每天只要30分鐘：投資理財需要錢，投資自己只要30分鐘(新版)

推薦序 003
作者自序 007

第1章 學習是人生致勝的關鍵！
學習法1 如何賦予學習一個動機？ 026
學習法2 如何養成學習的習慣？ 029
學習法3 讀書的訣竅在哪裡？ 034
學習法4 以大腦科學的實驗結果為根據，所構築出來的正確學習法 038
學習法5 什麼是學習成果最重要的要素？043
學習法6 何謂致勝的學習戰略？ 047
學習法7 學習之初如果沒有成果展現呢？ 048
學習法8 如何有效地吸收知識？ 052
學習法9 自我投資為何有其必要性？ 055
學習法10我的自我投資經歷 058
◆ 整合 067

第2章 如何騰出學習時間
學習法11 如果少看一點電視，可以騰出兩個月份的時間來？ 070
學習法12 如何在公司裡面騰出學習的時間？ 076
學習法13 如何使用時間才能拉開和同儕之間的差異？ 078
學習法14 如何在自家、公司以外的時間騰出學習時間？ 080
學習法15 通勤時間的聰明使用方法（搭電車時）082
學習法16 通勤時間的聰明使用方法（開車．徒步時） 086
學習法17 如何騰出假日的學習時間？ 088
學習法18 建議採用「盡可能早晨學習」的理由 090
◆ 整合 092
◆ 實踐者的心聲 093

第3章 如何讓注意力集中
學習法19 「舒爽」是集中精神學習不可或缺的要素 096
學習法20 集中力大約能持續多久的時間？ 098
學習法21 有效的休息方法 100
學習法22 令人意外的休息時間使用法 103
學習法23 持續長時間學習的訣竅 105
學習法24 心情不對的時候該如何處理？108
◆ 整合 111

第4章 短期集中型．長期計畫型的學習法
學習法25 短期集中型學習的訣竅為何？ 114
學習法26 轉變為短期集中型而導致失敗的理由何在？ 116
學習法27 讓我留學之行成功的長期計畫型學習法 118
學習法28 學習期間無法避免的感情因素 121
◆ 整合 123
◆ 實踐者的心聲 124

第5章 為真正想學好英語的人設計的英語學習法
學習法29 雖然持續學習英語，然而…… 126
學習法30 為何學不好英語？（之1）128
學習法31 為何學不好英語？（之2） 132
學習法32 為真正想學好英語的人設計的學習法 134
會話篇／聽力篇／閱讀篇／書寫篇
學習法33 真正想學好英語的人一年當中的標準英語學習量 146
◆ 整合150

第6章 成功學習的目標設定方法
學習法34 何謂目標的設定方法？ 152
學習法35 長期目標的重點？ 155
學習法36 設定中期目標的訣竅 157
學習法37 如何設定一日目標？ 160
學習法38 目標的設定會大大左右行動和成果 162
學習法39 目標無法達成的最大理由 166
學習法40 逆向的思考方法可以達成目標 168
學習法41 為達成目標要付出什麼代價？172
學習法42 利用手冊設定目標可以加速計畫實現的速度 174
學習法43 如何利用手冊做目標設定？ 177
◆ 整合 181
◆ 實踐者的心聲 182

第7章 提升學習效率的飲食．睡眠
學習法44 飲食和學習的成果有關 186
學習法45 為什麼睡眠如此重要？ 192
學習法46 有什麼方法可以在沒有鬧鐘的情況下起床？ 194
學習法47 如何讓頭腦從一大早就開始靈活轉動？ 197
◆ 整合 198
◆ 實踐者的心聲 199

第8章 提升學習效率的工具
學習法48 什麼工具可以讓我們維持集中力？ 202
學習法49 對戶外學習活動有幫助的工具為何？ 203
學習法50 建議使用的筆記工具 205
學習法51 有哪些方便訓練聽力的工具？ 207
學習法52 如果是長期計畫型的學習，一張適當的椅子是首要投資？ 209
學習法53 怎樣才是最合適的書桌照明？ 211
學習法54 什麼工具能有效抵抗寒意？ 213
學習法55 什麼樣的工具可以讓你舒服地清醒過來？ 214

◆ 整合 215
後記 216
參考文獻 219

作者序

不做輸家的學習法！

　　我一定要向一些顧客們致歉。

　　這是本書獲得出版機會時我心中真正的感覺。因為這本書原始的出處是從二○○三年十一月起在個人的網站上以「不做輸家的學習法」這個標題，以一萬日圓的費用所提供的文章。雖然金額如此之高，但光是在網站上就賣出五百本以上，成了檯面下的暢銷書。

　　事實上，這種學習法附帶有一年的全數退款保證。號稱「實踐這種學習法，一年之內若無成果，則保證全數退款」。然而，過去的這三年半當中，要求退款的只有一個人。

　　我收到的不是抱怨，而是充滿感謝的回饋。

　　「以前倡導學習法的書，都是以能夠從事學習活動的人為前提所撰寫的，然而本書中所提到的這種學習法，卻是以沒有學習習慣的人為前提所寫出來的。是一種非常具體，有別於其他種類的學習法。」

　　我收到很多類似這種內容的感想。

　　有人因為實踐了這種學習法而成功地轉換了工作；有預定要出國留學的人因此而大幅提高了學習的效率，實踐者的成功案例多不勝數。

　　接下來我要公開的學習know-how並不是紙上談兵，也不是一種精神上的理論。因為精神上的理論是無法長期持續的。這種學習法是我在極盡勞苦的情況下所歸納出來，目前最佳的學習法。

　　以前我曾經一邊在報社擔任攝影記者，一邊準備留學。

　　由於工作忙碌，幾乎找不出時間來學習，因此一直思索著該如何才能撥出時間來。

　　因為學習狀況遲遲沒有進展，不知有多少次對自己感到憤怒。也曾經因為注意力沒辦法集中而陷入自我厭惡的情境當中。由於天生有鼻子方面的問題，導致呼吸困難，當我發現這是造成集中力無法長久持續的原因時，甚至立刻去動了鼻子的手術。也有過開始排斥學習，曾經一度放棄準備留學的經驗。甚至有過不知不覺就坐在書桌前面睡著的紀錄。

　　可是，在反覆經歷這樣的嘗試錯誤之餘，終於得以到美國留學了。

　　渡海前往美國留學之後，卻了解到一個嚴苛的現實，那就是學習的份量必須是以前的一‧五倍。我發現自己的英語能力幾乎是沒辦法派上用場。

　　於是，為了提升英語能力，我要求自己每天要讀四十分鐘的英文報紙。如果某一天沒能按照計畫閱讀，那麼第二天就要連前一天的報紙一併補讀完畢。每天學習十二小時以上是非常理所當然的事情。在這方面，我也是在不斷地成功和失敗之後，終於摸索出最能有效地吸收知識的方法了。

　　本書就是將這些個人長期以來的學習經驗集大成，再加上將前面提到的「不做輸家的學習法」加以補充、修正而成的。我就是使用了許多本書所提到的學習法，從三十歲開始培養英語能力，也取得了經營學碩士（MBA）的學位。目前從事指導學生學習英語的工作。也許我是少數能教導英語發音的日本人之一。

　　不只是我本人，有超過五百名以上的人已經實踐了這種學習法，同時也展現了成果。因此，這種學習法是一種效果已經獲得實際證明的學習法。

　　順帶一提，我也將在網站上公開的序拿來引用。內文雖然頗具挑釁的味道，然而我希望各位能夠了解當初將內容整個做整合時的用意，所以請務必一看。

　　你服務的公司內部是否有不堪使用的上司？

　　我所謂「不堪使用的上司」就是早上準時上班，幾乎不事生產，不但沒為公司帶來一日圓的利益，甚至反倒造成負四萬日圓左右的損失，形同公司負擔的那些大叔們。這種說法或許是失禮了些，然而對他們而言，不堪使用卻是貼切的形容詞了。

　　你也想變得跟他們一樣嗎？

　　他們在商場上之所以變成不堪使用的人，理由非常明顯。因為這些人在下班後不是跟同事混居酒屋，要不就是在電車上閱讀運動報，一回到家就猛灌罐裝啤酒、看職棒……。從來不看商業用書，也不參加研習會或討論會，自我提升的意念幾近於零。打從進公司，過了二十、三十年，時代不斷變遷，大環境有求於企業人士的技能也日新月異，然而這些人卻幾乎沒有學會任何新的技能。

　　也就是說，到目前為止，他們幾乎沒有在自己身上投資過什麼。

　　一聽到「投資」，或許很多人的腦海當中都會浮上金融方面的投資這個想法。可是，如果把金錢和時間用在自我學習上，因而獲得晉升或加薪，甚至避免被裁員的命運的話，那就算是一種很好的投資了。再說得更直接一點，在難以找到高投資報酬率的超低利金融商品的現代社會當中，對自己本身的投資可以說是投資報酬率最高的一種投資了。

　　在目前五十幾歲的企業人士的全盛時期，終身雇用的神話比現在普及得多，一個人或許可以一輩子依靠公司過活。然而，就如各位所知，這樣的時代已經走入歷史了。

　　我再重申一次。

　　依靠公司一輩子的時代已經結束了！

　　首先請務必要清楚認知這件事。從現在起往後至少二十年，你必須讓自己成為一個就算明天遭公司解雇，也可以很快找到下一個工作，可以獨立又有能力的企業人士。

　　你的人生起伏，更有甚者，你最重要的家人，端看負責養家活口的你而定人生了。

　　容我再戳一下你的痛處。

　　如果你沒有一個可以領到某種水準薪水的固定職業的話，目前年紀還小的孩子將來是無法進大學唸書的。如果你跟伴侶的收入總和沒有達到某個額度的話，你就沒辦法讓現在的孩子，或者將來的孩子受到完整的教育。這是非常現實的問題。

　　看到這裡，你是否依然故我──
　　「你還在電車上閱讀運動報嗎？」
　　「你還在看電視的綜藝節目嗎？」

　　可是，購買本書的大部分人應該不是這樣的吧？因為有自我提升的意願，所以才會刻意付錢得到這個情報。現在我要傳授給大家的是本人從大學畢業之後，持續孜孜不倦地學習，以自己的方式編寫出來的學習法。

　　當然，我也參考了各種不同的學習法。

　　書店裡有很多與學習法相關的書籍。但總讓我感到不滿的是，沒有人寫出比較具體的學習法。

　　舉例來說，書上寫著「早上提早一個小時起床唸書」。可是，明明平常就已經睡眠不足了，如何還能擠出一個小時來呢？該使用什麼樣的筆記工具才好呢？書上完全沒有這方面的指導。

　　我想盡可能地具體傳授大家訣竅，讓大家知道本人是使用什麼樣的道具？在什麼樣的環境學習？如何撥出時間來學習？

　　我並不強調「這種學習法對你最好」。完全是根據我自己的經驗，將我認為「目前這是最好的」學習法傳授給你。

　　你可以以此為標準，採用適合自己的學習風格的東西，去掉不適合自己的要素。

　　我所傳授的學習法當中也有一些簡單到讓人感到愕然的訣竅。但是，知道跟實踐是兩碼子事。

　　順便告訴各位，我所擁有的主要技能和資格如下：
　　●MBA（經營學碩士）
　　●TOEIC（國際交流英語能力測驗）九八○分
　　●英語會話達商用英語等級
　　●國中、高中的英語教師資格
　　●MCSE（微軟認可系統工程師）
　　●MCDBA（微軟認可資料庫管理師）
　　●MCSD for Microsoft（微軟認可問題解決開發者）
　　●聖微軟系統認可Java程式設計師

　　這當中或許有你所羨慕的技能或資格。但是，我並沒有做什麼特別的事情。

　　我只是趁一般上班族或企業人士在居酒屋喝得爛醉的時候，把這個時間拿來學習技能罷了。而且也只是利用一般上班族在通勤時閱讀漫畫改成閱讀商業用書罷了。我與其他人不同的地方只在於時間的利用方法和學習法而已。

　　我自日本的大學畢業之後已經過了十五年（後來在美國取得碩士學位）。一般人在進大學（或者高中）之前，或者在學期間都會做某種程度的學習。但是，和別人之間之所以會拉出差距就是在於畢業之後有多努力持續學習。

　　閱讀本書的讀者當中或許有人會說「我唸的不過是三流大學而已」或者「我沒有唸過大學」。

　　但是，就算讀一流大學和三流大學的四年當中有所差異，或者就算沒有唸過大學的人跟別人有這四年的差異，只要在大學（或者高中）畢業之後腳踏實地持續學習，這段差距很容易就可以彌補過來了。此外，只要持續學習，也可能使自己的立場逆轉，反倒明顯地拉開和別人之間的距離來！

　　讓我們做個單純的比較吧：
　　A君在一流大學畢業之後，幾乎都沒有再學習任何技能，作為自我投資。
　　B君則在三流大學畢業之後，每天都持之以恆地學習他認為有必要的技能約三十分鐘。

　　大學畢業十年之後，你認為誰才能學會符合時代需求的技能呢？答案自是不言而喻了。

　　自從大學或高中畢業之後，你每天大約學習多少時間？

　　如果你對「學習」這個字眼會產生抗拒感的話，那麼我們採用另外一種說法吧，為了琢磨自己，你每天大約投資多少時間、金錢、勞力在上頭？

　　你總不會說「因為我沒有繼續升學，所以沒有學習任何技能」吧？你不會找藉口說「因為工作太忙了，所以沒辦法學習」吧？

　　每當看到不堪使用的企業人士時，我都替他們感到非常悲哀。你知道為什麼嗎？理由是因為他們清楚自己本身欠缺能力，對自己本身沒有任何榮耀感。我非常了解這種感覺。這些人經常被上司叱責，被部屬瞧不起，當然，也得不到家人的尊敬。

　　這些人當中或許有人想為自己辯解「我在公司雖然談不上有才幹，但是在家中可是個很稱職的父母！」然而，目前在一般的企業體系裡面，能力低的職員多半都會成為降職或裁員的對象。

　　如果在遭到裁員之後，沒辦法確保有某種程度的收入的話，不就等於沒有盡到身為父母的一項重大任務嗎？

　　或許也有人要抱怨「是將我裁員的公司不對！」可是，站在相反的立場來看，如果你是一個老闆的話，你會心甘情願地持續付薪水給一個能力低落的職員嗎？

　　順便問各位一個問題，你知道公司為了雇用你，一個小時所花的經費是多少嗎？

　　一般的上班族一年的工作時數是一千八百五十個小時。讓我們多估一點時間，假設是二千個小時吧！要計算公司每個小時所花的經費並不是將你的年收入用工作時數去除出來的結果。至少也要用年收入的一‧五倍這個數字去除工作時間。

　　你的公司為了雇用你，除了薪水和紅利之外，還要花上交通費用、電腦費用及其他許多大筆的經費。因此，最少比你的年收入多了五成的費用，都被當成眼睛沒辦法直接看到的雇用費花出去了。所以，假設一個年收入五百萬日圓的人，就要用工作時數來除七百五十萬日圓，如此就可以算出雇用你一個小時所需要的經費了。

　　舉例來說，以二千個小時來除七百五十萬日圓的話，一個小時相當於三千七百五十日圓。至於這個數字代表什麼意義……？也就是說，這個數字代表如果你工作一個小時卻沒辦法為公司賺得比這個數字更多的利益的話，就算被裁員，你也無話可說。以一天工作八小時來算，一天平均是三萬日圓。

　　在商場上，如果個人發揮不了作用，所有的責任都在你自己身上。你之前為什麼不發憤圖強，努力學習呢？你之前為什麼不投資自己，學習新的技能呢？

　　你認為我為什麼知道「不堪使用的企業人士沒有榮耀感」嗎？

　　理由是因為小時候身邊有太多這種類型的人了。看到老是不斷地對公司或整個社會發牢騷的大人們，幼小的心靈是這麼想的：「既然如此，為什麼不努力學習呢！」

　　這些大人的共通點就是不懂得為自己所想要的人生做任何努力，只一味地將目前所處的現狀歸咎於父母或成長的過往等本身以外的因素。

　　我當時在心底發誓「我才不要變成這樣的大人」，就這樣一路持續努力過來。這就是我持續學習的原點所在。

　　從現在起，我將要傳授各位我本身歷經錯誤所學到的學習法。也就是要傳授各位在人生的過程當中，獲得勝利的學習方法或想法、習慣的祕訣。

　　事實上，要養成學習的習慣並不是那麼困難的事情。只要掌握學習的訣竅，然後只要使其變成一種習慣就好了。然而，對尚未養成學習的習慣的人而言，找出學習的訣竅，或者理出自己的學習步調就是一項重大工程了。剛開始學習一件事情時，往往會因為學習的過程不順遂，或者集中力沒辦法持續而陷入自我厭惡的情境當中。最壞的狀況甚至排斥起學習這件事了。

　　本書的內容除了有具體的學習法之外，也大量傳授各位對學習的觀點和心理準備。因為你的心理準備情況比手頭上的學習法要重要一百倍以上。只要心態改變，行動就會隨之變化。然而，光是改變手頭上的行動模式而沒有同時做心理準備的修正，那你很快地就會失去持續力。

　　請答應我一件事。不要一次就想消化所有公開的學習法，請按照順序，一次學一個或兩個方法就可以。把精神集中在一個（或兩個）方法上，養成習慣之後，再換下個學習法。至於順序則不用太拘泥。請從你感覺「這種方法似乎可行」的簡單方法開始嘗試起。

　　此外，我也將針對透過間接的事物來大幅影響學習的效率一事提供各位建議，而不只是討論直接學習。也就是說，我們的目標是整體地提升學習的效率。

　　而最重要的是要持續學習，就算每天只學一點點也無所謂。只要持續學習，國中畢業、高中畢業、二流、三流大學畢業的心理包袱都可以很容易就加以克服。

　　只要持續「一天三十分鐘」的學習習慣，維持半年至一年，你應該就可以真實地感受到本身的知識增加，對自己也越來越有自信。如此一來，夢想的實現和目標的達成就指日可待了。

　　只要持續「一天三十分鐘」的學習，你的夢想就會實現！

　　現在，就從自己能力所及之事開始，每天一點一點踏實地嘗試吧！