新版作者序
我首次造訪台灣是在十一年前。受到台灣豐富的文化、充滿人情味的人們所吸引，從偶爾在台灣長期旅居，最後在高雄市念完研究所課程取得碩士學位畢業。
稱得上是我代表作的這本書，事實上是在台灣寫成的。
這本書能在我的第二故鄉台灣再度改版上市，我覺得非常開心。
前陣子，我到高雄市的某家照相館拍了個人介紹用的照片。
大概從八年前開始，我就來這家照相館拍了好幾次照片。
沒想到照相館的工作人員突然對我說：「你寫的書，我有兩本喔。」驚訝之餘，我的心裡充滿了喜悅與感謝之情。在我不知道的台灣某處，有許多人參與了這本書的製作與銷售，還有許多人讀了這本書。
隔週，我到照相館取件時，老闆娘和好幾位員工買了書等我來，當場辦起了臨時的簽書會。
就是因為這些溫柔、溫暖又很有愛的台灣朋友一直支持、安慰並給我鼓勵，讓我無法離開台灣。
這十一年間，我與許多台灣人成為朋友。跟日本人比較起來，我覺得台灣人會明確表達自己的意見，也能以柔軟的態度和與自己想法及世代不同的人相處，或許是因為台灣這塊土地從以前就一直是背景各異的人們共同生活的緣故。
不過，一旦以朋友的關係往來就會發現，大家無論是生氣、不安或煩惱，引發的原因大同小異，「我懂我懂」、「我也是」、「這我也遇過」，彼此都有共同的感覺。不管是因為人際關係或戀愛問題而心情亂糟糟、被工作上的失誤弄得成天悶悶不樂，或是被誰不經意的一句話搞得煩躁不已……因為無法整理自己的情緒，還被耍得團團轉的狀況，大家都一樣。
「想要帶著笑容、開心地生活下去。」如果你這麼想的話，好好整理情緒是非常重要的。
心裡的各種情緒，和衣服、書籍不一樣。不要的東西乾脆丟掉，俐落地分類清楚……事情沒那麼簡單。
腦子裡明明知道這樣不行，卻依舊東想西想，不停繞圈圈。想要斷了各種雜念，卻還是脫口說出不該說的話，使得彼此衝突與傷害。
但是仔細想想，乍看負面的情緒，其實是為了保護我們而產生的。
遇到受傷或是快要受傷的時候，不愉快和痛苦的情緒就會在我們心裡產生。
負面的情緒是將心受了傷、自己的真實感受表達出來的情緒。有時居然還轉化為成長與追求成功的動力。
跟喜悅、快樂等正面情緒相同，我們也要重視那些乍看是負面的情緒，並且靠近了解，這就是「情緒整理」的開始。
「我懂喔，真的很辛苦呢。」
「但是沒關係，可以不用那麼害怕喔。」
「真正想要的是什麼呢？往想要的方向前進吧。」……
只要把這些溫柔的訊息傳給你的心，原本亂糟糟的心情，一定能慢慢地理出頭緒。
整理情緒的方法，因人因時而有各種情況。
「雖然覺得很煩惱，但只要跟人講一講，心裡就暢快許多。」不也有這種情形？
「哈哈大笑之後，原本煩惱的事情就消失了。」也有這種事。
「不和別人比較，以自己的步調生活，就不會感到忌妒與不安了。」也有這種人。
只要找到屬於自己的情緒整理方法，就能和幸福靠得更近。
如此一來，這個方法就會是你一輩子的寶物。
這本書的存在是為了讓你，還有你身邊的人，此後能夠更加輕鬆愉快、幸福地生活下去。
藉由整理情緒，盡情地活在當下吧！
充分享受眼前的喜悅吧！
抬起頭來，心情愉快地邁步向前吧！
沒錯。我們不是將幸福抓在手裡，而是讓自己的心變得幸福起來。
致上無限的感謝。
有川真有美
專文推薦
改變情緒的想法百寶箱
「如果和你約見面的人遲到了一小時，你會有什麼感覺？」會生氣的人通常想著：「我在他心裡不重要，所以他才會忘記我們的約定！」而會擔心的人想著：「他肯定是發生意外，否則不會遲到！」其實，只要有不同的想法就可以調節情緒！
長期受負面情緒所苦的人不容易靠自己產生新的想法，《練習不生氣》這本書提供了許多新想法的靈感，舉凡生氣、焦慮、寂寞、怨恨，嫉妒，甚至失去熱情等，作者針對這些負面情緒提供了許多不同角度的想法，相信你一定能從這個百寶箱裡找到幾個讓自己受益無窮的新想法！
黃惠萱（臨床心理師）
專文推薦：
用生氣扭轉人生
生活中有太多讓你生氣的點：被同事衝康、主管Hen龜毛、老闆講幹話、車子亂按喇叭、發現前任竟然過得還不錯。面對狗屁倒灶的事情，我們習慣批評或攻擊，然而憤怒的背後往往藏著更深的情緒，如擔心、沮喪、害怕、不安、嫉妒等。
不被生氣綁住，我們才能更了解自己、同理對方，並且找出具效果的互動模式，以及有效率的解決策略。因此，這本書不只在教你如何對付生氣，更幫你善用生氣的能量，來扭轉你的人生！
瑪那熊（諮商心理師／人際溝通講師）
