提升自我肯定感的7堂課

【前言】何謂自我肯定感？

【早自修】提升自我肯定感，事事都會變順利！
・自己老是「吃虧」的原因
・高度自我肯定的人，就算自我主張強烈也不惹人嫌
◎早自修的心得──提高自我肯定感能夠改變人生

【第1堂課】正念能夠強化自我肯定感
・致難以正面思考的你
・我們的心本來就容易擔憂
・現在正是必須看見自己的時候
・注意到負面思考時可以嘗試的事情
・藉「原來如此」的體驗解放壓力
・依負面想法命名為「自我厭惡」、「嫉妒」後，心情就輕鬆多了
・利用七種超神的自我肯定宣言
☆超神奇自我肯定宣言① 我現在注意到了！
・能夠最快實踐正念的自我肯定宣言
・這麼做就會順利的正念提示
◎第1堂課的心得──注意＝正念為一切的基本

【第2堂課】麻煩與不幸都是幫助自己蛻變的種子
・為什麼會發生討厭的事呢？
・麻煩是給自己的訊息
・我們都是被守護的！
・所有的事都會變成好事
・只要珍惜最初的一步即可
☆超神奇自我肯定宣言② 現在的我活在愛當中
◎第2堂課的心得──每個人都活在愛當中

【第3堂課】對一切抱持感謝，就能展開新的人生
・感謝一切，才能從現在的人生中畢業
・對不擅面對的人道謝，會發生很不得了的事情
・從「表面工夫」進入「感謝的冥想狀態」
☆超神奇自我肯定宣言③ 現在的我對所有事情充滿感謝
◎第3堂課的心得──感謝生活中的各種事情

【第4堂課】愛自己的究極方法
・愛自己能夠解決問題
・別再咬著夢想或目標不放！
・發現雙親不認同自己的時候
☆超神奇自我肯定宣言④ 現在的我超愛自己
◎第4堂課的心得──愛自己的重要性

【第5堂課】成為吸引他人的自己
・不必再裝成「好人」！
・馬上實現！愛人的具體方法
☆超神奇自我肯定宣言⑤ 現在的我內心充滿了愛
◎第5堂課的心得──學會愛人能夠讓內心充滿著愛

【第6堂課】光是滿懷期待就能推動人生
・無法滿懷期待的狀況
・下定決心後一切都會好轉
・工作、家事、育兒……，致總是不得不接受某事的你
・滿懷期待的訣竅！連「麻煩事」都由衷享受！
☆超神奇自我肯定宣言⑥ 現在的我活得隨心所欲／現在的我很開心
◎第6堂課的心得──活得自在，就是以「現在」為主體接受一切

【第7堂課】這次一定要獲得真正的幸福
・就算拒絕不了也能夠活得自在
・鼓起勇氣行動，勢必能展開翅膀！
・將六大自我肯定宣言對照現實狀況
・無法相信自我肯定宣言時
☆超神奇自我肯定宣言⑦ 現在的我幸福得不得了
◎第7堂課的心得──愛自己與身邊的人，是幸福的關鍵

【後記】

 

前言

　　大家好！
　　我是精神科醫師藤井英雄，目前正營運致力於「藉正念創造幸福社會♪」的心靈使用說明書研究所。

　　冒昧提個問題──各位認為何謂幸福呢？
　　擁有大量財富？
　　在大企業擁有穩定的工作？
　　嫁入豪門？
　　結婚生子？
　　還是功成名就？
　　但是就算實現這些目標，只要自我肯定感低弱就感受不到幸福。
　　實現目標後會獲得暫時性的快樂，但是卻不長久。

　　那麼何謂自我肯定感呢？
　　自我肯定，就是「認為自己保持現狀也無妨」。
　　自我肯定感並非源自於某種成功或是某種能力極佳。
　　缺乏自我肯定感的人沒辦法認同自己，就會期望獲得他人的認可。
　　這樣的人很難拒絕請求，也會為了避免造成他人困擾而一肩扛起所有事情。

　　缺乏自我肯定感的人為了獲得認可而努力，或許會因此成名發財，但是無論多麼努力實現目標，都會因為心靈空虛、無法肯定自己而感到煎熬！

　　另外，高度自我肯定的人就算遇到排斥的事情，也會想著「嗯、好吧」，然後不帶任何壓力地積極度過每一天。

　　那麼影響自我肯定感多寡的因素是什麼呢？

　　以童年來說，就是雙親或週遭大人對自己的關愛、肯定話語與認可的態度。能夠在關愛中成長、從中養成強大自我肯定感的人其實非常幸運。

　　缺乏自我肯定感的人長大成人後，再怎麼努力想獲得他人關愛、肯定與認同也難以順利。不如該說，愈努力想博得肯定就愈削弱自我肯定感。

　　自我肯定感低弱時容易產生負面思考並感到焦慮，衍生出「我這種人果然沒辦法」的自我否定想法，陷入進一步削弱自我肯定感的惡性循環。

　　這時若轉換成正向思考，反而有助於提升自我肯定感。
　　但是實際上要在負面情緒下懷抱正面想法是極其困難的，這時聽到他人建議：「往好的方面想吧？」反而會感到火大。

　　此時就是「正念」的登場時機。
　　日本電視節目與報章雜誌等經常介紹「正念」這個名詞，相信各位也曾聽過。
　　「正念」是種很棒的技能，能夠藉由活在「當下」的精神客觀審視負面想法。
　　近年開始有不少人將「正念」運用在心理治療上，最有名的就是google等歐美企業的員工訓練，也納入了「正念」的練習。
　　負面思考源自於心靈遠離了「當下」，滿腦子都在想未來與過去，很容易感到焦慮或憂鬱。
　　藉正念讓心靈連結「當下」，負面思考自然而然就會消散。
　　如此一來自我肯定感肯定會提升，邁向充滿幸福的人生。

　　但是「正念」執行起來出乎意料的困難。所以本書除了介紹正念外，也搭配了能夠立即提升自我肯定感的七句「自我肯定宣言」。

　　自我肯定宣言，是「對自己的認可喊話」。可以將這想成很棒的工具，能夠對潛意識產生效果，其效用就是「將思想與情感導向積極樂觀，實現理想、夢想或目標」。

　　不需要特殊道具，隨時隨地都能開始進行，請各位務必嘗試看看自我肯定宣言的效果。

　　．藉活在「當下」的精神帶來幸福的正念
　　．藉由對自己的認同實現「理想未來」的自我肯定宣言

　　這兩個技能可說相輔相成，肯定會帶來令人驚奇的絕佳效果。

　　無法自我肯定的人是幸運的。
　　雖然無法自我肯定，仍以自己的方法一路努力到現在。
　　所有使你難受的回憶，都會變為成長所需的「養分」。
　　藉本書介紹的正念與認同，成為高度自我肯定的人後，就能夠迎向幸福的人生。
　　充滿自我肯定感亦是幸運的。
　　不必刻意做什麼就能夠感到幸福。
　　但是相信人生中多了這本書後，會更加幸福。

　　本書將以淺顯易懂的故事方式進行解說。
　　內容會在兩位登場人物──委託人小遙與醫生的對話下展開。

　　每一段故事都是從小遙拜訪醫生，訴說自己煩惱開始。請各位享受兩人的對話之餘，學會自我肯定宣言的訣竅與正念，藉此讓自己更幸福吧。

　　那麼就讓我們開始吧～！