自在．瑜珈

前言－瑜伽：尋找內在和平的旅程
導讀－本書的使用法
Intro瑜伽和香氛療法

Chapter 1 Yoga Therapy 瑜伽療法
Lesson 1呼吸：細胞一一充滿能量的瞬間        
Lesson 2冥想：沉浸於蓄積正面能量的時刻
Lesson 3（瑜伽）體式：積極的全身循環運動
Lesson 4香氛精油：給筋疲力竭身心的一滴「精力」
Lesson 5花草茶：瑜伽前啟動身心的溫暖
Lesson 6音樂：創造規則律動的良伴
Lesson 7脈輪：串聯全身的7個能量中心
瑜伽療法必備物品：瑜伽開始前必備物品和注意事項

Chapter 2 Beauty＆Diet 美容＆美體
比現在變得更美的瑜伽療法
Intro找到內在真正的美
Body Care打造勻稱體態的實用身體護理法
Skin Care打造白淨、彈力美膚的肌膚護理法
Beauty Food為了美體、美膚而享用的美容食品
拜日式瑜伽A
拜日式瑜珈B
Case #1 美顏Therapy Recipe：
茴香茶＋臉部按摩＋胡蘿蔔籽精油
Case #2 鎖骨線條Therapy Recipe：
瑪黛茶＋S曲線體式＋站姿前屈體式＋駱駝式（Ustrasana）＋香根草精油
Case #3 手臂和肩膀Therapy Recipe：
瑪黛茶＋企鵝式＋側棒式＋海豚式＋香根草精油
Case #4 背部和胸部Therapy Recipe：
瑪黛茶＋游泳式＋螃蟹式＋印式伏地挺身＋香根草精油
Case #5 腹部Therapy Recipe：
瑪黛茶＋萬歲式（仰臥抬腿雙手高舉）＋軀幹開展動作＋跑姿變形式＋香根草精油
Case #6 側腰Therapy Recipe：
瑪黛茶＋瑜伽X式＋門閂式＋Power Twist（仰臥腿部扭轉）＋香根草精油
Case #7 臀部Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋芭蕾舞者式＋T字變形式＋抬膝動作＋Tip椅子上的翹臀三部曲＋茴香精油
Case #8 大腿Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋椅子變形式＋戰士（virabhadrasana）變形式＋蒼鷺（krounchasana）變形式＋茴香精油
Case #9 小腿與腳踝Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋舞王式＋弓箭步變形式＋犁式（halasana） ＋茴香精油
Case #10 身體水腫時Therapy Recipe：
蒲公英花茶＋腿部伸展＋超人式＋頭倒立第一式 （水邊大樹式） ＋茴香精油
美顏美體週計劃：打造完美身體曲線－每天10分鐘的週計畫

前言

瑜珈：尋找內在平和的旅程

　　還記得剛進大學時，為了追求更漂亮、更苗條的身材，我著手進行「減肥15公斤以上，同時去除贅肉」的高強度減肥計畫，這個計畫進行到了大學3年級時，我已經因為過度節食，導致體重掉到只剩45公斤，身材瘦成皮包骨，還承受了非常大的精神壓力，最後甚至留下許多後遺症。那時候我心裡是這麼想的：「就算無法恢復成減肥前的身體狀況，至少體重要再增加一點，使自己的身體看起來更健康、美麗。」於是，我開始接觸瑜珈。

　　練習瑜珈的期間，我深深體會到瑜珈的精神、與它之所以能風行世界的魅力，因此我從初級課程不間斷地進級至指導者培訓課程，最後也成功通過了3個月的瑜珈教師實習。在練習瑜珈及指導瑜珈課程的同時，我對香氛療法也愈來愈感興趣，那種香氛精油獨特的香味、能量及功效，對我而言都深具魅力，於是我也開始研習香氛皮拉提斯瑜珈。

　　現在回想起來，要不是當時20多歲的自己不膽怯、充滿好奇心，現在也無法一口氣由初學者晉升為瑜珈老師吧！我認為不論是對一開始深受瑜珈吸引的我，還是對10多年後現在的自己，瑜珈都是我生命中的原動力及能量來源。

　　在練習瑜珈的過程中，我能夠把專注力完全集中在自己身上，於觀察、瞭解自己的同時，接受自己當下的狀態，並與自己的內在交流，讓我體會到身心合一的感受－那種雖然身體姿勢不斷變化，但內心卻可以維持從容平和的狀態。

　　透過瑜珈一面扭轉全身各個部位，一面加上呼吸協助引導複雜的心念，集中專注力，將心念引入冥想階段，再配合香氛精油，使一向敏感的我在享受瑜珈的過程中逐漸放鬆，不再為了一點小事就大受影響，也能內心安穩平靜地過生活，因為如此，我體會到了自身的存在是很珍貴、幸福的事。

　　我想至今應該還有許多人未體驗過瑜珈，但如我一般慢慢開始接觸瑜珈的人也不少了，雖然每個人學習瑜珈的目的不盡相同，但我想過程中的感動和體會，應該也相差不遠吧！瑜珈是套完整擴展身、心、靈的鍛鍊方法。或許你想知道如何讓自己身心靈真正安住，或許你想更了解、更愛自己，如果你有這些疑問，我希望你能透過我多年練習瑜珈的訣竅與經驗分享，在這本書中找到解答。