定力：腦科學專家教你做對1件事，專注集中精神，高效率完成工作

第一章 總是很在意「周遭其他人」
1  過度在意「周遭」的民族特性
Keyword：強迫性觀念
2  大腦當機的時候
Keyword：壓力
3  壓力的必要性
Keyword：適應障礙
4  如何與壓力共處
Keyword：抗壓性
5  善用「固執」與「堅持」
Keyword：貫徹自我的方法
第一章  重點總結

第二章  保持專注，不受「雜音」干擾
6  「區隔」空間，隔絕雜音
Keyword：處理雜音
7  鍛鍊大腦不受「私語」干擾
 Keyword：主動與被動的注意力
8  接受並拆解流言
 Keyword：維護自尊心的方法
9  如何面對那些不懂裝懂的批評
Keyword：面對他人貶低的對策
第二章  重點總結

第三章  不被「負面情緒」左右
10  忌妒心
 Keyword：他人的不幸甜如蜜
11  認同與邊緣化
 Keyword：被認同的渴望
12  一帆風順的陷阱
 Keyword：自我感覺良好
13  解雇的屈辱與忍耐
 Keyword：心理創傷
14  焦躁的對策
 Keyword：手忙腳亂
15  提升腦力的妙方
 Keyword：筆記
16  牢記負面情緒
 Keyword：反向學習
17  激勵自己的方法
Keyword：自我設限
第三章  重點總結

第四章  思考的藝術！不盲目被「社會」控制
18  如何與「流行」為伍
Keyword：不易之流行
19  對流行敏感的缺點
Keyword：群體的安全感
20  捨棄流行
Keyword：放手的快感
第四章  重點總結

第五章  請好好對自己
21  「氣壓變化」與身體不適
Keyword：氣壓的影響
22  「降雨的影響」與科學根據
Keyword：天氣的影響
23  史上最強熟睡法
Keyword：安眠技巧
24  「飲食」習慣的對策
Keyword：營養均衡
25  聰明人「不感冒」
Keyword：預防感冒
第五章  重點總結

第六章  別為小事抓狂
26  「行為」重於「內心層面」
Keyword：遷怒他人
27  「解凍」的求生術
Keyword：面對他人忌妒的對策
28  助人與大腦活化
Keyword：助人與求救
29  「白目」的時機與場合
Keyword：氛圍
30  保持穩定的練習方法
Keyword：穩定情緒
第六章  重點總結

前言

　　當工作環境發生變化，例如突然被調職、組織更動或者轉換跑道等時刻，有些人能夠一如往常發揮實力；有些人卻可能會受環境影響，導致表現失常。

　　此外，即使工作環境變化不大，也有人會因為「辦公室很吵」、「主管很嘮叨」或「下屬不中用」等日常瑣事而壓力纏身，無法專心工作。相反地，也有人可以絲毫不受影響，氣定神閒地展現實力。

　　事實上，凡是能夠創造佳績的人都擁有良好的定力，不輕易受到周遭影響。他們不會迷失方向，總是做自己該做的事。

　　那麼，該怎麼做才能維持穩定的心情呢？

　　接下來，我將從醫學的角度教各位讀者如何「保持定力」。

　　首先，第一章帶領讀者探討我們為什麼會在意「周遭」的原因。事實上，日本人本來就是個容易受「周遭」影響的民族。因為日本人向來注重自己與環境的相處關係，從小就被灌輸「尊重他人，卻又不可以落後」等複雜的人際概念。在本章節中，我將說明這個做法的「大前提」。

　　第二章介紹如何處理辦公室裡惱人的「雜音」。其實只要適當地控制大腦，就算不塞住耳朵也能不受干擾。

　　第三章說明人際關係與「情緒」的處理方法。這個章節中介紹的方法特別適合做事嚴謹，又容易因為心情焦躁或精神緊繃而突然暴走的人。

　　第四章介紹當「社會」發生重大變化時，如何不受影響的訣竅與不被「群眾」吞噬，貫徹自我的方法。
     
　　第五章說明如何不受氣壓變化或氣溫高低影響，調整自己的「身體狀況」。同時，介紹消除每日疲勞，讓亂哄哄的大腦充分休息的舒眠方法。

　　第六章則以「人」為主題。只要有人的地方就會有麻煩，人與人之間一定會有個性合不合的問題。在這個章節中，我將告訴讀者如何相互妥協，同時沉澱自己的情緒。

　　人與人之間的相處如果只是我行我素，多少會引起衝突。但一味尊重他人，壓抑自己，就會無法盡情表現自我。即便我們委曲求全，最後恐怕也只是讓自己被烙下一個「遜咖」的印象。

　　因此，重點在於如何尊重他人，又不被他人牽著走。如果讀者能配合本書學習如何「強化定力」的話，我想以後不管遇到什麼狀況，都能展現出最佳實力。