兒童瑜伽

第一章 兒童瑜伽，傳播愛與生命的教育
精靈寶寶成長記
兒童瑜伽初體驗
趣味瑜伽，讓孩子「玩」起來
兒童瑜伽階梯指南
兒童瑜伽練習要點

第二章 動靜交替，賦予孩子生命的活力
兒童瑜伽，孩子終生的健身教練
烏蘭老師秘籍 讓孩子愛上瑜伽的練習：親子瑜伽
烏蘭老師秘籍 促進骨胳發育的練習：站立體式、力量訓練類體式
兒童瑜伽,孩子成長的私人醫師
烏蘭老師秘籍 提高免疫力的練習：扭轉類體式、前屈類體式、後彎類體式
烏蘭老師秘籍 調整體態的練習：前屈類體式、扭轉類體式、核心訓練類體式
烏蘭老師秘籍 提高平衡力的練習：站姿體式、平衡類體式、核心訓練類體式
烏蘭老師秘籍 預防脊柱問題的練習：站立脊柱伸展類體式、前屈—扭轉—側彎
—後彎類體式

第三章 開啓心門，培養孩子快樂的情緒
快樂成長，輕鬆减壓
烏蘭老師秘籍 幫助放鬆和减壓的練習：後彎類體式、前屈類體式、擴胸類體式
保護好孩子的「安全閥」
烏蘭老師秘籍 提高安全感的練習：按摩與放鬆體式、骨盆區域的體式
應對「熊孩子」有妙招
烏蘭老師秘籍 調整情緒、增强耐心的練習：後彎類體式、力量訓練類體式、
扭轉類體式、吼叫類體式、呼吸法
進入孩子的「封閉」世界
烏蘭老師秘籍 調整心理問題的練習：倒置類體式、刺激胸部和喉嚨的體式、
平衡類體式、呼吸法、撫觸訓練

第四章 寓教於樂，讓孩子站穩在人生的起跑綫上
專注的力量，讓孩子有效學習的關鍵
烏蘭老師秘籍 提升專注力的練習：平衡類體式、互動游戲、呼吸法
打通五感，建造孩子的記憶宮殿
烏蘭老師秘籍 增强記憶力的練習：平衡類體式、倒立體式
奇思妙想，開拓孩子想像的空間
烏蘭老師秘籍 開發想像力的練習：冥想體式等
全腦開發，激發孩子的腦潜能
烏蘭老師秘籍 加强腦力的練習：呼吸法、大腦的瑜伽練習
心靈能量，成就孩子幸福的能力

後記 兒童瑜伽的展望

 

序

　　「烏依門第善孝情，蘭心蕙質鍥若金」——百善孝爲先，孝是做人的立身之本；做事要有鍥而不捨的精神才能成功，所以我的父母爲我取名「烏蘭」，在蒙古語中是「紅色」的意思。他們希望我能擁有一顆赤誠之心，懂得人生在世的兩大學問：做人與做事。
 
　　在從事兒童瑜伽教學之前，我做過成人瑜伽教練。最早萌生創辦兒童瑜伽的念頭是在2002年6月。當時我正面臨一個新的轉型：受好友之邀合辦一家兒童舞蹈培訓中心。雖然有培訓的經驗，但我從沒有接觸過兒童教育，我知道孩子的培訓和成人的培訓存在很大的差別，孩子比成人更難指導和約束，所以內心還是有些緊張的。
 
　　爲了做好準備，我特意走訪了幾家兒童舞蹈培訓機構，實地考察他們的學習環境、硬件設施和授課方式。每次觀察孩子們做練習時，我會被孩子們所做的一些高難度的動作觸痛，比如橫劈叉、竪劈叉、下腰、側翻、正翻前橋等，這些動作和姿勢會對他們的身體帶來一定的强迫性，看著孩子們憋得通紅的小臉和站在一旁、要求嚴格的舞蹈老師，我的內心十分糾結。
 
　　記得我最初學瑜伽時，我的瑜伽老師就一直强調只要做到自己的能力範圍之內，不要勉强，要放鬆。我喜歡舞者舒展的肢體表達，但是不願意看到用强迫的方式去教導孩子。我希望每一個來舞蹈中心的孩子都能快樂地享受練習的過程，沒有哭泣和承受不住的疼痛。於是，我開始大量篩選老師，幷且親自做崗前培訓，提出我的希望和要求，幷在教室裏監督孩子們練習。
 
　　這無形中增加了我的工作量，回到家裏我經常感到身心疲憊，每天晚上都要通過做瑜伽來進行放鬆和緩解，於是産生了「何不讓孩子也嘗試一下瑜伽」的念頭。瑜伽是身、心、靈的共同修煉，而孩子生來就是身、心、靈合一的，爲什麽不讓他們從小就抓住瑜伽這把鑰匙呢？這個想法像一顆發了芽的種子在我的心底種了下來。我與合作的夥伴進行了溝通，幷且達成了共識，打算在舞蹈課之外增加一些適合兒童練習的瑜伽課。
 
　　我開始在網絡上尋找關於兒童瑜伽的資料，但是國內相關的資訊和信息幷不多，我只能按照自己對成人瑜伽的理解，借鑒國外成熟的經驗，試著給孩子們設計一些基礎課程。就在我滿懷熱情的時候，却遇到了最現實的問題：在當時的社會環境下，大多數家長對瑜伽的瞭解和認知十分有限，對於孩子能不能學瑜伽、有沒有安全性更是抱有懷疑的態度。一些舞蹈培訓老師也勸我“沒有把握的事情還是不要輕易嘗試”，但是年輕氣盛的我不想輕易放弃，「一根筋」地想試試。
 
　　我把瑜伽和舞蹈結合起來進行試驗教學。在進行舞蹈練習前，先讓孩子們跟著我用兒童瑜伽的基礎動作做熱身，通過語言引導孩子們和我相互連接、配合，同時觀察孩子的反應；舞蹈課結束後，我會和他們用肢體做各種游戲，邀請他們做小老師、做搭檔，互相合作。這樣的嘗試很大膽，我的內心也很緊張，但却收穫了意想不到的效果：孩子們都非常喜歡我的瑜伽舞蹈課，一些愛哭、愛拖拉、上課不積極的孩子都表現得很認真，這讓我增强了堅持下去的信心。
 
　　就這樣我一邊學習一邊改進，三個月後，開始有家長和我交流孩子的進步，說孩子特別喜歡兒童瑜伽，能不能一直辦下去，幷且提前預訂了孩子第二年的學習計劃。家長的認可和孩子們的信任讓我感到欣慰，同時也感到肩上的擔子變重了！我暗下决心，一定要讓兒童瑜伽成爲一門正規化的課程。我想要當一個好老師，想用自己的生命去影響更多的小生命，把我在瑜伽學習中的收穫和能量傳遞給孩子們。
 
　　就在我想要擴大生源的時候，一家私立幼兒園找到了我，希望我的瑜伽課能够走進他們的教室，提升校園課程的品質，給孩子一些實質性的幫助。我很驚喜也很意外，能够讓更多的孩子受益，是我內心的夙願，可是突如其來的機會却讓我有些惶恐，擔心自己的經驗和能力不足，難以擔當重任。
 
　　我瞭解到這家幼兒園共有三十個班，七百多個孩子，分爲幼班、小班、中班和大班，園方要求每天安排十節課。聽說之前已經換了十幾位瑜伽老師了，主要原因是時間緊、課程量大，孩子們上課的狀態經常失控，很多老師都教不動，也不願意教。的確，孩子的十節課相當於成人的五節課，連續教授的話，教師會非常的辛苦，幷且還要面對不同年齡段的孩子，這讓我感到任務的艱巨和無形的壓力。但是不知道從哪裏來的力量和「任性」，我就是想要去教這群孩子，於是不顧朋友的勸說，硬是把這套課程接了下來。
 
　　上課之前，我提前做好功課，在原有的培訓基礎上重新做了課程調整，針對不同的班級制定了幾種不同的方案。我記得第一節課是在年齡最小的幼班進行的，一群幼小可愛的孩子用好奇的眼睛看著我，我頓時萌生了疼愛之心。我以孩子的口吻和他們打招呼，孩子們熱情的回應打消了我的緊張，於是我很快調整好狀態進入課程，用輕鬆愉快的音樂帶領他們開始課前的熱身，以模仿動物的形式引入課程，中間穿插趣味的故事和游戲。孩子年齡尚小，現場秩序很難控制。爲了引領所有的孩子，我調動了自身所有的專注力，下課時已經是滿身大汗。
 
　　現場觀看的老師們不太理解我給孩子們上課的方式，怎麽可以這樣活躍？有點不像他們看到的瑜伽的形式。但課後孩子們表現得特別開心，圍著我又親又抱，不讓我離開。一個學期結束以後，在學期彙報演出中，我編排了一支兒童舞韵瑜伽，舞臺上孩子們的表現讓園長和所有的家長都很驚喜，在掌聲中，我聽到了來自家長們的好評，一些不太認可我的老師也接受了我，表達了對兒童瑜伽看法的改變和對我工作的支持……
 
　　就這樣，我從一個不懂教育的人，誤打誤撞地走上了兒童瑜伽的教育之路，幷且一點一點累積到今天。這期間，曾經面臨過許多的挫折和困難，包括不少家長的質疑，還有一些同行對兒童瑜伽的不理解和排斥。這些都一度成爲我前進的阻力。在我舉步維艱的時候，我也曾陷入過自我懷疑甚至自我否定中，可每當我想要放弃的時候，總會聽見孩子稚嫩的聲音在心裏召喚著我：烏蘭姐姐，明天見！
 
　　「烏蘭姐姐」、「烏蘭媽媽」都是孩子們對我親切的稱呼。我也因此感到滿滿的幸福，我知道，他們是愛我的，更需要我。正是那一張張充滿期待的笑臉讓我堅定了自己的堅持：兒童瑜伽不僅要做下去，而且還要成爲一個更加成熟的課程體系。
 
　　我明白自己必須成爲孩子的榜樣，必須勇敢、如實地關照自己，這不是件容易的事，但是坦誠面對自己，看清自己的內心是很重要的。身爲兒童瑜伽導師，一定要心懷大愛、肩負重任、專注夢想。我要做的就是用智慧傳遞正向能量，將健康和快樂的理念帶給孩子，培養他們發現自我，成就幸福的能力。
 
　　通過大量的案例和課程切換學習，我把所有的精力都投入了兒童瑜伽課程的研發上。在研究的過程中，我得到了國內外許多專業人士和專家的支持和幫助。爲了讓兒童瑜伽的課程更加專業、完善和科學，我在兒童心理學、兒童教育學、兒童運動醫學和兒童健康學等方面進行了反復的論證和實踐，不斷總結和優化，幷且邀請到心理學方面的好友爲孩子們共同研發了EQ教育課程。
 
　　我不想告訴任何人如何管理自己的人生，或如何教養自己的孩子，但我知道追踪孩子的身體、心靈、智力成長的計劃，對孩子的成長十分有益幷且極爲重要。「爲了孩子，我們必須立即行動」，正是這種「刻不容緩」的使命感促使我創辦了傳祺兒童瑜伽學院，與數千位致力於兒童瑜伽教育的老師們一起，秉持以推動兒童的心智成長爲方向，以大腦科學、心理學的研究結果爲基礎，以正念、樂觀、同理、感恩、仁慈的練習態度，以及情緒管理爲內容的理念，讓更多的孩子及早接觸這門有趣又有益身心的心理知識和生命智慧的課程。
 
　　正向心理學强調由內而發的滿足感、豐盈美好的生命體驗、全身投入發揮特長所帶來的成就感。這些元素都具有一種「定與靜」的特質，而這股「定靜的力量」，就是我投入兒童成長教育多年後的心得，也是孩子們可以受益一生的幸福的能力。
 
　　投入非營利事業的最大回報，在於經常能碰見同樣美麗動人的公益身影。正因如此，我非常樂意有機會傳達兒童瑜伽這本書裏的教程，傳播我們的教育理念：除了學習實用的正念的練習技巧外，更希望有關心兒童青少年福祉的成年人和關心孩子成長的父母，在學習這本兒童瑜伽教程之際，能體會到“德不孤，必有鄰”的真實感受。
 
　　在本書中，有我多年的兒童瑜伽課堂的實踐總結，也涉及孩子生長發育中的各種身體和心理上的問題。除了有針對性地解答和分析之外，我還提供了一些可供參考的方法和練習方式。需要强調的是，任何一種問題，幷不是簡單的幾個體式就能够解决的，而是需要根據每個孩子的實際情况，科學、系統地運用多種方式，幷且持續下去。
 
　　「練習是一個需要虔誠的、持續的過程——知足、簡樸、自製和淨化自我。對於極爲投入的練習者來說，目標近在咫尺」，就讓我們與孩子們一起，共同構築童年的美好吧！
 
　　NAMASTE