練習忘記：討厭的事最好立刻忘掉，從現在開始變幸福的90堂課

前言──比起記住，忘記更難

第１章  不可以忘記的事，以及可以忘記的事
1 留下美好的回憶，忘記不好的回憶
2 別忘了努力的過程，放下預期之外的結果
3 結果不如己意之事大可忘記
4 遺忘他人的不幸與失敗，其實是為了自己好
5 信任對方，忘記他曾經歷的失敗
6 忘記對方的缺點，就會召喚許多幸運
7 發自內心反省並乞求原諒，有助於忘卻痛苦
8 盡早發現「並不是只有自己經歷過這種事」
9 必須忘記的不是畏懼失敗，而是畏懼失敗的心情
10 必須忘記的不是病痛，而是對病痛所抱持的不安

第２章  練習忘記
11 若是心裡想著「努力不要去想」，反而更難忘記
12 有些事情只要想著「忘不了也沒關係」，就能忘記
13 默想其他無關的事物，有助於忘記自己想忘記的事
14 找出可以幫助自己忘卻痛苦的「忘憂物」
15 了解衝突與爭執，其實不一定全是壞事
16 「留戀」、「抗拒」會讓自己不幸，「迴避」能夠帶來幸福
17 努力為他人付出，藉此遺忘怨恨
18 找到好藉口，就能忘記後悔之事
19 別專注尋找自己和他人的「不同之處」，而是尋找「相同點」
20 深入的思考，也是一種遺忘的方法

第３章  因為執著，所以無法忘懷
21 再怎麼緬懷過去，也無法讓現在的生活變幸福
22 人世間沒有任何東西是永遠存在的
23 所有事物都是「跟上天借來的」
24 不是「被～」如何如何，而是「就是這樣」
25 「希望一切盡如己意」的念頭，讓人無法忘記挫折
26 將自身託付給自然之流
27 越是完美主義，越無法忘記一切瑣事
28 世間沒有能夠完美處理的事情
29 徹底轉換心情的專屬儀式
30 不要追尋已經隨水流去的「花朵」

第４章  若能乾脆地放棄，就能乾脆地忘記
31 了解「放棄」其實是一種「徹底的覺悟」
32 珍惜此時此刻握在手中的事物
33 人類的預測極少真的猜中
34 我們都只是平凡且愚昧的人類
35 因為過於自信，才會忘不了討厭的回憶
36 遇見惡劣的人是一種無可迴避的命運
37 可以懷抱願望，但是不可以執著
38 別再試著找出壞人，思考「只是剛好變成如此而已」
39 盡可能減少慾望，滿足於目前的生活
40 在不需要猶豫的事物上猶豫，所以才會後悔

第５章  迅速遺忘，可以召喚更好的事
41 最會賺錢的商人，就算被人打臉也能迅速遺忘
42 能夠忘記吃虧經驗的人，才能成為有錢人
43 「遺忘」可以提升好感度
44 感覺丟臉的失敗，有時反而可以獲得好感
45人們總會在轉眼之間遺忘他人的流言
46 不管再怎麼丟臉，也不會因此丟了性命
47 發自內心認定「擔心的事情絕對不可能發生」
48 用未來的愉快夢想來消除過去的悔恨
49不幸中的大幸
50 把過去發生的事情當成「做了一場夢」

第６章  透過原諒來忘卻想要遺忘的事
51 原諒對方犯下的罪，才能真正忘記憤怒之情
52 無法做到原諒對方，就不可能忘記憤怒
53 即使忘了自己曾為對方做過什麼，也不能忘記他為自己所做的付出
54 有德之人如何接受他人的報恩？
55 將遭受斥責視為恩惠，迅速遺忘被罵的憤恨
56 一旦遷怒，怒氣就會越來越盛
57 享受今天，享受當下，拋開憤怒
58 忘記受人輕視之事，成為不為此事所動的人
59 別管其他人怎麼說，專注在自己該做的事情上
60 有時也需要打哈哈帶過不愉快的事物

第７章  為了明日的幸福，忘記今天的不幸
61 因為能忘掉不愉快的事，才能一直身處幸福之中
62 專注於眼前之事，忘記心中的牽掛
63 拋開「想要忘記」的念頭的那一刻，才有辦法真正忘記
64 下雨時享受雨點，颳風時享受強風
65 光榮並不存在於過去，而是在未來
66 認為「以前比較好」的想法，會奪走樂觀向前的意願
67 了解每個人都擁有符合自身年齡的美
68 只要事情順利進行，忘了怎麼做的也無妨
69 不要把變得不幸的原因歸咎於過去自己的行為
70 即使生活困頓，也要隨遇而安

第８章  坦然接受，讓自己從往事當中解放
71 試著把「外向型」的人格特質移植到自己身上
72 心懷感謝，可以讓人忘記悔恨之情
73 「謝謝」這句話能讓坎坷的人生變得平順
74 「謝謝」這句話也有「將來也請多多指教」之意
75 擁有強烈的「對未來的責任感」，拋棄「對過去的責任感」
76 高傲的人不易忘事，謙虛的人更容易遺忘
77 謙虛的人不會一直糾結在人際關係所造成的不快回憶上
78 與人來往應抱持著從他人身上學習的心態，而非居高指導
79 拿捏「自力」與「他力」的平衡生存下去
80 所謂遺忘，就是讓自己從悲傷之中解放

第９章  專注於其他事，拋開痛苦的心情
81 策畫大型活動來忘卻不快之事
82 對工作的熱情，可以幫助忘記工作帶來的辛勞
83 專注在喜好的時間，能讓自己忘記討厭的回憶
84 一旦開始拚命，就會忘記其他所有事情
85 想忘記痛苦現實的時候，不妨想想快樂的事
86 打消「不行了，好想逃」的念頭，內心就會更輕鬆
87 消除極端的想法，就可以忘記細碎的瑣事
88 就是因為想太多，心裡才會不斷累積忘也忘不了的事
89 忙著進行某事的時候，就是獲得了遺忘的機會
90 與所愛之人一起共度的時光，可讓人忘卻平日的勞苦
 

前言

比起記住，忘記更難

　　人生在世，有許許多多的事物非記住不可。

　　例如初次見面的人的姓名，流行用語和專業用語，工作守則，料理食譜，路線圖，以及電車或公車的發車時間等。此外，為了世界和平，也最好不要忘記戰爭之類的歷史事件。

　　然而另一方面，同樣也有許多事物非忘記不可。

　　一時失誤所造成的失敗，與親近的家人朋友吵架，失戀對象，放心不下的事，以及不愉快的回憶等等。

　　若是沒能記住那些非記住不可的事，就會在生活中造成大大小小的阻礙。同樣的情形，若是沒能忘記那些非忘記不可的事，也一樣會產生各種問題。

　　內心始終悶悶不樂，無法重新振作。

　　無法遏止煩躁的心情。

　　平日總是暴跳如雷，憤恨難平。

　　被後悔之意拖累，對將來再也不抱期待。

　　和沒能記住那些非記住不可的事而造成的種種阻礙相比，沒能忘記非忘記不可的事，所產生的問題可能更嚴重也說不定。

　　另外，在此必須再三強調的是，比起記住，忘記，其實更困難。

　　實際上，有很多人的煩惱來自於無法忘記自己想要忘記的事。

　　也有人說「我一直無法忘記十年前、甚至二十年前的事，只要一想起來，心情就會變差」。

　　還有人說「重要的事情很快就會忘記，但討厭的事情卻永遠縈繞心頭」。

　　現在，市面上有非常大量的「記憶技巧」解說書。

　　傳授記憶法的教學講座等也相當盛行。

　　可是另一方面，教導「遺忘技巧」的書本是否出乎意料地少呢？

　　因此，本書透過各種不同的觀點，嘗試探討忘卻的方法。由衷希望各位能在這本書裡，找到忘記痛苦往事的方法提示。

　　一直忘不了不愉快的事，代表這段期間，自己一直被過去束縛著。

　　意識始終放在過去，完全不展望未來。

　　無法對自己的將來抱持燦爛的夢想。

　　沒有辦法樂觀進取地拓展自己的人生。

　　我認為這對當事人來說，是非常不幸的事。

　　必須將不愉快的事情徹徹底底地忘得一乾二淨，才有辦法神采奕奕地大步向前進。