效率備增套書《最有生產力的一年》+《關鍵4秒》

　　《最有生產力的一年》

　　★　引起全球超過250,000人感興趣的「生產力報告」，提供25個證實最有效提升讀書、工作，以及生活效率的方法！
　　★  TED、多位暢銷書作家聯合推薦！

　　克里斯．貝利被封為史上最有生產力的人，利用整整一年的時間，試驗各種提升效率的方法。
　　你只需要花費兩小時的時間，便能吸收本書精華；
　　從此不再被生活瑣事追著跑，而是有餘裕追求自己的理想！

　　生產力不是指你做了多少，而是你成就了多少。
　　只要管理好時間、專注力，以及精力，便能運用最少時間，完成更多事情！

　　如何提高效率、有效運用每一天的時間，是忙碌現代人的夢魘！

　　克里斯・貝利（Chris Bailey）被TED封為「史上最有生產力的人」，利用一年時間（2013/5/1~2014/5/1）進行一項研究：如何在工作和生活各方面提升生產力？他將這一年的實驗歷程記錄在自己的部落格「最有生產力的一年」（A Year of Productivity），引來超過25萬人次訪客的熱烈討論，肯定與證實他實驗得出的提升生產力方法。

　　每個人的嗜好不同，或烹飪或閱讀或音樂，但克里斯是真心為「提升效率」而著迷。在高中時期，他因涉獵大量時間管理書籍，輕鬆駕馭高中學業；在上了大學之後，更是運用所學到的效率相關技巧，在最短時間內不僅完成學業、拿到全Ａ的成績，在此同時還兼兩份工作，在畢業後順利拿到這兩家公司的聘書。

　　令人印象深刻的，是克里斯此時的抉擇。他舉了一個很有趣的例子：一九六Ｏ、七Ｏ年代，爾灣加州大學（The University of California, Irvine）決定在校園內各建築之間不鋪設任何步道，學生和教職員可隨意走在周邊草地上。時日一久，可看到有些草地區塊因不斷被踐踏而枯黃，此時，再將這些區塊鋪上磚塊、設為步道。也就是說，校方不預先設定路線，而是讓人自然走出一條路。景觀設計師稱這樣的步道為：欲望路徑（desire paths）。
 
　　同樣的情況，在兩項工作之間做抉擇時，克里斯決定不依循傳統路徑，而是呼應內心的熱情：對生產力的熱愛，因此決定全心投入。他放棄兩份全職高薪工作，開始為期十二個月的生產力實驗。實驗包括：訪問該領域最重要的專家，如查爾斯．杜希格（Charles Duhigg，《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者）和大衛．艾倫（David Allen，《搞定！2分鐘輕鬆管理工作與生活》作者）等人，以及展開一連串有關生產力的試驗，包括連續好幾個星期只睡極少時間或整夜不睡；明明是個夜貓子，卻連續三個月每天早上五點半起床；完全不碰咖啡因和糖；一周工作90小時；與人群隔離整整十天；一周看70小時的TED演講；每天只用一小時的智慧型手機，長達三個月，以及增加十磅的肌肉量等，並監控每個試驗所帶來對生產力的關係和影響。

　　在書中，克里斯不僅帶領讀者一起經歷他的實驗，還挑選25個最有效的生產力策略，相信將會對你的工作和日常生活帶來巨大改變，當中包括：

　　• 放慢腳步、更用心工作；
　　• 刪減或移除不重要事物；
　　• 三重點法則；
　　• 力求不完美；
　　• 花更少時間在重要事物上；
　　• 利用「二十秒法則」遠離強大的干擾源以避免分心；
　　• 以及有效拖延的觀念。

　　透過許多反直觀的見解，克里斯提出全新的生產力觀念，提供方法和練習，幫助每位讀者運用最少時間，卻能完成更多事情。

　　《關鍵4秒》

　　讓理智不斷線的關鍵4秒！
　　鍛鍊你的情緒靈敏度，讓你成熟回應、不再揮霍精力，
　　變得超有生產力而不是超緊張的全新工作法則。

　　最受歡迎的哈佛商業評論網站專欄作者布雷格曼
　　首度公開成功者讓任何工作變輕鬆的關鍵祕訣！

　　★紐時暢銷書《關鍵18分鐘》作者最新著作
　　★《華爾街日報》、Amazon自我管理類暢銷書
　　★《富比士》、《今日心理學》、《高速企業》、Business Insider熱烈報導

　　你以為你知道，但其實你該學習的是：
　　‧已讀不回是職場大忌，如何及時回應展現你的能力
　　‧觸動他人內心的慷慨精神，永遠是最上策
　　‧時間管理不是計較分秒，而是善用你自己
　　‧給再多鼓勵的話，不如一個明確的起動指令
　　‧忽略別人的缺點，就可免去許多爭端
　　‧吵架無濟於事，提問讓人「再多說一點」可為你爭取優勢
　　‧受挫的人最需要的不是好聽的話，而是信任
　　‧能為別人爭取曝光機會，才算夠資深
　　‧減壓最強效策略之一，是改變期望
　　‧活對目標，做給別人看的人生有如無底洞，因為你根本不知道自己要什麼…

　　你只是忙，還是真的有生產力？根據調查，有將近九成的人覺得每天都很累，也有超過七成的人認為自己沒有投入足夠的時間在他們真正擅長的工作上。

　　如何解決這個最困擾職場人士的問題？淘汰耗時費力又適得其反的下意識反應，換上省時省力又有效益的新行為習慣？

　　布雷格曼從成功者身上發現，其實你需要的只是4秒鐘。透過練習，這樣短暫的間斷，就能幫助你及時調整，做出好決定。

　　4原則外加環境設計，讓你的決定快速又專準：

　　‧對於可預期的例行決策：只需建立「一個習慣」就可大幅減低例行決策疲勞。有了這個做事習慣，就可迴避抉擇，依慣例去做即可，如此可省下決策精力，留給其他事情。
　　‧對於無法預期的決策：必須善用「一個句型」，事先練習「如果／就……」的思考模式，讓不可預期的抉擇也有慣例可循。
　　‧對於既非慣例又無法預測的更大決策：接受「沒有明確答案」的事實，用個「定時器」，就可避免因躊躇延宕難下決定。
　　‧對於無法用時間、心力和金錢解決的問題（工作生活中這種事其實還不少）：「什麼都不做」，效果最好。務必抗拒解決所有問題的誘惑。
　　‧對於意志力難以控制的決定：改造環境，有助於我們輕鬆做到符合長期利益的選擇。

強力推薦

　　特力集團執行長 童至祥、《大人學》創辦人 姚詩豪、
　　《上台的技術》作者 王永福、行銷大師 高汀（Seth Godin）、
　　哥倫比亞大學商學院教授 海佛森（Heidi Grant Halvorson）
　　知名工作趨勢與人才發展專家 品克（Daniel H. Pink）

各界好評

　　「克里斯・貝利親身實驗了許多令人卻步的方法，所有你想像到的方法他都試過，意圖從中篩選出有益於生產力的妙方。本書是他全心投入計畫所得出的智慧結論，他以直率和條理分明的文字敘述，讓人讀來輕鬆有趣、又十分受用！」—大衛・艾倫（David Allen），《搞定！2分鐘輕鬆管理工作與生活》作者

　　「克里斯・貝利可能是史上最有生產力的人，你們絕對不會想錯過的。」—TED官方網站

　　「光看這本書的書名，就知道它物超所值。事實上也是如此，短短幾天內就讓人受益良多；你甚至會愛上這段旅程的。」—塞思・高汀（Seth Godin），《夠關鍵，公司就不能沒有你》作者

　　「克里斯寫了一本終極指南，會讓你的人生變成彩色。讀了它以後，你不僅能完成更多事情，還會樂在其中。」—蘿拉．范德康（Laura Vanderkam），《我知道她的高招：成功女性如何充分利用時間》（I Know How She Does It，中文暫譯）

　　「我們經常只流於做自己習慣做的事，即便這麼做並不夠有效率。這本書提供各種提高生產力的完整建議，你將能藉由它們找到、並測試出適合自己的有效做事方式。」—尚恩・艾科爾（Shawn Achor），正向心理學家暨《紐約時報》暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》的作者

　　「本書寫得很棒、很有趣，同時也非常實用可行。我很喜歡這本書；它是實踐佛教精神的最佳典範！」—馬歇爾・葛史密斯（Marshall Goldsmith），暢銷書《UP學：所有經理人相見恨晚的一本書》作者

　　「克里斯不僅要讓你變得更有生產力，他還希望你過更好的生活。這本書是一張兩小時的門票，看完之後你不僅會變得更有生產力，還會真正變得幸福。」—尼爾・帕斯瑞查 （Neil Pasricha），《驚歎之書》（The Book of Awesome，中文暫譯）作者

作者簡介

克里斯．貝利 Chris Bailey

　　畢業於渥太華卡爾頓大學。為深入研究生產力，他進行為期一年的計畫，期間大量閱讀相關研究並在自己身上進行數十種實驗，以測試出提高生產力的有效方法；整個過程全記錄在他的部落格「最有生產力的一年」（ayearofproductivity.com）裡，多達二十一萬六千字。迄今為止，他已就生產力這個主題發表過數百篇文章，作品散見各類報章媒體，包括《紐約時報》、《哈芬登郵報》（The Huffington Post）、《紐約》（New York）雜誌、TED、《快速企業》（Fast Company）雜誌，以及「生活駭客」（Lifehacker）知識網站等。

彼得．布雷格曼 Peter Bregman

　　知名的企業顧問、專欄作家、演說家。現任國際管理顧問公司布雷格曼（Bregman Partners）執行長，服務對象涵蓋《財星》五百大企業、新創公司、非營利團體，如德盛安聯、美國運通、高盛、摩根大通、奇異資融、聯合國兒童基金會等，經常到世界各地演講，教人們如何領導、工作及生活。

　　布雷格曼是哈佛商業評論網站相當受歡迎的專欄作者，也經常為《富比士》、《快速企業》及《今日心理學》等撰文，並常受邀在CNN、美國公共廣播電台（NPR）、福斯財經新聞（FBN）發表評論。著有暢銷書《關鍵18分鐘》。

譯者簡介

胡琦君

　　師大翻譯所碩士，目前旅居上海。工作經驗豐富，當過空姐、祕書、自行車賽事主持人、國小英文老師等；也曾在美國阿拉斯加農場工作、在《中國時報》擔任實習編譯。譯有《Google時代一定要會的整理術！》、《讓創意自由》（合譯）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力學》、《柯維經典語錄》，以及《人生不必走直線》等書（皆為天下文化出版）。

　　部落格：blog.xuite.net/caseyhu/twblog

林奕伶

　　自由譯者，曾任電視台國際新聞編譯，國際通訊社財經新聞編譯。譯有《訂價背後的心理學》、《真希望我第一次買股票就知道這些事》、《FBI教你讀心術》等書。
 

《最有生產力的一年》

生產力的全新定義

預計閱讀時間：9分13秒

抱持著「再怎麼古怪的實驗也絕不退縮」的態度，我在七年前左右報名了為期四個月的瑜伽課程。

當時，外面一堂瑜伽課的收費就高達19美元；因此，當我就讀的大學推出為期四個月、僅收費46美元的優惠課程時，我立即報名了。在那時候，瑜伽給我的感覺就只是一窩蜂的流行；不過，看在幾乎所有我認識的美女都報名的份上，我決定嘗試一下。

然而，學期開始之後，我發現自己愈來愈期待星期四晚上的瑜伽課（令我驚訝的是，不再只是因為期待看到美女，更多的是期待課程本身）。這門課跟我習慣的緊湊忙碌生活完全相反，而且，它使我放慢腳步，讓我真切領會到生產力帶給我的種種成果。

我最喜歡這門課的原因之一，在於它結束的方式。在老師結束課程、放我們回到忙碌大學生活中繼續奮戰之前，她會進行一段簡單的呼吸冥想，引導我們回歸當下並覺察自己的呼吸。

這段冥想雖然只有短短五分鐘，但我至今仍記得它對我的幫助。比起我之前試過的任何方法，冥想更能讓我感覺到平靜、清醒和放鬆。

關於生產力的冥想

隨著大學時光的流逝，我對冥想的喜愛日益加深。而我也愈來愈投入這個儀式：從一開始的每天冥想五分鐘，到十分鐘、十五分鐘、二十分鐘，最後我已養成每天冥想三十分鐘的習慣。與大多數人相比，我冥想的時間較長；我之所以選擇冥想，而不是做其他（更有「生產力」）的事情，單純只是因為我太喜歡它了。

許多人把冥想想得過於複雜，但實際上它一點都不複雜。基本上，我就是單純地坐在椅子或墊子上（通常穿著上班的衣服），觀察自己的呼吸起落。我不太採取唱誦，或是專注自己的「第三隻眼」（你大概懂就好了，別管它究竟是什麼）這類儀式。我只是專注在呼吸上三十分鐘。期間心思難免會飄離我的呼吸，轉移到更有趣的事物上；此時，我會把注意力慢慢拉回到呼吸上。然後，我會繼續冥想、覺察呼吸的自然起落，直到三十分鐘的定時響起。有時這過程不免讓人受挫，但隨著時間的推移，冥想儼然已成為我一天中最平靜的時光。