死過一次才學會守護自己：共感人的「小我」練習

前言：從掙扎到接納，終至擁抱你的共感人特質
 
第一部：共感人的世界
第1章：你是共感人嗎？
第2章：身為共感人，是福還是禍？
 
第二部：你和自己的關係
第3章：身為共感人，如何活出極致？
第4章：把小我鈕開大
第5章：立足於愛而非恐懼，才是真正的靈修
第6章：當身體能量耗盡時，你可以這樣做
 
第三部：你和世界的關係
第7章：由內而外蛻變成真正的你
第8章：問心無愧迎向富足
第9章：突破說「不」的障礙
第10章：打破性別規範
第11章：活得勇敢無畏

前言

從掙扎到接納，終至擁抱你的共感人特質

　　你可曾看到一個小朋友跌倒擦破膝蓋，然後覺得你自己的膝蓋也很痛?你可曾在焦慮或心煩的朋友身邊，然後自己也覺得一樣不安?在某些人身邊，你是否覺得心很累?置身於人群中就緊張?感覺到別人在說謊?面對別人的要求，明明全身每個細胞都在吶喊「不要」，嘴巴上卻說了「好」?有沒有人說過你「太敏感」、「太情緒化」、「太玻璃心」或「太在乎」?有沒有人問過你:「你為什麼就不能跟別人一樣呢?」

　　如果你對這些問題的答案是肯定的，那麼，就像我以及我每天接觸到的許多人一樣，你可能也是一個共感人—很容易感染到他人思緒、情緒及能量的高敏感族。

　　共感人看待及感受這世界有一套獨特的方式—我們對人事物的感受更深刻。我們的直覺超強。我們假設別人也一樣，但多數人其實不然，我們因此覺得自己像是不同於常人的異類。我們的人我界線往往很模糊。我們受責備、受欺負，覺得自己有什麼不好或可恥的地方。別人會告誡我們要「臉皮厚一點」、「堅強一點」。如果你是男生，可能也聽過「像個男人一點」、「男兒有淚不輕彈」之類的話。

　　批評與否定對我們的傷害比多數人都來得大。為了避免受到傷害，也為了融入人群，我們往往表現出自己以為別人想要的模樣。於是我們可能成為好好先生和好好小姐，或淪為我心疼地暱稱為「腳踏墊」的人物(兩者都只是一種說法，並不是真正的你)。又因為怕被嘲笑、怕被欺負或怕格格不入，我們也藏起自己的天賦，連帶藏起真實的自我，藏到再也不知道自己是誰的地步。

　　我相信，人生在世所做的每一個選擇、每一個決定，不是帶我們前進一步，朝表達和接納最真實的自我靠近，就是帶我們後退一步，朝失去自我和貶低自我靠近，終至朝疾病靠近。我所成長的文化背景鼓勵我不吵不鬧，當一個隱形人和迎合者。我把自己縮小到看不見的地步，總是覺得有抱歉的必要，甚至為了自己的存在抱歉。好多我接觸過的共感人都有同感。當一個人的成長史根植於鼓勵你不吵不 鬧、迎合別人的世界中，沒辦法為自己或周遭許多不公不義發聲的情況可能極其令人沮喪。

　　我們的星球需要很多的修復。這世界是一個岌岌可危的世界。如果你每天看新聞或關注社群媒體，你會產生「這世界就快完蛋了」的恐懼也不奇怪。只要看看媒體報導的一切— 那些槍擊、凶殺、政爭，人與人彼此撕裂、惡言相向。世人變得越來越憤怒。我們壓力很大。我們談什麼都不能不扯上政治。在我走筆至此之際，我們正面臨新冠肺炎(COVID-19)的疫情。網路雖然惠我們良多，卻也放大了周 遭發生的一切。地球上每個角落的每一件事似乎都全天候實況轉播出來。一切看似無法無天，沒有行為規範可言，這世界讓人覺得喘不過氣、難以招架。

　　對共感人而言，今日的世界就是一個地雷區。面對那些掌權的人，面對那些高舉「適者生存」的大旗、用盡辦法爬到頂端的人，我們常想對他們大叫，叫他們別再散播恐懼，改成散播同理心吧!但「大聲說出來」的行為卻和我們受到的教養及制約相牴觸。公然說出想法不只需要莫大的勇氣，也讓我們暴露在赤裸裸的攻擊底下，我們可能覺得自己應付不來。所以，光是想到要發出聲音就足以讓我們逃走，跑去藏到石頭底下。

　　然而，現在也是共感人出頭最好的時機，自古以來沒有更好的時機了。

　　共感人擁有近年來在我們的文化中逐漸喪失的特質:敏感、悲憫、仁慈和同理心。共感人向來都存在，在這世界當前的狀態之下，有越來越多幫助我們的書籍問世。結果不僅有越來越多人明白到自己是共感人，而且共感人的人數也持續攀升。

　　《遠離能量吸血鬼:人際病態關係的原型》(Dodging Energy Vampires)作者克莉絲汀.諾瑟普博士(Christiane Northrup, MD)本身也是共感人，她寫道:「共感人是高度進化的靈魂在人世間的化身，值此轉變之際，有為數越來越多的共感人照亮黑暗。」

　　這就是為什麼我為本書取名為《死過一次才學會守護自己:共感人的「小我」練習》。

　　當我明白自己是共感人時，沒有工具箱可翻，沒有輔助設備可用，沒有操作手冊可讀，沒有任何東西能協助我從「隱形」中「現形」。我很快就體認到，如果要有這樣一套工具把我從以前的樣子變成現在的樣子，那我得自己發明才行。於是，我就著手發明起來了。

　　我在本書中提出的辦法與建議並不是耳熟能詳的老生常談。我沒有要告訴你如何設下牢不可破的界線，保護自己不被別人踩線。這本書不是關於高牆、屏障和保護。我們若是為了保護自己而躲在牆後，那就永遠沒有入世綻放光芒的一天。

　　這本書是關於拓展、解放，關於與你自己的神性相連，關於為自己發聲、看重自己和愛自己，關於擁抱你的一切、去除不是你的部分，關於拆牆，而不是關於築牆。一旦你學會如何珍惜和發展自己的天賦，我鼓勵你走出去，發出慈悲的光芒，擔負起領導者的角色，成為大家的榜樣!

　　我將本書分成三部分:共感人的世界、你和自己的關係、你和世界的關係。每一章都涵蓋了我在某一方面從掙扎到接納的歷程，並記錄了我如何與某種挑戰搏鬥，終至擁抱如今定義了我這個人的敏感力。此外也收錄了我的學生、讀者及親朋好友的軼聞與故事，他們每個人都走過了屬於自己的歷程。從這當中開闢出來的一條路，我希望能帶給你啟發，讓你知道如何走出卑微的感覺，助你看見如何以你自己的方式當領導者、療癒者和改變的媒介。

　　在這些篇章當中，除了故事以外，我也提出幫助我擁抱天賦、看重自己的資訊、練習和工具。你會學到當一個共感人是什麼意思。我們會一起探索共感人面臨的障礙，乃至於我們獨具的天賦或超能力，如此一來，你就會明白你沒出什麼問題。你會明白自己的長處並得到指引，脫離受害者和腳踏墊的處境，成為一個有力量的人。你會學到接納和呵護你獨具的敏感力，而不是讓敏感力妨礙你或傷害你。

　　閱讀這些篇章，你會學到如何向內尋求指引，而不是向外尋找答案。你會看到腳踏墊的處境是如何形成的，並學到如何阻止自己落入這種處境，如何在你整個人都想大喊「不好」的時候不再說「好」，如何保護自己不生病並參與自己的療癒。我們也會探討金錢的課題— 如何透過賺取自己應得的來發揮你的力量、重視自己和自己所做的事，並幫助這個星球上的其他人。

　　在每一章的開頭，我都放了一句真言，當作一種濃縮重點和集中焦點的方式。在每一章的結尾，我則發明了一段簡短的靜心冥想，幫助你將那一章所學的東西融入到潛意識深處。我邀請你騰出二十分鐘的時間，找一個安靜的空間，先深呼吸四次，然後在腦海裡慢慢默誦那些字句，或者朗誦出來也可以，重複誦讀八次，各穿插四次深呼吸。完成之後，閉上眼睛五到七分鐘，讓那些字句沉澱。

　　你可能會想寫下過程中閃現的靈光。練習靜心冥想時，剛開始幾次都沒什麼靈感也沒關係。許多人可能長久以來堵塞了自己的直覺，所以你可能需要重新練習你的直覺力。

　　如果你知道自己是共感人，但不太知道如何將自己的天賦變成長處;如果你懷疑自己是共感人，想再多了解一點;如果你受到這個主題的吸引，但還不確定自己是不是共感人;如果你相信自己心愛的某個人是共感人，那麼，這本書就是獻給你的。

　　我邀請你用全新的方式感受自己和這個世界，立足於愛而非恐懼，勇於拓展而不退縮，與人互動交流而不孤立自己。如果展現出更真實、更有力量、與直覺緊密相連的自己，忠於內心深處的目標，那會怎麼樣呢?

　　準備好了嗎?
　　那我們就直接開始吧!