幸福心理學：心理學家談自我減壓:教你徹底放鬆、幸福升級的日常高效法

序    
第一部  非知不可的事        
◎ 流行詞：鴨梨山大            
◎ 現代人壓力真大            
◎ 三種壓力狀態            
◎ 真壓力與偽壓力    
◎ 壓力自測    
◎ 壓力會上癮?    
◎ 警惕消極減壓方式    

第二部  魔鬼藏在心裡    
◎ 我是混得最慘的人    
◎ 付出得太多    
◎ 壓力太重，我想逃    
◎ 不工作多好啊    
◎ 為什麼升職的不是我    
◎ 期望過高導致失落    
◎ 做選擇好難    
◎ 身陷沼澤的「拖拉機」    
◎ 加薪水的事沒了    
◎ 那無邊無際的慾望    
◎ 為什麼「我不行」    
◎ 迷失了自我    
◎ 難以啟齒的性騷擾        
◎ 他就是比我好    
◎ 升職後的煩惱    
◎ 完美情結作祟    
◎ 自卑:低到塵埃裡的心    
◎ 目標不明確的茫然    
◎ 「高配置」讓我力不從心    
◎ 不存在的敵人    
◎ 心靈背上沉重的十字架    
◎ 從白領到剩女    
◎ 不想再做職場羔羊    
◎ 工作輕鬆了，心裡好失落    
◎ 處處小心的她    
◎ 我的角色是什麼
◎ 擦肩而過的機會    
◎ 風暴之夜誰能安眠
◎ 能力決定壓力    
◎ 清高or情商低    
◎ 這山看到那山高    
◎ 就怕與人接觸    
◎ 一不小心成了時間的奴僕    

第三部  超實用減壓法    
◎ 呼吸減壓法    
◎ 放鬆暗示減壓技術    
◎ 意像冥想    
◎ 爬山台階:自我檢驗    
◎ 本森放鬆法    
◎ 靜坐減壓    
◎ 發呆減壓法    
◎ 靜默療法    
◎ 專注能力練習    
◎ 按摩    
◎ 芳香精油療法    
◎ 宣洩減壓    
◎ 積極的自我暗示    
◎ 閱讀減壓    
◎ 音樂減壓    
◎ 唱歌    
◎ 《江南style》
◎ 參與體能活動    
◎ 有效管理時間    
◎ 食物減壓    
◎ 咀嚼減壓    
◎ 學會休息    
◎ 做點手工活    
◎ 與家人歡聚    
◎ 與朋友交往    
◎ 做愛    
◎ 泡吧    
◎ 購物    
◎ 泡澡    
◎ 打扮自己    
◎ 渡假    
◎ 養寵物
◎ 漫步森林    
 

序

　　幸福，人類永恆的追求，眾生理想的彼岸。

　　幸福是什麼？幸福由幸福感來標示，它是人們對生活充滿樂趣並感到滿足，進而生成持續久遠的愉快心情。可見，幸福指數是由心理因素決定的，與你的社會地位、財富多寡並無關聯。

　　天底下沒有免費的午餐，我們要為自己得到的那一切買單──付出心理上的代價！在經濟高速發展、社會劇烈變遷的現代社會中，壓力重重、心態失衡導致各種心理問題與心理疾病的出現！

　　於是，調整心態、緩解壓力，應對林林總總的心理問題是現代人無法迴避的課題，也是我們邁向幸福之路時必須掃除的障礙。

　　本書以調適心理壓力為話題，以提升幸福指數為目的。第一部分「非知不可的事」，帶你把心理壓力看個明明白白、真真切切；第二部分「魔鬼藏在心裡」，列舉種種壓力表現，深入分析，提出對策，讓你確定自己的壓力類型；第三部分「改寫人生劇本」則是精選減壓技術，讓你可以「擇其善者而從之」。

　　透過對自己的認識，調動自己的力量，是解決自身壓力問題、心理問題的最佳選擇。因為，這個世界從來就沒有什麼救世主！我們，也只能為你提供一些技術性的諮詢。

　　是為序。