銳不可檔：零門檻自由搏擊教程

第一章 銳不可擋 1
魏銳傳 3
“才”貌雙全 3
銳不可擋 5
初出茅廬 6
逆流而上 10
天空才是我的極限 16

第二章 裝備介紹 17
一、纏手帶 19
二、護齒 20
三、拳套 20
四、護具 21

第三章 熱身動作 23
一、弓步壓腿 26
二、側弓步壓腿 27
三、站姿體前屈 28
四、體側屈 29
五、站姿肩背伸展 30
六、單腿抱膝 31
七、單腳大腿前側拉伸 32

第四章 基本技術動作 33
格鬥式 35
一、自由搏擊格鬥式 37
二、散打格鬥式 39
拳法基本技術 41
一、前手直拳 41
二、後手直拳 44
三、前手勾拳 46
四、後手勾拳 48
五、前手擺拳 50
六、後手擺拳 54
腿法技術展示 56
一、前腿正蹬 56
二、後腿正蹬 59
三、後腿掃腿 61
四、前腿掃腿 63
五、側踹腿 64
六、變線踢 66
七、蹴腿 67
八、膝擊 69
九、飛膝 71
躲閃技術 73
一、搖臂 73
二、側閃 74
摔法（反架姿態下） 76
一、對掃腿的接腿摔（一） 76
二、對掃腿的接腿摔（二） 78
三、對直線型腿法的接腿摔 80
常用組合攻擊技巧 82
一、對後直拳防守反擊的動作 82
二、前直拳虛晃躲閃後的反擊 83
三、搖臂反擊 84
四、進攻後搖臂反擊 86
五、拳腿膝組合（一） 88
六、拳腿膝組合（二） 90
七、拳腿組合 92
八、對於後掃腿的閃躲格擋反擊 94
九、對於後直拳的躲閃反擊、迎擊 95
十、蹬腿狙擊 96
十一、破壞對手重心 97
十二、迎擊拳搖閃 98
十三、前擺拳迎擊 100

第五章 時機和距離 101
一、時機 103
二、時機掌控的應用 104
三、距離 106
四、機動性 110
五、步法 110
六、有節奏和無節奏運動的交替 115
七、時間間隔 115
八、上半身機動性 116
九、拳台機動性 116

第六章 “妖刀”的訓練筆記 119

第七章 自由搏擊規則 127
自由搏擊競賽細則 129
一、競賽辦法 129
二、服裝護具 129
三、級別設置 130
四、場地 130
五、禁擊部位 131
六、可用方法 131
七、禁用方法 131
八、犯規與罰則 132
九、評判標準 135
十、勝負判定 136

序
我的武術夢想和大多數人一樣，是從電影《少林寺》開始的，當初除了模仿電影裡的招式（其實就是個形體造型），也只能從僅有的一本A4紙大小的 《少林武術》中看拳法的圖解。時隔多年，武術已經發展為傳統武術、錦標賽武術和競技武術三大類。其中競技武術也成了目前競技體育產業中，最具備商業屬性的 專案。以西方發達國家為例，近年來最具全球話題性、最具商業價值的體育事件，都和格鬥有關。
我相信無論是競技武術愛好者，還是職業搏擊運動員，都可以從這本書中得到啟發和提高。
忘了魏銳來大東翔的具體時間了，好像有三年了吧。有一天我接到了遼寧創新俱樂部張教練的電話，說他這裡有一個隊員叫魏銳，人很不錯，格鬥水準也不錯，因為家是河南的，父母年紀大了，想找一個離家近的俱樂部訓練，這樣既可以照顧家人，還可以兼顧訓練和比賽。我同意了。
魏銳來大東翔是競訓總監趙世傑教練對接的，我並沒有和他直接溝通。第一次見到他還是在賽場上。
魏銳來之後的多場比賽都贏了，但是我和他說比賽勝利固然重要，作為職業運動員，建立屬於自己的擂臺風格和特點更加重要。我這裡是培養職業運動員的，更是培養明星的。我不希望你成為一個沒有個性的勝利者。
如 何在賽場上形成個性？理論上很簡單：打法要觀賞性和實用性結合，要樹立自己獨特的氣質，有自己招牌性的言辭和技術等。但同時這也是很難的，我們身邊又有多 少奮力拼搏卻難以給人留下深刻印象的運動員？魏銳很用心，也很聰明。據我所知他多次和別人就這個問題探討，並且快速形成了自己獨有的王者氣質。
魏銳是我最引以為傲的兄弟之一，不僅僅是因為他的戰績，更多源自他的為人處事。他不善言辭，我們相處更多靠的是默契，是發自內心的為彼此著想的態度，是誠懇和坦率。
魏 銳是截至目前散打體系轉自由搏擊最成功的為數不多的幾個人之一。他保持了散打良好的距離把控、快速的進退節奏；同時還有著自由搏擊持續進攻、重擊和嚴密的 防守。所以他是在賽場上最不容易被對手造成傷害的人，這也是當初送他去K-1 參加八人戰的主要原因。也正是因為K-1 的這一戰，他成為中國搏擊界的明星。魏銳的成功，可以說是中國競技武術的成功，他身上有濃烈的中國武術的符號和特點。
有些時候，人在普遍不被看好的情況下，會爆發出極大的潛力。魏銳去日本參加比賽時，國內很多媒體不是很看好，我們雖然對他有信心，但是賽前也不敢過多宣傳，一是擔心給他太大壓力，二是擔心萬一輸了……
但是在魏銳進入決賽時，全國的觀眾都注意到他了，在亞洲目前的格鬥最強國日本，在我們這一代人心中曾經的聖殿K-1……。終於，在億萬觀眾的注目下，他贏了。
我相信那一晚很多人像我一樣滿含熱淚地看著魏銳高高舉起冠軍的獎盃。
從那時候起，我從魏銳身上看到了更多的自信，也正是因為自信，他又不斷地進步著……
郭晨冬