做最完美的自己：身心健康七步精神訓練法

熱身
第一部分　體育運動是精神力量的訓練場
　身體和心理的訓練
　到底什麼是「精神訓練」呢
　精神訓練在體育運動中的成功之路
　通過精神訓練「用盡全力去拼搏」
　通過精神管理以產生更多的用於工作和生活的能量ll
　從初學者到精神訓練專家
　精神訓練法的步驟
第二部分　七步精神訓練法
　第一步：訓練自我價值的觀念
　　每位參賽者都是勝利者
　　勝利者在任何情況下都可以增強自我價值觀念
　　什麼樣的優秀運動員能成為榜樣
　　測試一下您的勝利者意識
　　從具有失敗者意識到具有勝利者意識
　第二步：訓練意志力
從「嘗試」到意志力
　紀律要求意志力
　測試一下您的意志力
　從自我激發積極性到獲得成績
　從一般成績到最高成績
　優秀的體育成績需要做最好的准備
　第三步：訓練深度休息的能力
　力量就存在於內心的平靜中
　睡覺——能量再生的源泉
　您有睡眠債嗎
　您還需要為獲得有助於精力恢復的睡眠做什麼准備
　有振奮精神作用的午休
　進行性的肌肉放松
　默想的表現性舞蹈
　精神休息
　默想
　第四步：排除一切障礙
　 所有的一切都向積極的一面發展
　提高自信的十個步驟
　肯定——具有改變的力量
　一種能夠得到積極生活觀點的精神治療
　能夠減小壓力的肯定
　肯定——有助於解決麻煩
　從體育運動中獲得的心靈啟示
　精神力量的信條
　　走出競技低谷
　第五步：使能量預算達到最佳程度
　　最佳成績要求最大極限的能量
　　有意識地進行能量管理
　　能量的源泉——呼吸
　　喘氣訓練
　　喝水可以進行能量更新
　　補充足夠能量的食物
　　容易消化食物的飲食方式
　　最佳的能量准備
　　積極能量的產生和控制
　　產生大量的能量
　　比賽期間要遵循的程序
　第六步：可視化能力訓練
　　將能量轉向目標
　　達到「激光能量」目標的七步驟
　　眼前的目標：有創造性的想象力
　　可視化最佳成績並借助肯定加以確認
　　一場好比賽的可視化過程
　第七步：您放松了嗎
　 有的放矢：要學會松手
　　比賽時什麼都不要想
　　流動
第三部分　延伸了的訓練支持
　吉姆·洛爾博士的能力測試
　每日考勤卡
　綜合訓練概況
　用於復制和復習的樣品
　短時間進行的精神訓練
　精神測試儀：您的精神力量有多強
　每一個成功的人都需要他：個人的成功教練
　輔助工具
　從喜歡業余活動到工作