不完美也可以很快樂

譯者序
致謝
引言︰完美的誤區
測驗︰您在多大程度上是一個完美主義者？
第1章 在一個追求完美的世界里
第2章 為什麼我不能讓一切都很完美？
第3章 我是怎樣想的？
第4章 馴服野獸
第5章 為您的美麗喝彩，而不要關注難免的缺陷
第6章 安心面對家里的灰塵絨球
第7章 尋求工作中的樂趣
第8章 在與人相處中尋找快樂
第9章 欣賞並不完美的子女養育
第10章 不再為作決定而苦惱
結語︰向前進

自從20世紀五六十年代霍妮（Homey）、阿德勒（Adler）等心理學家對完美主義（per fectionism）提出自己的觀點以來，完美主義就以其特有的魅力吸引了眾多研究者的興趣，有關完美主義的理論研究和應用研究層出不窮。研究的涌現，足可以說明，在現實生活中，完美主義給人們帶來了巨大的影響。

在眾多的研究者中，雖然有少數研究者認可完美主義的積極性，如阿德勒（1956）認為在人類的眾多動機中，追求完美是最為純淨和最為本質的動機。（阿德勒也指出，個體追求完美必須是以社會興趣為目的，否則將導致諸多心理問題和心理障礙。）但是，大多數的研究者是用“完美主義”一詞來表示消極的心理，認為完美主義與不適應的結果相聯系。特別是在臨床心理學領域，由于追求完美所帶來的諸多不良影響，使人們深感完美主義的危害性。完美主義已經妨礙了人們感受快樂的能力！因為不完美，我們就只能生活在痛苦之中嗎？本書將給您一種全新的視角，並將教您一系列實用的方法，讓您在不完美中也可以體驗到快樂。

本書是完美主義方面的一本專著，主要包括10章的內容︰引言“完美的誤區”，由Kim的案例引入，再從臨床實踐中的困惑，以及近年來社會環境的改變等，指明寫作本書的緣由。其後的“測驗︰您在多大程度上是一個完美主義者？”可以用于測定個體的完美主義傾向。第1章“在一個追求完美的世界里”，從歷史上英國清教徒進入美洲談起，分析了完美主義的社會文化背景，並用具體的例子如瑪莎（Martha）等，展示了大眾傳媒對人們所施加的追求完美的壓力。第2章“為什麼我不能讓一切都很完美？”，概述了完美主義及其傾向，並進行了完美主義vs強迫癥的辨析，分析了完美主義與焦慮、飲食紊亂的關系，以及完美主義的來源等。第3章“我是怎樣想的？”，開始介紹一系列的心身鍛煉技術。首先以具體的例子講述了什麼是認知重建，以及認知重建的步驟，並列舉了一些常見的扭曲的思維模式。第4章“馴服野獸”，主要介紹了放松反應、冥想、專注、瑜伽、直觀想象、迷你放松、善待自我、記日記、主動感恩、信念、幽默等心身鍛煉的方法和技巧。第5章“為您的美麗喝彩，而不要關注難免的缺陷”，講述了追求身材完美會帶來的壓力，完美主義與飲食紊亂癥，完美主義與疾病，以及相應的切實可行的應對方法。第6章“安心面對家里的灰塵絨球”，講述了完美主義傾向在家中的體現，以及對自己的完美主義傾向加以改變的方法。第7章“尋求工作中的樂趣”，講述了完美主義傾向妨礙人們在職場獲得成功的情況，及如何降低完美主義傾向並在工作中感覺更快樂的方法。第8章“在與人相處中尋找快樂”，集中于人際關系領域，講述了完美主義對婚姻、友誼、家人關系的影響，並用具體的例子說明了應對的方法。第9章“欣賞並不完美的子女養育”，講述了在教養孩子時追求完美會給孩子帶來的不良影響，以及改變完美主義教養方式的方法。第1（）章“不再為作決定而苦惱”，從決策的悖論、極大化者和滿足化者、決策解析、後悔的痛苦等方面講述了完美主義對人們作出決定的影響，以及可以使用的應對方法。結語“向前進”，從作出改變、不必著急（改變時步子小一些）、說“不”的快樂等方面再次激勵大家努力改變自己的完美主義傾向。

總之，本書主要介紹了完美主義的社會文化背景、表現、來源，有助于改變完美主義傾向的一系列心身鍛煉技術，並從身體、家庭、工作、人際關系、養育孩子、作出決定等方面分別、具體展開，探討了完美主義對人π1生活的影響，以及如何加以改變的方法。

本書可供廣大心理學工作者，及對完美主義話題感興趣的和／或受完美主義困擾的讀者來閱讀和學習。本書雖然是為追求完美的女性所寫，但若男性讀者能靜心閱讀，必然有助于理解身邊諸多追求完美的女性，從而有助于彼此的和諧相處。本書的寫作緣于現實的需要，所介紹的方法經過臨床實踐的檢驗。書中既有歷史的回顧，亦有現實的追問，具有較強的科學性和應用性。本書能幫助人們認識自我、改變自我、悅納自我——不完美也可以很快樂！

本書在初稿翻譯的過程中，得到了研究生楊曉麗（第7章）和朱曉穎（第4章、第9章）的積極參與，在此表示衷心的感謝。其余章節的翻譯和全書的統稿校對工作由楊秀君寫成。

非常感謝我的導師，華東師範大學心理學系的孔克勤教授多年來對我的培養。感謝華東師範大學心理學系各位老師對我的指導。感謝華東師範大學出版社的同志，特別是教育心理策劃部主任彭呈軍、編輯朱妙津的幫助。

非常感謝我的父親楊盛德、母親徐名蘭、丈夫何華武、女兒何依楊，在我翻譯本書時給我的支持和幫助。感謝楊秀群、王西能、何華蘭、劉洪興、肖言鳳、譚松濤、謝玉蘭、杜陳猛、高忠群、申崇明等對我的關心和鼓勵。

感謝所有對本書的出版給予幫助的人。

由于時間和能力所限，翻譯中存在的不足之處敬請讀者指正。