不幸的能力
放棄你的苛刻要求
接受自己的失誤，但不要全盤否定自己
憤怒時不要做任何決定
不要將痛苦和壓抑毫無理性地釋放
憤怒往往是因為思緒控制了行為

第六章 讓你心平氣和的六種技巧
生氣就說出來，不間接表達
正視所有的情緒
把工作當成信仰
感恩是最好的減壓方式
花一些時間去和大自然親近
利用有意識的動作舒緩自己的情緒

第三篇 按下「自我傷害」的暫停鍵

第一章 悲傷會蒙蔽我們的心
痛苦需要宣泄
不讓失意不斷擴散
心向着陽光，就不會感到悲傷
認同無法擺脫的痛苦，才有活下去的勇氣
與其向世界「浪皺眉」，不如向生活「放開眼」
失戀是尋找幸福的新機會
擁有樂觀心態的九種方法

第二章 絕處逢生，無須把自己逼上絕路
沒有絕望，堵死路的是我們自己
離婚不是人生的絕路
失業或許是獲得更大成功的關鍵
一次錯過，不代表永遠出局
直面孤獨，從悲痛欲絕的世界中走出來
在痛苦里不能自拔，只會與快樂無緣
讓自己時刻充滿勇氣
找一點精神寄托，撫平傷痛
我們有足夠的能量去應付困難

第三章 別讓嫉妒和猜疑干擾了你平靜的生活
你在拿別人的優點折磨自己嗎
嫉妒的背后是缺乏自我價值的認同
尖酸刻薄只會讓更多的人排斥你
多疑只會讓人活在不信任的痛苦里

第四章 「自我傷害」是該停下來了
報復是對別人的打擊，也是對自己的摧殘
承認自己優秀的事實
放下包袱更能看到曙光
從現在起，不再對自己進行否定
輕如塵埃，也不必妄自菲薄
看到劣勢，但別抓住不放
杜絕自閉，沐浴群體陽光
試着接納他人
消極的自我暗示為疾病打開了門
狹隘是對心靈和身體的雙重約束
要解除「自我設限」，關鍵在自己

第五章 不要用內疚和后悔懲罰自己
不要拿過去犯下的錯誤處罰自己
用積極的行動消除負罪感
別讓內疚感成為別人的把柄
錯誤往往是成功的開始
減少后悔，好馬也吃「回頭草」

第四篇 告別焦慮的心靈處方

第一章 焦慮「搞砸」了我們的生活
焦慮會給人帶來難以忍受的不適感
遵循你的心，去做自己想做的事兒
焦躁不安完全是心靈的空虛所致
做好今天最重要
博愛：春風化雨減焦慮
「鈍感力」：面對挫折不過度敏感
了解社交焦慮症
克服社交焦慮症的規則手冊
克服廣泛性焦慮症的規則手冊

第二章 正確地看待事物
積極的痛苦是人生必須承受的
接受合理的冒險
現實主義比悲觀主義要好
你是問題的解決者
不要盯着不屬於自己的東西不放
得失看得輕一點，名利看得淡一點
用平常心生活，不過分苛求得失
順天而行，不為名利所困

第三章 不要總是強迫自己
人生的幸福路，就是不走極端
確立自己的評判標准
避免監督自己的想法
不強迫自己做不想做的事
不求最好，但求「最滿意」
健康根本無須懷疑
讓「強迫症」不再強迫你
克服強迫症的規則手冊

第四章 正確的為人處世之道
在社交場合盡量展現你的笑容
不自信的表現會給人極差的印象
喪失自我是痛苦的根源
把別人當成標准，只會失去自我
學會分享，才能在需要時得到
出頭，出頭，不要出過頭
人際交往之道要摒棄勢利
越是飽滿的谷穗垂得越低
第五章撫平過去的傷痛，保證美好的未來
不再為過去的失敗糾結「
那些不能看開的不如遺忘
不為往事悔恨，不為未來擔憂
不要拒絕失敗
宿命只是弱者安慰自己的借口
打破慣性思維，不做經驗的奴隸
把心重新放到起點上
不要抓住錯誤不放
懷舊情緒適可而止
太陽每天都是新的

第五篇 從抑郁的泥沼中走出來

第一章 從否認中覺醒，擺脫「認同」上癮症
別因追求肯定而使自己受挫
勇敢地去做你害怕的事
人活在自己心里而不是他人眼里
我們不可能讓所有的人滿意
面對批評，不管對錯先考量一番
修復心靈上那道細微的害羞傷疤
沒有人生來就是失敗者
任何時候，都不要急於否定自己
自卑在於認為自己不配得到幸福
把自卑還給上帝
任何時候都不要忘了自我贊美
別人的否定不會降低你的價值

第二章 正確評估自己，停止自我折磨
把精力放在自己的優勢上
評估自己所擁有的能力
正確看待自己
不要把給自己貼上「失敗者」的標簽
過高估計自己只會讓自己失去自知
總有一張可以拿得出手的牌
發揮長處，但不被長處蒙住雙眼
別讓「身份」扼殺你的未來
取悅世界前先取悅自己

第三章 沒有人能阻止你追求夢想和快樂
困難並不能阻礙你獲得快樂
激情能克服前進道路上的困難
再試一次就能跨過失敗的沼澤地
實現夢想不容易
從內心找到樂觀
大成功來自高層次的需要

第四章 我們需要「愛」，但不依賴「愛」
過分依賴愛情，也是一種病態
當愛已成往事，不要在旋渦中掙扎
愛你，但可以沒有你
依賴自我，擺脫被動的命運
學會遺忘，才會真正解脫
只要心在，就能戰勝可怕的「愛無力」