太極拳是我國寶貴的體育遺產之一,幾百年以來,太極拳的發源地——河南省溫縣陳家溝的名字,成了中外人士向往的地方。太極拳在我國人民長期鍛煉的實踐中反復證明︰它既是一種合乎人體的生理和體育原理的健身運動,又是一種治療疾病的有效手段。
隨著人們物質文化生活水平的不斷提高,健身已成為絕大多數人追求的目標,而太極拳,被很多人選作健身活動之一,隨著國內的廣泛傳播,中國這一傳統文化的瑰寶,也被很多外國人青昧。
根據太極拳中的“含”、“虛蓄”為吸(吸氣)、開(吐氣)、實(腳穩),“發”為呼(吐氣)的運動生理原理,來檢驗各種傳統太極拳的套路︰如陳、楊、吳、武、孫等的架式的整個套路的每一個動作,都是一合一開,一虛一實。其基本要求︰架式舒展,優雅大方,輕松柔和,綿綿不斷,園活自然,上下相連,全身放松,思想安定,虛實分清,以足為根,協調完整,含胸拔背,還要求氣沉丹田,一沉一深,在各種動作熟練以後,應轉入內動、內勁、內氣的研究,逐步領悟、體會太極拳的一層深一層的意境,吸引人們經常持久、認真地練習,從而達到健身和防治疾病和作用,為人類的文明與健康作出更大的貢獻。
《陳式太極拳入門》是太極拳名師馮志強的傾力之作,均為作者平時行功練拳的切身體會。本書從無機站樁入手,側重介紹意守丹竅的部位和動作方法。寓行寓意為一體,是讀者習練太極拳的捷徑,
具有達氣長功、健身養生的作用。風靡世界的陳式太極拳,飽覽的時機不容錯過,本書前一部分從無極站樁功入手,介紹意守丹竅的部位和具體方法,後一部分則從“外形螺旋路線”和“意氣運行路線”兩方面入手介紹“混元二十四式太極拳”的動作過程。
目錄
一、入門須知
二、入門指引
(一)練拳須從無極始
(二)陰陽開合認真求
三、入門說要
(一)心神虛靜貫始終
(二)中正不偏一氣存
(三)以意行氣心為主
(四)松沉入手求柔順
(五)內外合一上下隨
(六)虛實轉換全在腰
(七)一松一緊濟剛柔
(八)渾身俱是纏絲圈
(九)胸腹折疊運開合
(十)拿住丹田練內功
(十一)靜心慢練是活樁
(十二)會練會養能成功
四、入門勁法
五、入門功法
(一)無極樁
(二)中環混元樁之一
(三)中環混元樁之二
(四)下環混元樁
(五)上環混元樁
(六)雙手開合功
(七)日月旋轉功
(八)降氣收功法
(九)轉氣還原功
六、混元二十四式太極拳
(一)圖解說明
(二)拳式圖解
1.無極起勢
2.金剛搗碓
3.懶扎衣
4.六封四閉
5.單鞭
6.白鶴亮翅
7.斜行拗步
8.提收
9.前(言意)拗步
10.掩手肱捶
11.披身捶
12.背折靠
13.青龍出水
14.雙推手
15.三換掌
16.倒卷肱
17.退步壓肘
18.中盤
19.閃通背
20.擊地捶
21.平心捶
22.煞腰壓肘
23.當頭炮
24.收勢
混元二十四式太極拳
運動路線示意圖說明
二、入門指引
(一)練拳須從無極始
(二)陰陽開合認真求
三、入門說要
(一)心神虛靜貫始終
(二)中正不偏一氣存
(三)以意行氣心為主
(四)松沉入手求柔順
(五)內外合一上下隨
(六)虛實轉換全在腰
(七)一松一緊濟剛柔
(八)渾身俱是纏絲圈
(九)胸腹折疊運開合
(十)拿住丹田練內功
(十一)靜心慢練是活樁
(十二)會練會養能成功
四、入門勁法
五、入門功法
(一)無極樁
(二)中環混元樁之一
(三)中環混元樁之二
(四)下環混元樁
(五)上環混元樁
(六)雙手開合功
(七)日月旋轉功
(八)降氣收功法
(九)轉氣還原功
六、混元二十四式太極拳
(一)圖解說明
(二)拳式圖解
1.無極起勢
2.金剛搗碓
3.懶扎衣
4.六封四閉
5.單鞭
6.白鶴亮翅
7.斜行拗步
8.提收
9.前(言意)拗步
10.掩手肱捶
11.披身捶
12.背折靠
13.青龍出水
14.雙推手
15.三換掌
16.倒卷肱
17.退步壓肘
18.中盤
19.閃通背
20.擊地捶
21.平心捶
22.煞腰壓肘
23.當頭炮
24.收勢
混元二十四式太極拳
運動路線示意圖說明
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