在本書中,我們為家庭的各位成員精心設計了不同的運動方案,鼓勵大家運動,最重要的是,告訴你如何正確、科學地運動,最終幫助你及家人永葆健康!對于每項運動,我們都配有詳細的動作圖解,方便大家學習。我們還在本書中為大家精心設計了適合全家一起玩的休閑運動,讓所有的家庭成員,都能在歡笑與玩樂中充分享受家庭的溫馨和幸福!
劉曄,博士,北京體育大學運動人體科學學院副教授,碩士研究生導師,國際運動有氧體適能聯盟(FISAF)認證的體適能國際講師。主要從事“體育運動與人體形態結構的關系”、“運動技術原理與力量訓練”方向的研究與教學工作。曾在奧運會備戰工作中為中國皮劃艇隊和花樣游泳隊進行科研攻關服務,為獎牌的歷史性突破作出了巨大貢獻。常年致力于推廣大眾運動健康的理念,在如何通過合理的運動提高人體健康水平方面具有豐富的理論和實踐經驗。
目錄
精華閱讀搶先看
前言
PART1 運動:給全家人上的健康保險
健康的生活方式,你能佔幾條?
3種現代病可減壽10年?
趣味小測驗—測測你的“理論壽命”?
運動—身體保鮮的秘密?
PART2 運動健身有講究
受益終身的“運動原則”?
運動後的“八大忌諱”?
揭秘“運動性猝死”?
急救技巧—關鍵時刻可救命?
施展小法術,運動更有趣?
科學使用家庭健身器材?
PART3 全家一起玩,健康又快樂
乒乓球新玩法—提高專注力?
三口之家怎麼玩—嘴吹乒乓球…
三口之家怎麼玩—長時間顛球…
小朋友怎麼玩—將乒乓球擊入垃圾桶…
玩飛鏢—保護視力?
? 三口之家怎麼玩—三鏢一輪大比拼…
老少三代怎麼玩—家庭飛鏢賽 …
小朋友怎麼玩—十次投中心…
呼啦圈—提高身體敏捷性?
三口之家怎麼玩—呼啦圈跳躍賽…
老少三代怎麼玩—“翻身投擲”大闖關…
小朋友怎麼玩—孫悟空抓妖怪…
玩沙包—鍛煉平衡力?
三口之家怎麼玩—抓沙包…
老少三代怎麼玩—腳背運沙包…
小朋友怎麼玩—多人砸沙包游戲…
跳跳球—家庭更和諧?
三口之家怎麼玩—跳圈比賽…
老少三代怎麼玩—背對背,螃蟹走…
小朋友怎麼玩—跳跳球接力賽…
彈珠游戲—培養耐心?
三口之家怎麼玩—彈珠迷你小台球…
老少三代怎麼玩—筷子夾彈珠…
小朋友怎麼玩—彈珠進洞…
足球新玩法—提高身體協調性?
三口之家怎麼玩—腳夾足球賽…
老少三代怎麼玩—射“板凳門”比賽…
小朋友怎麼玩—老母雞搶雞蛋…
自行車比賽—提高身體靈活性?
三口之家怎麼玩—自行車繞行賽…
老少三代怎麼玩—自行車慢速賽…
小朋友怎麼玩—騎自行車過隘口…
玩平衡木—家人更勇敢?
三口之家怎麼玩—狹路相逢勇者勝…
老少三代怎麼玩—盲人摸象障礙賽…
小朋友怎麼玩—平衡木循環賽…
空手空腳也好玩—家庭更快樂?
三口之家怎麼玩—小烏龜爬行賽…
老少三代怎麼玩—打手背淘汰賽…
小朋友怎麼玩—踩腳丫比賽…
PART4 五大運動讓兒童健康成長
游泳 — 增強抵抗力?
兒童游泳前要注意…
兒童蛙泳初體驗…
教你的孩子學蛙泳…
國際游泳比賽規則…
跆拳道—強健體魄,開啟心智?
了解跆拳道…
少兒跆拳道入門…
少兒跆拳道進階…
……
PART5 五大運動讓青少年迅速擺脫學習壓力
PART6 五大運動讓中青年精力充沛
PART7 五大運動讓老年人健康長壽
前言
PART1 運動:給全家人上的健康保險
健康的生活方式,你能佔幾條?
3種現代病可減壽10年?
趣味小測驗—測測你的“理論壽命”?
運動—身體保鮮的秘密?
PART2 運動健身有講究
受益終身的“運動原則”?
運動後的“八大忌諱”?
揭秘“運動性猝死”?
急救技巧—關鍵時刻可救命?
施展小法術,運動更有趣?
科學使用家庭健身器材?
PART3 全家一起玩,健康又快樂
乒乓球新玩法—提高專注力?
三口之家怎麼玩—嘴吹乒乓球…
三口之家怎麼玩—長時間顛球…
小朋友怎麼玩—將乒乓球擊入垃圾桶…
玩飛鏢—保護視力?
? 三口之家怎麼玩—三鏢一輪大比拼…
老少三代怎麼玩—家庭飛鏢賽 …
小朋友怎麼玩—十次投中心…
呼啦圈—提高身體敏捷性?
三口之家怎麼玩—呼啦圈跳躍賽…
老少三代怎麼玩—“翻身投擲”大闖關…
小朋友怎麼玩—孫悟空抓妖怪…
玩沙包—鍛煉平衡力?
三口之家怎麼玩—抓沙包…
老少三代怎麼玩—腳背運沙包…
小朋友怎麼玩—多人砸沙包游戲…
跳跳球—家庭更和諧?
三口之家怎麼玩—跳圈比賽…
老少三代怎麼玩—背對背,螃蟹走…
小朋友怎麼玩—跳跳球接力賽…
彈珠游戲—培養耐心?
三口之家怎麼玩—彈珠迷你小台球…
老少三代怎麼玩—筷子夾彈珠…
小朋友怎麼玩—彈珠進洞…
足球新玩法—提高身體協調性?
三口之家怎麼玩—腳夾足球賽…
老少三代怎麼玩—射“板凳門”比賽…
小朋友怎麼玩—老母雞搶雞蛋…
自行車比賽—提高身體靈活性?
三口之家怎麼玩—自行車繞行賽…
老少三代怎麼玩—自行車慢速賽…
小朋友怎麼玩—騎自行車過隘口…
玩平衡木—家人更勇敢?
三口之家怎麼玩—狹路相逢勇者勝…
老少三代怎麼玩—盲人摸象障礙賽…
小朋友怎麼玩—平衡木循環賽…
空手空腳也好玩—家庭更快樂?
三口之家怎麼玩—小烏龜爬行賽…
老少三代怎麼玩—打手背淘汰賽…
小朋友怎麼玩—踩腳丫比賽…
PART4 五大運動讓兒童健康成長
游泳 — 增強抵抗力?
兒童游泳前要注意…
兒童蛙泳初體驗…
教你的孩子學蛙泳…
國際游泳比賽規則…
跆拳道—強健體魄,開啟心智?
了解跆拳道…
少兒跆拳道入門…
少兒跆拳道進階…
……
PART5 五大運動讓青少年迅速擺脫學習壓力
PART6 五大運動讓中青年精力充沛
PART7 五大運動讓老年人健康長壽
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