改變情緒的姿勢：讓心情瞬間放晴的厲害方法！ 潛意識專家這樣運用身體引導大腦。

推薦序一 解放拘謹的身體，就能找到情緒的宣洩口／Judy
推薦序二 改變情緒的百寶箱／柚子甜

前言 姿勢就像是傳達出情緒的一面鏡子
序章 姿勢能馬上改變情緒，科學家早已證實

第一章 讓心情瞬間撥雲見日的姿勢
騙過沮喪讓情緒放晴 GOOD POSE比「好」的姿勢！
瞬間舒緩身體的緊張感 芭蕾舞者姿勢
5秒內瞬間感到放鬆！ 吐舌頭
給你真正的解放感 大字型姿勢
從源頭斬斷煩躁與怒氣 忍者姿勢
讓自己充滿幹勁 度假姿勢
保證一夜好眠 嬰兒姿勢
自信心油然而生 鼓臉頰姿勢

第二章 提升戰鬥力的姿勢
營造出效率良好的高度專注狀態 雙手抱胸
瞬間抓到直覺與靈感 覺醒姿勢
能在人前充滿自信的大聲說話 OH MY GOD姿勢
接納那個討厭的事情 FINISH！終點勝利姿勢
讓衝腦的焦慮可以冷靜下來 WHY？姿勢
打造出讓人覺得「這個人ok啦！」的背影 跨下看姿勢

第三章 提升人生防禦力的姿勢
長時間案頭工作的戰力 遠眺尋人姿勢
斬斷慣性低潮與莫名低落 眉開眼笑姿勢
化懊惱挫敗為力量 甲子園姿勢
提高耐性與毅力 蹲大便姿勢
將煩惱先放在一旁 上架姿勢
把壓力反彈回去！ POWER UP姿勢
放下執念與怨恨 我好恨，幽靈作祟姿勢

第四章 絕對能獲得幸福的姿勢！
讓自己HIGH起來 想像自己是搖滾巨星
擺脫對自己、對當下的厭惡感 「變身」姿勢
讓心志不輕易動搖 紅鶴姿勢
嫉妒別人的同時，失去幸福感 祈願姿勢
創造絕對的安全感 擁己入懷

後記
參考文獻

 

前言

　　在我們日常生活中，存在著快樂、愉悅、悲傷、羨慕等數不清的情緒。然而，無論是眼角彎彎的笑著、還是發怒的握拳等。這些情緒總是無意間的與那些動作（姿勢）緊緊相連。這些動作就像是「內心」的感受，直接被「展現」出來，所以就我所知，至今還沒見過在悲傷時，能做出歡呼姿勢的人。

　　所以，「姿勢」就像是傳達出「情緒」的一面鏡子。「姿勢」與「情緒」總是相互連動。

　　正因如此，如果這兩者會相互影響的話，實際上不論是哪個「先」出現，應該都是可以的。所以不一定要在「情緒湧現後，才做出姿勢」先讓自己做出動作，讓自己「為了配合身體的動作，所以出現相對的情緒反應」這樣應該也是可行的。這個理論有確切的科學根據。（詳見內文）

　　並不是因為開心，才做出歡呼的姿勢，而是因為做出了歡呼的姿勢，所以變得開心；並不是因為覺得快樂，才放聲大笑，而是因為笑了，所以變得快樂。在讓自己隨著情緒起舞之前，先暫停一下吧。因為，人生是屬於你的，能主導情緒就等於掌握了人生的舞台。

　　如果能改變姿勢，就能改變情緒；如果能改變情緒，就能改變眼界；如果能改變眼界，那麼看到的世界也將全然不同。
　　而最讓人感到開心的是，只要將平常的「姿勢」與「動作」，做一點小小的改變就能見效、用姿勢來引導情緒，人生就會大大的好轉！
　　接下來，本書將以「操控情緒的26種姿勢」介紹出具體的做法。不妨當作被騙一次，
　　試著做做看書中的某一個姿勢。結果將會令你大吃一驚，為什麼心情竟然能因此瞬間放晴？

　　各位讀者準備好了嗎？
　　我們現在就開始……

推薦序

解放拘謹的身體，就能找到情緒的宣洩口

JudyYoga療癒瑜伽教學總監／Judy

　　來上瑜伽課的同學，許多都有肩頸僵硬和姿勢不正的問題，坐在瑜伽墊上，能夠挺直腰背的人少之又少。太多人都是低頭族，因此坐不挺，很正常。但這樣的姿勢，其實是很自我的，也就是說，彎腰駝背的姿勢其實是最省力的，沒錯，因為不用抵抗地心引力，背肌不用出力，當然就很舒服，但這是你的心在騙你。

　　心，是一個詭譎的傢伙，但同時也是正義的化身。記得，你的心會告訴你，這樣的姿勢最爽快，但久而久之，開始腰痠背痛時，你的心又會告訴你，要多運動，否則一直腰痠背痛也不是辦法。

　　心，總是叨叨絮絮的向你訴說著一切，就像內心的小劇場，但這樣的內心世界在明眼人的眼裡，已經能看出你的內在世界，因為姿勢露了饀。

　　不要懷疑，你的姿勢正在傳達著你內在的情緒；那麼，我們可不可以反過來 ，利用姿勢去改變內在的情緒呢？ 當然可以！紐西蘭的橄欖球隊「毛利黑衫軍」（Maori All Blacks）的戰舞，就具有這種神奇的力量。台灣原住民的豐年祭，除了慶豐收之外，更重要的是族人彼此之間的心靈交流，凝聚情感，找到內心的歸屬感，才是最重要的。

　　本書作者楠戸太臣，他發想了26個姿勢，能帶你進入內心平靜的世界。在日本，他被稱為療癒系動作大師。 這點，我一點也不訝異。日本，是一個多禮的社會，但人們內心其實為了順應禮數必須壓抑自己的想法，懂得求生存的人，會懂得找尋放鬆的方法，所以日本人的居酒屋文化很盛行，下班小酌一下，或是去球場聲嘶力竭為自己的球隊歡呼，這都是為了讓自己的情緒找到一個出口。 發洩情緒很重要，就像水庫必須時時洩洪來調節水量是一樣的道理。

　　我仔細看了書中的26個姿勢，覺得十分有趣，很多動作也是我在課堂上常教的動作，例如：芭蕾舞者踮腳尖的動作，作者認為可以紓緩緊張的情緒，他認為壓力大的人步伐都是沉重的，因為全身力量放積壓在腳跟上，若能將踮起腳尖將重心往前，就能伸展小腿肚的肌肉，放鬆壓力。

　　這點，我也十分認同。你去看看一個內心平靜的人，步伐也一樣輕盈；若一個人心情是沉重的，他走起路來是用拖行的方式，那是因為他沒有啓動踝關節，因此腳踝就無法有力的做屈伸動作。現在，不妨勾起你的腳踝，那是足背屈的動作，你的小腿前側的足三里穴會運動到。現在，踮起你的腳尖小腿肚會變硬，那是足底屈的肌肉群正在工作，努力運送下肢的血液回流到心臟。

　　一勾一伸，小腿肌肉不斷縮放，循環變好血液回流到大腦，再坐下來喝杯咖啡，看看外面的風景，我相信，你的心情一定會變好。原因在於你已經將注意力放在腳踝的屈伸上，而這個動作其實也在考驗著一個人的平衡感，你必須全神貫注在保持平衡上，自然就會忘了壓力這檔事；另一個原因在於，當下半身循環變好時，走起路來會比較輕盈，腦袋也會比較靈光。

　　想要改變心情，不用出門呼朋引伴，現在就可以學學書中其他的姿勢，一起來做吧！

改變情緒的百寶箱

心靈工作者兼作家／柚子甜

　　這本書，是調整情緒的百寶箱。

　　身體和心靈是互相連結的，很久以前我曾注意到，窩在電腦前打字的時候，明明沒發生什麼事，自己卻垮著嘴角，一整天情緒都變得很憂鬱。但某一次我刻意提醒自己，把嘴角輕輕往上提，神奇的事發生了，明明是同樣的一天，心情卻莫名的變輕快，可以說是我的情緒因為身體的牽動，而發生微妙的轉化。

　　讀這本《改變情緒的姿勢》時，我好奇的把自己當成實驗品，每一個動作都親自嘗試，並且觀察內在的變化，現在我可以肯定的掛保證，它們真的非常有用！

　　舉例來說，我是一個很容易感到緊張的人，也經常在事情結束時，只看到自己的沒做好的地方，而陷入自我譴責，甚至導致自己好幾天都情緒低落。就在收到書稿後的幾天，我剛好受邀參加一個活動，由於是比較陌生的主題，我非常害怕出錯，一直到上台前都焦慮的盯著講稿，反覆背誦。這時候我忽然想到書裡的「擁己入懷姿勢」，於是偷偷把手伸進外套裡，做出擁抱的動作，並對自己輕聲說：「沒關係哦！」，來安撫自己的不安。就在那一刻，我意識到肩膀的肌肉神奇地鬆了下來，原本一直躁動的心跳也開始變緩；原本負面的思緒，也像雨後的烏雲般慢慢散去，我甚至能呼出一口氣，反過來安慰自己說：「其實妳準備已經夠好了，就照著平常那樣表現就好，沒關係的！」

　　而之後那場活動，在放鬆的心情下，算是相當順利的結束了。不過就在我踏出會場那一刻，內心的陰影又浮起來，因為習慣性批評自己剛剛哪邊口條不順，某個例子舉得不夠完美，時間抓得不夠精確，於是又慢慢變得垂頭喪氣，懷疑自己是不是表現很差，心情又開始打悶雷，轟隆隆地準備下起雨來。

　　不過就在這時候，我想起書上的「FINISH！終點勝利姿勢」，於是我找一個角落，假裝伸懶腰，舉起雙手擺出Y字型，用力把上半身往後延伸。非常神奇的是，心情在那一秒忽然放晴了，明明上一刻還嗅得到陰雨的霉味，下一刻卻全身灑滿陽光，還會鼓勵自己「哎呀！其實我表現得還不錯啊！以第一次講這個主題來說，我表現超得超棒！」腦中也因為情緒轉換，而浮起了幾個剛剛聽眾猛點頭的表情。我才發現，原來困在自我厭惡的迴圈裡，人會下意識的忽略別人的肯定，放大他人的批評，而在透過姿勢調整情緒之後，我們開始看見自己的好，不是一味批評自己糟。

　　這本書雖然教我們「改變情緒」，但我相信它原本的用意，並不是要我們否認或是逃避情緒，而是因為我們太常落入負面情緒裡，很難單靠頭腦「想通」，但用一個姿勢把情緒拉起來，相對容易很多。對於總是困在死胡同裡的你，這本書絕對是一帖改變情緒慣性的良方。