喜悅，從一個呼吸開始：Google「搜尋內在自我」課程創辦人教你全世界最簡單的快樂練習！

　　想要獲得喜悅一點也不難，
　　只需要15秒的持續練習，
　　從專注在每一個呼吸開始，
　　自然就能擁有安頓身心的力量。

　　身為Google的元老級工程師，陳一鳴因為愛開玩笑，整天都開開心心，而被稱為「開心一哥」。大家以為他一定一直都很快樂，卻沒有人知道，直到21歲之前，他其實過得痛苦不堪。就在他已痛苦到無計可施的時候，他意外發現快樂是可以訓練的，只要透過簡單的練習，就可以獲得有效改變心靈的力量，而這個練習的方法就是「禪修」。

　　很多人認為「禪修」可望不可及，或者需要多年修練才能獲得成果，其實你只需要在一個「呼吸」之間就能體會它的好處。本書即具體分享如何透過禪修練習喜悅的三種技能：從「放鬆」開始，進而讓心「傾向」喜悅，最後學習以健康的喜悅來「提升」心靈。任何時候只要你做這三件事，原本看似痛苦的便會減少痛苦，不苦不樂的會轉為快樂，而快樂的則將會變得更加快樂。

　　喜悅會使你成為更善良、更慈悲的人，而有了內在的喜悅和慈悲，你就會擁有信心、魅力、創意、自覺、幽默、勇氣、健康與情感的復原力等各方面的成就。喜悅是一切盛事的來源，甚至會為你帶來好運。

　　達賴喇嘛和其他世界上最快樂的人之所以那麼快樂的原因，是因為他們一輩子都在不斷地練習。現在你也可以馬上加入他們，你會發現，每一次的練習都將充滿喜悅。

名人推薦

　　和沛科技創辦人翟本喬 專文推薦！美國前總統吉米‧卡特、華頓商學院教授亞當‧格蘭特、《哈芬登郵報》創辦人雅莉安娜‧哈芬登、YouTube共同創辦人陳士駿、Zappos.com執行長謝家華、第十七世大寶法王噶瑪巴等18位各界名人一致盛讚！

　　我在自己創業的過程中遭遇過不少挫折，過去這一年更是在大風大浪之中度過。我很高興在我靜下心來，準備重新出發的這個關鍵時刻看到了這本書，讓我能有一顆快樂的心和一個更清楚的頭腦，希望它也能為你帶來晴空萬里的未來。――和沛科技創辦人／翟本喬

　　一鳴這本新作《喜悅，從一個呼吸開始》延續他為人類提升幸福的一貫目標。我讚揚他以幽默、專注、鍥而不捨的精神改善世界。──美國前總統／吉米‧卡特

　　《喜悅，從一個呼吸開始》向我們引介一種強有力的改變生命的觀念：無論在任何處境之下，我們都有能力獲得快樂。一鳴是個聰明又幽默的引導者，大方分享他自己令人驚嘆的生命故事，概述我們每個人都能實際訓練的實用方法，逐步引導我們去過減輕壓力、更睿智、更滿足的生活。──《哈芬登郵報》創辦人‧《從容的力量》作者／雅莉安娜‧哈芬登

　　只要是能在成功與快樂方面提供實用又有科學見解的書籍，我都很感興趣。如果這本書又附有漫畫，我更喜歡。一鳴的著作用一種喜悅的眼光去看我們在日常生活中能從什麼地方找到更多的喜悅。──華頓商學院教授‧《給予》作者／亞當‧格蘭特

　　一鳴的新書問世，喜悅即將如病毒般擴散。這些簡易、輕鬆的引導使人很容易就能體驗到──並且將它分享出去。──YouTube共同創辦人／陳士駿

　　我們現今處在一個不斷受到外來刺激的世界，它告訴我們，我們的快樂來自物質上的成就，我們擁有的永遠不夠。但事實上，快樂與滿足本來就在我們心中，而且只要吸一口氣就能得到。吸一口氣，我們就能體驗到自然的驚喜感並瞭解什麼是驚奇。在《喜悅，從一個呼吸開始》中，一鳴告訴我們修心的方法，這些方法沒有傳統宗教的束縛，而且人人都能做到，他那具有感染力的幽默和善巧的引導必能深切影響今天的社會。──第十七世大寶法王噶瑪巴／隖金欽列多傑

　　《喜悅，從一個呼吸開始》提醒我們，我們內心都有一顆快樂的種子。本書將能搔到你的癢處，在你的心上點燃更多的喜悅。──奧斯卡金獎女星／歌蒂韓

　　不同於其他書籍，《喜悅，從一個呼吸開始》確實做到它的標題所給予的承諾。且讓一鳴指點你這個簡單但有效的禪修技能，以及快樂與成功可以只差一口氣。透過修心，你不但能找到快樂，還能找到平靜、清晰明瞭與創意，你還能有什麼損失？──《未來在等待的銷售人才》作者／丹尼爾‧品克

　　這本精采絕倫的著作文筆幽默，全書從頭到尾附有插畫與笑料，十分有趣。但千萬不要把一鳴的幽默與輕鬆誤認為他的觀念只是逗趣而已，如同許多長期的禪修者，包括一鳴本人的見證，《喜悅，從一個呼吸開始》的引導確實能轉化你的生命。好好享用這本書吧，用它來訓練你的心，你將因此而更快樂！──《慈愛》、《靜心冥想的練習》作者／雪倫‧薩茲伯格

　　一鳴以他一貫的儒雅與謙沖捕捉我們追求快樂的主題，他高度尊崇心靈導師與他們的智慧，同時將他們的思想精華簡化成簡單易學的方法，為我們指出一條明晰而平靜的實修之路。我們只要有意願過更喜悅與更有彈性的生活方式，其他的就交給這本書來做！──「瞻博網路公司」董事長‧「1440基金會」創辦人／史卡特‧克里恩

　　陳一鳴這本書幫助我看到喜悅不只是一種情緒，它也是一種行動。融入我們每個人內心深處的喜悅，我們就能得到建構快樂人生的基礎。──《做自己的情緒總管》作者‧飯店創業家／奇普‧康利

　　這是一位有遠見的人所寫的一本重量級的書，作者也是當今最積極倡導從工作中找到喜悅的人士之一。陳一鳴是個異類，他深諳這些心靈探索的奧秘，又能將這些觀念實際運用到快節奏的現代社會。他的親切作風讓你如沐春風，彷彿在Google捧著一杯咖啡去上他聞名的修心課程。陳一鳴以他的幽默與智慧，想辦法使禪修和喜悅成為Google這個史上最成功的公司之一的基本原則，《喜悅，從一個呼吸開始》一定也能幫助你從工作中找到更多的喜悅與成就。──《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者／尚恩‧艾科爾

　　人類享有比其他動物獲得更高層次的喜悅的特權──從做好事、待人和善、富有幽默感、創作音樂，以及心靈平靜等所帶來的喜悅。一鳴藉著《喜悅，從一個呼吸開始》提醒我們，這種人類特有的喜悅才是最可靠、最持久、最真實的喜悅，他並且指導我們如何用不比我們人類更多（或更少）的心智去得到它。──發明家‧作家‧未來學家／雷‧庫茲威爾

　　陳一鳴引導你踏出第一步，那就是專注地吸一口氣。假如你怕持續坐下去會太無聊或太困難，那就繼續專心呼吸，這表示你現在正專心吸第二口氣。從前有位禪宗大師問：「一生有多長？」答案是：「一生介於兩個呼吸之間（指第一個呼吸和最後一個呼吸）。」《喜悅，從一個呼吸開始》是個半幽默的標題，除了幽默，它還是一個嚴肅的禪修引導，內容言簡意賅。我現在要繼續呼吸了。──「嘉里物流」董事長‧「那爛陀大學」校長／楊榮文

　　有時最簡單的概念反而最不容易掌握。陳一鳴告訴我們如何才能確實獲得廣義的、超越一切的喜悅的本質，將它轉化成持續不絕的泉源，為我們的日常生活帶來更多喜悅與幸福。──《香巴拉世界》作者／薩姜米龐仁波切

　　《喜悅，從一個呼吸開始》大力宣傳在生活各方面培養正念的意義，以及它為何值得努力而不費力地一直堅持下去。一鳴的邏輯與清晰具有啟發、感染與轉化的力量。──「正念減壓」創始人‧《正念的感官覺醒》作者／喬‧卡巴金

　　這是一本關於喜悅中的喜悅，以及如何獲得喜悅的精采入門書。享有Google「開心一哥」美譽的陳一鳴，透過他自己的禪修經驗與科學研究結果，發現喜悅的深奧與珍貴的價值，帶領讀者踏上喜悅的開悟之路。他應該知道，他是一個工程師，而且是非常有趣那種。我很愛讀這本書，全書充滿令人會心的微笑、問答、漫畫、故事，以及大量的科學研究，內容非常豐富，《喜悅，從一個呼吸開始》是一座心靈與智慧的寶庫！──「烏帕亞禪修中心」住持／喬安‧哈利法斯博士

　　引起我注意的是陳一鳴的自白：「我之所以開始學禪修，是因為我已痛苦到無計可施。」可見快樂並不是他自然生成的，是他必須學習的技能，但他發現獲得喜悅的能力是可以訓練的。喜悅使他獲得成功，現在他更一展所長，轉而成為你希望的那種教練：當你一邊閱讀一邊產生疑問時，他立刻適時回答你。他不是在對你「說教」，而是在和你「聊天」，即使我們是一隻懶貓他也展現他的慈悲。一鳴為人幽默，文筆更是風趣，就算談到嚴肅的切身問題他也不忘打趣。老實說：有什麼比怎樣才能快樂更讓我們關心？但他知道，當我們在修習喜悅的藝術之際，學習處理痛苦也同等重要。是的，陳一鳴在《喜悅，從一個呼吸開始》中證明他是一位極具說服力的推銷員，強力推銷喜悅的力量。但他不只是勸說我們，他還透過一步一步的練習來傳送貨品。──「感恩生活網」共同創辦人／大衛‧斯坦德拉修士

　　這本書要求你享受喜悅！──Zappos.com執行長／謝家華

 

作者簡介

陳一鳴 Chade-Meng Tan

　　出生於新加坡，IQ高達156，12歲便自學寫程式，自加州大學聖塔巴巴拉分校畢業後，將履歷寄至Google，幾天內即獲錄取！他曾負責建立Google最早的手機搜尋服務，率領團隊監控搜尋品質，不但是Google的元老級工程師，也是最知名的員工，凡至Google訪問的名人都會主動詢問：「陳一鳴在哪裡？」因而與美國前總統歐巴馬、柯林頓、達賴喇嘛等超過250位名人合照過！

　　名片上印著「開心一哥」的他與EQ大師丹尼爾．高曼等人共同創辦了「搜尋內在自我」課程供Google員工進修，也成為上百種課程中最搶手的一門課。為了讓Google公司以外的讀者也能受惠，他將「搜尋內在自我」的課程精華撰寫成《搜尋你內心的關鍵字》一書，不但一出版便躍登《紐約時報》排行榜，更售出20多國版權，成為國際級暢銷書。

　　他曾兩度登上《紐約時報》頭版，並受邀至美國白宮、聯合國大會、柏林的世界和平節與TED大會發表演說。他已於2015年10月自Google退休，目前擔任「搜尋內在自我領導學院」董事會主席，專心投入「啟發心靈、打開心門、創造世界和平」的課程推廣工作。

　　臉書專頁：chademeng
　　個人推特：@chademeng
　　個人官網：chademeng.com

譯者簡介

林靜華

　　輔仁大學歷史系畢業，獲六十九年行政院新聞局「圖書著作金鼎獎」。曾任職聯合報系、歐洲日報編譯組副主任，現專事翻譯，譯著等身。
 

我是如何學會讓自己快樂
同時又帶來樂趣和利益

讓我先告訴你我的故事。很久以前，有個聰明又快樂的少年，他長大後在二十一歲那年成為一個快樂、自信、很能適應環境的青年。那個人不是我。

我於一九七○年在新加坡出生，當時小小的新加坡還是個缺乏自然資源的貧窮開發中國家。到了我二十一歲那年，新加坡已成為富國，名列全球國民平均所得最高的國家之一。那是新加坡的經濟奇蹟。我家的財富也隨著國家的經濟奇蹟而成長。我的父親從十歲起便在新加坡街頭沿街叫賣雜貨，我出生前幾年，他為了脫貧而從軍。我在襁褓中時家裡很窮，我的母親為了省點錢，一天只吃一餐半。故事快轉二十一年：我的父親以高階軍官身分從軍中退役後，逐漸成為一個富有的商業領袖。

十二歲那年，我靠自學寫出電腦程式，這在一九八二年當時可是件大事。十五歲時，我贏得第一座全國電腦程式設計獎，此後得獎無數。其後又過了將近十五年，在我二十九歲那年，我的程式設計技能讓我在當時剛成立的一家叫Google的小公司（打從我在二○○○加入迄今，Google已成為一家大公司了）找到一個工程師的職務，成為Google的元老級工程師之一。我因為整天開開心心、愛開玩笑，在Google惡名昭彰，因而被冠以「開心一哥」（沒有人能否認）的頭銜。這本來是戲謔的，但後來被《紐約時報》以頭版新聞報導後就不再是玩笑了。我還在Google做了一件不安於工程師職位的事：我帶頭開了一門以正念為基礎的情緒智商課程叫「搜尋內在自我」（Search Inside Yourself），後來成為公司內部最受歡迎的培訓課程，以同名（英文）出版的書（中文版書名為《搜尋你內在的關鍵字》）也成為全球暢銷書，獲得達賴喇嘛和前美國總統吉米．卡特的認可。幾乎在一夜間，我成為舉世知名、和一個土裡土氣的亞洲電腦工程師的職務毫無關係的話題專家：EQ、正念、慈悲及內在的喜悅。我在白宮講演如何培養善念，在聯合國發表以慈悲為題的TED演說。電視節目「六十分鐘」訪問我暢談正念，CNN更為我的「快樂演算法」（algorithm for happiness）作了一次專題報導。