冠軍之路：從入門到高手綜合格鬥教程

第一章 我的路 1
一、夢的開始  3
二、初出茅廬  6
三、結緣西安體育學院  8
四、逆流而上，我是冠軍  11
五、新的挑戰  15

第二章 綜合格鬥概述 17
為什麼要格鬥  19
一、為了鍛煉  20
二、為了自我防衛  20
學習綜合格鬥的好處  21
一、一種可以學習遵循規則的機會  21
二、學會如何變得富有競爭性  22
三、建立起自信心  22
四、學會必要時如何保護自己  23
五、學習運動員精神  23
六、可以釋放壓力  24
七、一門人生課程  24

第三章 綜合格鬥中的技術流派 25
一、話說綜合格鬥  27
二、巴西柔術  28
三、桑搏  29
四、古典式摔跤  30
五、拳擊  31
六、空手道  32
七、泰拳  33
八、用哪一種武術做基礎的問題  33

第四章 站立打擊技術及各種拳法 35
一、刺拳  37
二、後手直拳  39
三、上勾拳  41
四、擺拳  44
五、拳法基本組合  46
六、肘擊  47
七、掃踢  48
八、前踢  50
九、超人拳  52
十、轉身背拳  55
十一、轉身後蹬  56
十二、側踢  57

第五章 籠邊近身纏鬥技術59
一、纏抱  61
二、籠邊近身纏鬥  62

第六章 地面技術 67
一、地面技術綜述  69
二、地面技術解析  71
三、綜合格鬥中常見的幾種降服技術  82

第七章 實戰複盤 91

第八章 核心訓練方法 101
一、trx 帶手支撐  104
二、trx 帶手支撐收腹  105
三、側板支撐  107
四、平板支撐  109
五、藥球俄式轉體  110
六、藥球偏重俯臥撐 111
七、藥球下砸  113
八、藥球兩頭起  115

結 語  117