心靈的圖騰

Chapter1誰軟禁了你的快樂？——限制來自內心
1．卸載 “如果……就”的偽幸福程式
如果只是如果
願望≠目標
收起自認為對的思維模式
2．思想決定生活
潛意識的期待令人失衡
憂慮帶來的隱性壓力
摒棄猜忌，感受真實
3．是擁有太少還是欲望太多？
過多的欲望毀滅幸福
把夢想變成現實，還是把現實變成夢想
知足才快樂
4．想要伸手摘星，卻可能兩手空空——完美主義讓人心力交瘁
不做那個糾結于“完美”的人
極致的完美就是極度的缺憾
學著接受缺憾
5．幸福不是被災難謀殺，而是被小錯分解
細節可以打敗愛情
信任危機毀滅幸福
雞毛蒜皮不是小事
6．別用放大鏡看生活
吹捧自己的“偽快樂”
別讓苦惱沖淡生活
尋找屬於自己的“小確幸”
7．不給生活貼標籤
避免僵化地看待一切
習慣讓生活困苦
撕下厄運的標籤
心理知識鏈結：完美主義的強迫型人格障礙與“酸葡萄心理”

Chapter2 人生是漫長的旅途——如何才能抵達幸福
1．不做迷失方向的飛鳥——發現、認識自我
掙脫基因的束縛
斬斷偽裝的思想
迷失自我與發現真我
2．活在當下——人生每天都是現場直播
不要過分依賴計畫
舊觀念讓我們停滯不前
全心全意，活在當下
3．喚醒沉睡的心靈，接受內在的真我
不做乞討“偽快樂”的可憐蟲
學會和自己對話
把握生命中的每一刻
4．生活不在別處
盲目的羡慕令人痛苦
從網路回歸真實生活
高瞻遠矚必先腳踏實地
5．放慢腳步，讓心跟上
為生活按下“慢放鍵”
急於求成的結果是一事無成
沿途風景往往最美麗
6．生命的能量來自內心
心的力量開啟生命之門
撕破蠶食內心能量的繭
成功只需一顆健康的心
7．凡事多往好的方面去想
正確看待痛苦和失去
災難喚起重生的勇氣
自得其樂乃快樂之源
心理知識鏈結：讚美和期望的力量

Chapter3 有目標的快樂才飽滿——心路同樣需要規劃
1．心的力量，才是成功的助力
喪失心力導致失敗
身心合一才能有所收穫
好心態是成功助推器
2．尊重夢想，但要對自己有正確的期望
你的自我期望是否過高？
正確的信念取決於正確的期望
合理規劃，實現夢想
3．找到幸福路標，畫出幸福路線
擦亮發現幸福的眼睛
掃除阻礙幸福的絆腳石
幸福之門就在當下
4．無所事事的人是不可能快樂的
無所事事的大腦會暫停
控制好身心的惰性
忙碌是人生的“神仙水”
5．勇於接受挑戰，戰勝自我恐懼
恐懼心理讓人失控
打敗心中的“紙老虎”
熱愛挑戰，超越自我
心理知識鏈結：為什麼大多數人都是不愛改變的“跟屁蟲”？

Chapter4 給心靈減負——別讓壓力擠走快樂
1．增強心靈彈性，讓壓力落荒而逃
別讓自己“無法自拔”
拿得起更要放得下
讓步是為了更進一步
2．與其投資結果，不如投資過程
太注重結果等於提前失敗
享受過程，品味人生
想要收穫成果必先專注過程
3．悅納自己
自卑的人看不到未來
別再玩自娛自樂的遊戲
接納真實的自我
4．放下vs放棄——行為相若，心態迥異
放下，給心靈鬆綁
放棄該放棄的，堅持該堅持的
樂活，從丟掉心靈垃圾開始
5．人生如戲——找到自己的角色，演好自己的戲碼
找到自己的角色，專注每一個戲碼
適時做一個“啞巴”
別演沒用的好人
6．內心的種子——信念讓心靈更強壯
信念讓身心更強壯
別把自己的信念交給別人
告訴自己“我很重要”
心理知識鏈結：自我失敗的思維模式

Chapter5 身心合一 —— 喚醒幸福基因
1．心態是一個人真正的主人
消極心態讓人失去活力
好心態開啟幸福之門
八種心態讓你盡享圓滿人生
2．身心和合，方為自在之境
身心失衡，痛苦降臨
測測你的身心平衡度
學會自我調節，讓身心和合
3．給健康打分，掌握身體狀態
什麼是真正的健康？
不做傷害自己的殺手
別讓小事毀了健康
4．荷爾蒙會不會影響情緒？
荷爾蒙是情緒操盤手
讓我們“善變”的荷爾蒙
控制情緒，分泌快樂荷爾蒙
5．懂得節制，放縱等於透支快樂
喪失節制會遭遇不幸
凡事都應有個度
與人交往保持安全的距離
6．在香甜睡眠中修煉身心
小失眠，大危害
良好的睡眠是身心滋養劑
用美夢消除疲勞
心理知識鏈結：這樣的距離會產生美。

Chapter6 惜福納福——感恩才會快樂
1.珍惜每一刻幸福的感受
不要等到失去後才知擁有的可貴
做一個容易感動的性情中人
幸福就是平凡的存在
2．停止抱怨，世界不曾虧欠你
停止無謂的抱怨
失敗與傷害同樣值得感謝
每天記下一件讓你感激的事
3．一萬個美好的未來，也比不上一個值得的現在
憧憬未來，先要過好現在
珍惜眼前的點滴
有花堪折直須折
4．左顧右盼只會讓你錯失幸福
什麼都想要=什麼都沒有
你是個左顧右盼的人嗎？
打開克服左顧右盼的錦囊
5．被人需要是一種幸福
你是一個願意付出的人嗎？
給出去的才是自己的
不圖回報收穫更多
心理知識鏈結：有花堪折直須折，不做布裏丹的毛驢

Chapter7 別讓心太吵——踏上寧靜的心靈之路
1．內心寧靜會帶來明月式的圓滿人生
內心寧靜是最大的享受
感受明月式的靜雅人生
找回內心寧靜的10個錦囊
2．無際大師治療心病的靈藥
妙藥養心性
良好心境洗惡濁
用藥忌諱要謹記
3．建立心情“回收站”——為心靈日日做環保
在心房中建造一座回收站
卸載過往，還心靈空間
做自己的心靈環保師
4．智慧是心靈的養料
智慧是心靈的密鑰
閱讀讓人生豐盈
知識是力量
5．人淡如菊，返璞歸真
單純是生命的無價之寶
在喧嘩的世界裏，從容不迫
平平淡淡才是真
心理知識鏈結：讓快樂的人更快樂的馬太效應

推薦序

心自在了，生命才會大歡喜

　　人的心靈成長需要很長的過程，需要不斷地關愛指導，還有自省和積極努力。

　　但要找到自己心靈的圖騰，則需要“積極心理學”的幫助。

　　積極心理學是心理學領域的一場革命，是一門從積極角度研究傳統心理學研究課題的新興科學。

　　哈佛大學教授、心理學家泰勒•本-沙哈爾博士，在開設“積極心理學”課程時，第一年只有8個人選修，第二年超過了300人，第三年接近1000人。現在，他教授的“積極心理學”在哈佛課程中“受歡迎率”排名第一，被譽為哈佛“最受歡迎的人生導師”。

　　對積極心理學的熱切需求，是因為人們想變得更快樂、更幸福，想更多瞭解自己，更多瞭解別人，改善我們的生活。

　　泰勒•本-沙哈爾博士說：“我認為幸福才應是至高的財富，當我開始研究積極心理學後，我的人生也發生了徹底改變。我發現原來幸福就在於能掌握的積極心理力量；原來人有無限的潛能，卻不自知；原來每天可以體驗幸福，卻常常視而不見；原來心靈的力量可以‘練習’，很多人卻習慣於無助……”

　　如今，我們的物質生活變得越來越豐富，但是那些生命中最本質的東西，比如情緒、情感、親密關係、信任、安全感、健康、睡眠等等問題，卻依然使我們感到困惑，焦慮和壓力更是與日俱增。這一切都讓我們覺得，內心世界似乎正在走向幸福感“大蕭條的時代”。

　　本書就是和你一起面對這些話題。

　　作者安顏女士，是資深的心理學專家，她對積極心理學進行了完善和發展，將東方傳統哲學智慧與西方心理學精華熔於一爐，使之真正成為了適合華人心靈成長的簡單有效之道。

　　如果世上真的有一種絕對完美的生活，我們都希望自己可以一勞永逸地停留在開心、健康、沒有煩惱、高品質的身心享樂境地。但事實正如宗薩仁波切所說，“一切和合事物皆無常”，也就是說，任何兩個相遇事物的變化都會帶來改變。我們想要更好的生活，就需要有更好的心靈控制力，這樣才能真切地感受到快樂和幸福。

　　翻開這本書，你會在墨香和文字中得到心靈的啟示。作者將會在“身心的喜樂與平衡”、“關係的和諧與豐沛”、“自我實現的完滿”、“心理困擾的解決”、“生命真諦的解讀”等方面，和你進行一場亦師亦友的對話。當你和內在的自己越接近，越能體悟到生命的大自在。

　　我們都知道，改變是困難的。那麼，為什麼有人無法承受變化？因為內心的容量和力度不夠！我們往往認為阻礙幸福的因素來自環境或他人，其實，如果內心沒有背負太多未解決的情緒障礙，就很容易看見並善用自己的心靈力量進行改變。

　　幸福，是所有目標的終極目標，幸福的奧秘就在於你的視角、你的理解、你的心態、你的選擇；幸福還在於你能掌握的積極心理力量，改變自己、刷新自己。只要邁出這一步，你會發現自己離幸福更近了一步。

　　從現在開始，就讓我們將目光投向自己，為自己的心靈做一次全方位的SPA，找到那個“從未遇見的自在之境”吧！

自序

把心安頓好

　　有的人並不缺乏才華、能力和機遇，卻總是和成功失之交臂；有的人擁有令人羡慕的生活和事業，內心卻沒有幸福感。之所以會出現這樣的狀態，原因就在於，他們不具備健康的心理素質和良好的心態。

　　當前，人們在健身、養生甚至美容等方面都傾注了大量的精力，可是卻忽略了自己的心理健康。殊不知，沒有任何一種災難能像心理疾病一樣，帶給人們持久而深刻的痛苦。

　　由於生活和社會環境的壓力，人們心理問題的發生率持續增高，如果不能及時察覺和正確處理，往往會給自己帶來很大的困擾，甚至會令人生和事業全線潰敗。一個健康、陽光、優秀的現代人，應該是熱愛生活的，是悅納他人的，是自知自愛的，是情緒穩定的，是堅強快樂的，而具有這些優秀品質的基礎就是健康、澄澈的心靈。

　　美國成功學大師拿破崙•希爾曾說：“人與人之間沒有太大的差別，只有積極心態與消極心態這一細微的區別，但正是這一點點差異決定了二十年後兩個人生活的巨大不同。”當一個人心中的消極情緒長期大於積極情緒時，心靈就會失衡，向悲觀絕望的方向發展，給身心造成重大影響。相反，如果我們能夠及時消除心中的不良情緒，避免心靈垃圾的堆積，同時積極製造正面的情緒，那麼我們就能讓心靈充滿健康向上的因數，身心保持平衡和諧的狀態。

　　我們的身體和心靈互為彼此的一部分，只有身心合二為一，才能為人生提供最強勁的動力和能量。在高壓和緊張的生活中，疲憊的不僅是我們的身體，還有心靈，我們要經常給負重的心靈做做按摩，來滌蕩心靈塵埃，解決心理困擾，排除不良情緒，排解生活壓力。如此一來，才能找回生命的意義和真諦。

　　如果你覺得迷茫，如果你心生妄念，如果你感覺恐懼，如果你萬般糾結，如果你無所事事，如果你沉浸於挫敗感、疲憊感、麻木感或者你總是在沒完沒了地抱怨……那麼就是你該翻開這本書的時候了。

　　書中悅目的文字就像一位專業的按摩師，輕柔細緻地為你的心靈做一次全面的按摩，讓僵硬、疲乏、緊張的心，逐漸鬆弛舒緩，變得輕盈、愉悅。從而使你認識和接受真正的自己，用最好的心態去面對當下的生活——屬於你的生活。

　　我們都明白，人生除了起點與終點之外，剩下的就是過程。世上沒有一個人是為了體驗痛苦而來，也沒有一個人願意毫無感受地麻木而去。雖然人生總有不如意，並不是每個期望中的結果都能實現，但是如果我們能夠在生命有限的過程中儘量追求快樂，享受和珍惜幸福，也能擁有一份圓滿。

　　希望本書如同一把開啟心門的鑰匙，讓你在生活中保持平和鎮定，神凝氣靜；也希望本書可以給讀者朋友們以心靈的啟示和支持，讓每個人的生命更堅強，心態更陽光。

　　感覺心累了，請翻開它。