微養生奇蹟：用平凡小細節，守住你的健康

第一章 起居有節，生活處處有講究
1      精神調養宜春季
2      夏季著裝要「三透」
3      夏季飲食三要點
4      秋燥防咽喉炎
5      秋冬養陰好時機
6      耐寒鍛鍊四方式
7      冬季養生三事項
8      老人過冬需謹慎
9      冷天四不宜
10    冬季養生暖背足
11    老年人冬季穿著四原則
12    抗寒鍛鍊好處多
13    一日兩次脊椎保健操
14    被窩裡的健身操

第二章 切斷疾病源，身體自然棒
1      臥室要保證充足的日照
2      空氣潔淨度是個生活指標
3      危及人身安全的裝修
4      謹防塵蟎為害
5      洗手液的健康「講究」
6      馬桶刷要保持清潔乾燥
7      馬桶邊盡量不設垃圾桶
8      抽油煙機不只用於抽油煙
9      正確使用消毒櫃
10    寵物可帶來哪些傳染病

第三章 均衡營養，合理搭配
1      多吃主食，保護大腸
2      飯後立即走，營養難吸收
3      鈣宜在晚上補
4      夏季飲食重在「清」
5      核酸可抗衰老
6      少鹽能益壽
7      防衰抗老話膳食
8      有益的咀嚼鍛鍊
9      多吃粗糧保健康
10    要重視吃早餐
11    晚餐早吃少患結石
12    晚餐素吃可防癌
13    偏愛五味易致病
14    進食過飽，大腦易早衰

第四章  飲食新主張
1      食物流行四趨勢
2      養成飯前喝湯的習慣
3      桶裝「乾淨」水更重要
4      早晨飲涼開水有益
5      老年人的合理飲食
6      有助健康長壽的膳食原則
7      開水煮飯營養佳
8      吃皮蛋宜放薑醋汁
9      鱔魚與藕合吃營養高
10    鮮魚與豆腐合吃能強身
11    吃糖的最佳時機
12    健康吃火鍋的六個常識
13    馬鈴薯燉牛肉營養高
14    高纖維零食好處多
15    肉類燜吃最有營養

第五章  把好食物進「口」關
1      戒除飲食衛生壞毛病
2      生水和過期飲料不衛生
3      魚、禽、畜不宜食的部位
4      夏季防果蔬農藥中毒
5      吃捲心菜要切開泡
6      潔淨廚具放置要領
7      不同材質的餐具使用禁忌
8      小節慶就餐七點注意
9      旅途飲食衛生問題

第六章  察言觀色，疾病早知道
1      肺癌的早期信號
2      食道癌的預警症狀
3      病毒性肝炎的預警徵兆
4      B型肝炎的主要症狀
5      肝硬化的早期徵象
6      肝癌的報警信號
7      心肺衰竭的症狀
8      一般性心臟病的預警先兆
9      心臟腫瘤的報警信號
10    無痛性心肌梗塞的早期症狀
11    各類腎炎的預警先兆
12    糖尿病的預警信號
13    甲亢的前期徵象
14    腦血管病的預警徵兆
15    腦血栓的早期信號
16    動脈硬化的早期徵兆
17    中風的報警信號

第七章  三分病，七分養
1 咳嗽的綜合護理
2 發熱的科學養護
3 腹瀉的全面調護
4 尿頻、尿急、尿痛調護三法便祕的調護法
5 便祕的調護方法
6 貧血的科學調護
7 失眠的護理
8 牙周炎的全面調護
9 癲癇的綜合照護
10 甲狀腺腫大的調養
11 慢性支氣管炎的護理
12 心絞痛的康復調護
13 腦震盪的綜合調養
14 急性胃炎的調護
15 肝硬化的養護

第八章  飲食是改善睡眠的天然良方
1      哪些食物有助於睡眠
2      早茶晚棗調節睡眠
3      牛奶的安眠作用
4      核桃的安眠妙用
5      合理安排晚餐
6      多重功效的冰糖百合
7      美味方便的酸棗仁粥
8      安神益智的龍眼冰糖茶
9      治療失眠症五道湯

第九章 趕走失眠的綠色療法
1      用裸睡改善失眠
2      睡前應該排淨大小便
3      「溫足凍腦」益於睡眠
4      睡前做做健身操
5      醋泡腳可助安眠
6      按摩穴位促進睡眠
7      透過鍛鍊身體促進睡眠
8      調整生物鐘，遠離失眠
9      選擇適合自己的床
10    床的擺放有講究
11    合理裝飾臥室，營造睡眠環境
12    保持臥室內空氣清新

第十章  有效運動是很好的養生方式
1      辦公室也能做瑜伽
2      在辦公室桌邊做運動
3      桌邊動作擺脫「滑鼠手」
4      在辦公室利用椅子巧健身
5      運動的最佳時間是晚上
6      雨後散步好處多
7      感冒後不宜參加鍛鍊
8      運動後怎樣沐浴最好
9      有氧運動要天天做
10    休息操不可忽視

第十一章  運動方式要正確
1      鍛鍊項目要有選擇
2      練習瑜伽有益健康
3      原地跑步好處多
4      赤腳走石子路有益健康
5      步行能促進身體健康
6      倒走健身好處多
7      跳繩健身又益腦
8      踢毽子益於身心健康
9      高血壓患者如何鍛鍊
10    冠心病患者如何鍛鍊
11    過敏性鼻炎的運動療法
12    頸椎病的運動療法
13    胃炎的運動療法

第十二章 有效調節身心，排除心病
1      嫉妒有損健康
2      精神刺激易致病
3      如何矯治多疑病
4      如何防治「灰色心理」
5      退休後要防「退休綜合症」
6      強迫症的心理療法
7      社交恐懼症的心理療法
8      潔癖的心理調適
9      進取心使人生活積極
10    弈棋有益於長壽
11    垂釣有益於養生
12    不畏老有益於長壽

第十三章  為心理解壓，享受健康生活
1      寬容一些對健康有益
2      不要抑制歎息
3      悲傷落淚可排毒
4      幽默有助於人的健康
5      這樣做可以解壓
6      心情不佳可以這樣做
7      聊天可以消除煩惱
8      制怒的幾種方法
9      如何保持樂觀情緒
10    一笑方能解愁
11    大聲吼出壓抑
12    合理安排休閒生活

P r e f a c e

微養生奇蹟：用平凡小細節，守住你的

　　「養」即調養、保養、補養之意；「生」即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五臟，從而達到延年益壽的目的。
在我們的生活中，養生存在於每一個細微之處，因而現代人提出了「微養生」的概念。    

　　生活中很多健康的生活方式，其實十分簡單，但是往往由於它們的「渺小」而被我們忽略，比如：一整天工作，而不是勞逸結合。長時間從事一種工作會讓身體感到疲憊。

　　1.長期堅持一種鍛鍊模式。如果多年不改變鍛鍊模式，很容易造成經常鍛鍊的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體肌肉不成比例地變化。

　　2.只在用餐前洗手。專家認為，最有效的減少病原菌傳播的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的，去過廁所、打噴嚏、咳嗽、擦完鼻涕、撫摸完小動物後都應及時洗手。

　　3.忽視早餐。有些人不吃早餐，因為他們早晨起床後感覺不餓，這是一個很不好的習慣。早餐不僅要吃，還要吃得豐盛。

　　4.運動過量。每天抽出五分鐘時間鍛鍊也比一個月或幾個月瘋狂運動一次好。鍛鍊的關鍵不在於你一共運動了多長時間，而在於堅持。而且運動過量還會造成肌肉受傷。

　　5.冷漠的辦公室氣氛。工作本身的壓力就足以讓人感到緊張了，如果你與某個同事相處關係不妙，甚至成了死對頭的話，那辦公室氣氛就更加壓抑，這對你的健康沒有什麼好處。

　　世界衛生組織強調：自己的健康自己負責。「最好的醫生是自己」。健康就掌握在我們自己手裡，我們的健康之所以會出現問題，大多數情況下是由我們自己造成的。」千里之堤，潰於蟻穴，可能生活中一個小小的細節，就會埋下生病的種子。

　　健康就是你身體的銀行，你儲蓄得越多，餘額就會越大。而生活中的小細節正是你儲存健康的每一筆小財富，關注生活的小細節，你就會越來越富有，你的身體就會越來越健康。

　　要想安康長壽，就從現在開始，注意生活中的點滴細節，注重「微養生」，久而久之，這些看起來似乎平凡的小細節，就會漸漸融人你的生活，健康習慣就會像吃飯、睡覺一樣自然而簡單。