改寫你的人生劇本

　　作者提供循序漸進的寫作技巧，
　　教我們將情緒與經驗轉化為故事，
　　透過「寫作療癒」，在書寫過程中，釐清自我，療癒創傷，
　　重建新的人生。

　　透過寫作的力量，改寫你的人生

　　寫作療癒專家潔西卡‧勞瑞引領你踏上轉化內在的旅程，
　　教你如何了解自己，洞悉生活本質，
　　把內在的經驗與情緒化為一個詞彙，串連成句子，最終形成一篇作品。
　　即使你不是天才作家，也可以循序寫出自己的人生之書。

　　小說寫作可以讓你培養更深的自我覺察，
　　不論你的出發點是為了療癒傷痛、告別悲傷、擺脫壓抑、釐清思緒、獲得救贖，轉化內在……
　　一旦走過這趟溫柔而貼近人性的旅程，
　　最終，真相會讓你自由，感受到安撫與慰藉。
　　這就是寫作的力量。

　　「寫作小說讓我跟自己拉開距離，能夠旁觀自己的人生困境，
　　將我們散佚的思緒塑形，觀看視角能多點同理，
　　思考他人動機的同時也培養慈悲與智慧，
　　而我們能從中練習控制專注力、情感與結果。
　　當我們將生活的混亂轉化為小說的結構，
　　學著以觀察者和學生（而不是受苦者）的身分行走世界，
　　自己選擇故事重點該放在哪裡，哪些部分又該捨棄，
　　那麼我們就得到療癒了。」
　　――潔西卡‧勞瑞

【專文導讀】

　　須文蔚  作家、國立東華大學華文文學系教授暨系主任

【真誠推薦】

　　鄭栗兒  作家、資深文學主編，現經營阿芭光之花園心靈工作坊
　　莊慧秋  作家、心靈書寫課程講師
　　蔡瑞珊  作家、青鳥書店店長
　　汪詠黛  作家、台北市閱讀寫作協會理事長
　　周志建  心理博士、資深諮商師、故事療癒作家

　　文學院的寫作課堂上，一直沒有一套結合敘事治療與小說寫作教學的方法與教程，潔西卡・勞瑞的《改寫你的人生劇本》一書推出，具有劃時代的意義。全書展現的不是寫作指南的例證與步驟，而是貫穿了作者轉化悲傷、恐懼與嚴酷命運的書寫經驗，讓讀者從紙縫中看見彷彿若有光的風景。——須文蔚

　　每一個人都可以創作，進而療癒，拿起你的羽毛筆，乘著靈感之流和生命的經驗，從中穿過你的不快回憶和恐懼，留下的不再是眼淚，而是愛。——鄭栗兒

　　潔西卡・勞瑞在心靈寫作和小說創作之間搭起一座充滿生命情感的橋梁。這是我非常喜歡這本書的原因，也非常推崇。——莊慧秋

　　你能從此書學習利用虛構來改寫人生，在面對自己最深的恥辱時，這會讓你擁有一顆能度過風波與難關的平靜之心。——蔡瑞珊

　　生命值得書寫，生活可以改寫。寫作之道無他，就從拿起筆開始吧！——汪詠黛

【國際好評】

　　我最喜歡這樣的勵志書：百無禁忌、切身經歷，而且超級有用。——《紐約時報》暢銷作家珍・曼恩（Jen Mann），著有《我想扁的那種人》（People I Want to Punch in the Throat）

　　生動挖掘寫作治療的價值，鼓勵你實際運用在生活裡。——卡德拉・萊文（Kendra Levin），著有《你就是英雄》（The Hero is You）

　　偶爾會看到這樣一本如珍寶的書，陪伴我們，幫助我們記住，生活是可以改寫的。人生旅程充滿意料之外的情節與曲折，藉由探索那些突發事件，或透過寫作找到「故事原料」，從而獲得洞察和省思。《改寫你的人生劇本》就是這樣一本書。 讀者能從書中了解書寫小說如何帶來療癒，學到可用的技巧，讓自己的生命有所不同，並且觸動生活裡的每一個人。——社工碩士、專業獨立臨床社工師暨專業認證教練麗莎・丹尼・德哈特（Lyssa Danehy DeHart），主持StoryJacking部落格

　　帶點技巧指南、帶點回憶性質，又多了點笑料，在公共場合閱讀很難不吵到人，本書適合所有想當作家，或希望自己寫更好的人，也適合那些心中有故事想說的人。也就是所有人都不妨一讀。這本書可以買來送給任何朋友，但我例外，因為我已經有一本了，而且誰也別想跟我借。——諾拉・麥克倫尼・波爾莫特（Nora McInerny Purmort），著有《大笑沒關係，大哭也很酷》（It’s Okay to Laugh:(Crying is Cool Too)）並主持APM播客「很恐怖，多謝關心」（Terrible, Thanks for Asking）

作者簡介

潔西卡‧勞瑞（Jessica Lourey）

　　潔西卡‧勞瑞以每月謀殺懸疑系列廣受好評，她的新作獲《圖書館雜誌》（Library Journal）與《書目》（Booklist）書評星級評論。她教授創意寫作與社會學，是TEDx講者，也是炙手可熱的主講人。此外，她於全美帶領療癒寫作僻靜營，開辦寫作課程。

　　作者網站：www.jessicalourey.com
　　作者TED演講：「運用小說改寫你的人生」（Use fiction to rewrite your life）

譯者簡介

張怡沁

　　台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，現專事翻譯與瑜伽教學。譯文賜教：www.facebook.com/lightonmat/

前言

虛構裡的真實
 
道出所有真相，但迂迴一點——
轉個彎才會成功
我們微弱的喜悅承受不起這光芒
真相出人意表，一如閃電
唯有溫柔解釋才能安撫受驚的幼兒
真相的耀眼光芒必須由弱漸強
否則人人將因炫目而眼盲
——艾蜜莉・狄金森（Emily Dickinson）
 
二○○一年九月十三日，我在多元文化的文學課堂上，要求全班寫一篇申論報告。這個班很小，只有五名學生，都選修了我的傳播科技課程。因為我幾乎包辦了所有課，於是我們似乎形成了小團體。我還記得這份作業讓我很興奮，卻忘了自己穿了什麼。我記得自己頭髮正在留長，擔心自己懷孕的體重，盤算著我獲選參加所謂「獎勵午餐」能帶給我什麼實質獎勵。我也記得自己累了。那天是星期四。
 
教室的門打開，學院的行政人員走了進來。這還是第一次。她不敢直視我的眼睛。
 
「你可以來一下院長辦公室嗎？」
 
「好。」我抓起公事包，心知自己不會回教室。
                           
★★★
 
三十六小時前，我們最後一次對話是這樣收尾的：
 
他說：你真美。
 
我說：小聲點。
 
他說：我愛你。
 
我說：我覺得這話對你的意義跟對我不一樣。
 
二十四天前我們結婚了，我懷著三個月身孕。我們已經計畫好，這樣寶寶出生後的那個夏天我可以休假，但沒想到第一次就受孕了。那天早上，我開車去明尼蘇達大學開會，會議卻無預警取消，因為全國各地的大學校園都關閉了。我們聽說，美國遭到攻擊。
 
我回到家，卻發現我從沒想過會發生的事。
 
★★★
 
兩名便服警探坐在院長室，一見到我就起身迎我們進屋。行政人員隨即離開，留下我面對他們。
 
「我女兒沒事吧？」在那無所遁形的時刻，這個問句顯得消極有禮，但我希望警探夷平我的世界之前，先說點好消息。我的小女兒才三歲，就在對街的托兒中心，此刻正值午睡時間。我當然知道她沒事，因為出事的話我會頭一個知道。
 
我也知道我丈夫自殺了。
 
我早就知道自己會在這裡，或是某個類似這裡的地方；兩天前，我從那場沒舉行的會議回家時，黑鳥的爪子已經潛入我的車裡。那是黑鳥的警告，我不得不上網搜索黑鳥的來龍去脈，牠們的冰冷軀體擋住陽光，向我示警，生活就要永遠不一樣了。
 
但我不可能事先知道。