記憶的技術：權威神內醫師告訴你記憶力可以被提升

第1章　記憶力的機制
記憶成形的3個重點──15
▼給予腦部衝擊（印象）　16
▼記住的事分出輕重緩急（重要性）　17
▼反覆能創造記憶（重複性）　18
學習英文單字的正統方式為何？──20
能當成知識「使用」的記憶（陳述性記憶）──21
程序性記憶與促發記憶（非陳述性記憶）──22
大腦記事本（工作記憶）──25
「讀解能力強的人」的特徵──29
讀解能力強的人善於「自我監控」──31

第2章　提高記憶力的方法
「切身的生活」與記憶　34
對於提升記憶力有益的事物、無益的事物──45
▼真的有「提高記憶力的食物」嗎？　45
▼「咖啡因」與「口香糖」的功效　48
▼東大生實行的「客廳學習法」　49
▼「邊做事邊學習」是好是壞？　51
▼氣味喚醒記憶　52
▼莫札特能提高記憶力？　54
▼睡眠學習有意義嗎？　56
▼「運動」與記憶力的關係　66
▼預習、複習與艾賓浩斯遺忘曲線　68
▼書寫記憶法　71
▼發聲記憶法　75
▼背誦卡的聰明使用方式　79
▼「解開問題」的意義　81
▼團體學習　82

第3章　記憶術科學化
2500年前的記憶術──85
記憶術之祖西莫尼德斯所創造的方法──89
記憶術的歷史──91
五花八門的記憶術──94
▼位置法　94
▼字鉤法（peg-word method）　96
▼轉換記憶術　97
▼諧音記憶術　101
▼歌唱法　102
▼記憶樹　102
▼過目不忘的人所用的神奇方法　103
▼圖像記憶法　104

第4章　腦紋揭穿「謊言」！
腦科學催生的「測謊器」──107
「腦波」是什麼？──109
P300的機制──112
如何看穿謊言？──114
絕妙的命名：「腦紋」──116
腦紋有何用處？──118
腦紋對於「不記得的記憶」會有反應嗎？──119
林修老師對抗腦紋檢查──121

第5章　大腦對「臉部」驚嘆
為何人不會忘記「長相」？──130
人會將任何東西都看成人臉──136
臉部認知能力發達的理由──139
接待專家的「人臉記憶方式」──140
腦部會無意識反應──142
人臉相關的「驚人記憶力」──144
小澤香織與「人臉辨識系統」的正面對決──146
容易記住的臉孔、不易記住的臉孔──147
對方的臉在眼中是如何？──149
女性會愛上「平均長相」──151
嬰兒的臉部認知──155

第6章　為何記憶會消失？
為何喝酒後會失去記憶？──159
失智症的種類──163
▼阿茲海默症是長壽社會的產物　165
▼阿茲海默症的症狀　168
▼阿茲海默症的檢查方式　173
▼輕度認知障礙　181
▼早發性失智症（早發性阿茲海默症）　182
▼雷維體失智症　185
▼額顳葉型失智症　188
▼血管性失智症　191
當心自稱「腦科學家」所說的話──194

第7章　請教腦科學家！關於記憶的疑問
Q01「每天記一些」與「臨陣磨槍一口氣背下來」。哪一種比較有效？──200
Q02「聯想」與「硬背」，哪一種容易形成記憶？──201
Q03記憶力能藉由後天鍛鍊嗎？──202
Q04為何讀過書卻記不住內容？──204
Q05能否像古代學者那樣「背誦整本書」？──204
Q06「語言」和「圖像」相比，後者比較容易記住？──205
Q07為何「兒童比成人能更快學會語言」？──206
Q08網路和智慧型手機普及造成「記憶力低下」？──208
Q09創傷後壓力症候群（PTSD）是什麼？──209
Q10為何喝得爛醉還是回得了家？──212
Q11記憶是以何種機制儲存於腦中呢？──214
Q12可信的記憶術與不可信的記憶術該如何分辨？──217
Q13學習外語最有效率的單字記憶法是？──218
Q14記憶力會隨著年齡增長而日漸衰退嗎？──218
Q15避免記憶力衰退的生活習慣與訓練為何？──219
Q16為何人類會遺忘？「一時想不起來」和一般的遺忘不同嗎？──220
Q17為何人能夠主動地記住，卻不能選擇性遺忘？──220
Q18腦部會有「容量爆滿」的狀態嗎？──221
Q19學者症候群患者與記憶力世界冠軍的大腦，與一般人有何不同？──221
Q20為何記住的內容無法順利輸出？──222
Q21提高工作記憶的推薦方法是？──223
Q22為何「過去的回憶會突然湧上心頭」？──223
 

前言

　　「腦部活性化」這一詞是造成最近腦科學風潮的原因。許多自稱、人稱腦科學家的人都宣稱：「在XXX這個條件下容易『腦部活性化』。所以能有效預防失智症。」說得一副似乎已成定論。宛如「腦部活性化＝能有效預防失智症」。

　　比方說像鋼琴家細微的手指動作，在運動相關區域、察知關節與肌肉動作的區域、聽覺的相關區域、意識集中的相關區域等，實際上廣範圍的腦部活動都會增加。即「腦部整體的活性化」。

　　其他如料理、散步、輕鬆的跑步、卡拉OK、大笑等，聽了各種預防失智症的方法，彷彿未來將不再有人罹患失智症。

　　然而最根本的問題是，「『暫時性』的腦部活性化，『未來（比如10～20年後）』不易罹患失智症」，並沒有科學的證明。若缺乏科學證明，本質上就毫無意義。

　　如此，即使是一般認為的「常識」，其實「腦」以及「記憶」的領域仍有許多科學尚未研究透徹的部分。關於記憶出版了許多書籍，網路上也有不少網站公開資訊。然而就筆者的個人經驗，其中大多參雜個人見解也是事實。

　　實際上，世上充斥著許多「記憶術」的相關書籍與教材。然而讀過那些書的人、接受記憶術訓練的人，記憶力真的有驚人的進步嗎？

　　當然有些人獲得了成效，也有不少人遭遇挫折、毫無效果，因此憤憤不平。

　　「效果因人而異」，很少人發現寫在廣告一角的這行字吧？可是寫了這句話，就能應付客訴了。「原因出在使用者天生的資質與努力不足。」業者正顏厲色地如此說道，你也會啞口無言吧？

　　以人類為對象做研究非常困難，記憶相關的基礎實驗大多利用動物，尤其是白老鼠。基本上我的態度是尊重動物實驗的結果，但是白老鼠的實驗結果能直接套用到人類身上嗎？這點很難判斷。尤其「記憶」這種高度腦功能，人類很有可能使用特有的思考方式與記憶法。

　　我從醫學系畢業後，約有15年時間在大學醫院的內科、神經內科從事臨床研究。也曾擔任門診主任、病房主任，為許多苦於腦神經疾患的患者進行治療。

　　之後，我在目前的工作單位自然科學研究機構生理學研究所，從事人類腦功能的研究。換言之，我從臨床醫學與基礎研究兩者的立場從事人類的腦部研究。

　　自然科學研究機構乃國立研究機構，由國立天文台、核融合科學研究所、分子科學研究所、基礎生物學研究所、以及我所屬的生理學研究所這5者所構成。每一間研究機構在各個領域都做出了國內頂尖水準的成績。

　　自然科學研究機構每半年1次，以一般民眾為對象舉行專題討論會。2014年9月，我以企劃者的身分舉行了「記憶的腦科學：我們如何記憶與遺忘？」

　　最近這種市民講座逐漸增加，參加人數卻有減少的傾向。不過這場專題討論會的參加者超乎我們意料之外，甚至有人無位可坐。一般市民對於「記憶」深感興趣，這點令我十分訝異，這也正是本書的執筆動機。

　　以往發行了眾多記憶相關書籍。然而多半由心理學家或基礎研究者所經手，並非像我這種同時熟悉臨床與研究的研究者所寫的書。當然對於記憶的觀點，探索方式也大為不同。

　　本書盡量以淺顯易懂的方式，傳達出目前記憶相關腦科學研究的現況。另外將深入思考我所專精的，以記憶為基礎的測謊器「腦紋」、與「臉部認知」研究（為何記得臉卻想不起名字？），與各位讀者一起探索記憶的本質。

　　本書執筆之時，特別留意以下6點：

　　①盡量避免使用「突觸」、「神經元」等專業術語。
　　②盡量避免使用專業的解剖用語和生理學用語。
　　③不使用動物實驗資料，主要介紹以人類為對象的研究結果。
　　④關於記憶術、記憶法的相關記載，並非堅持自己的主張，而是盡量客觀地解說、加以評論。
　　⑤不懂的地方會明講。
　　⑥盡可能與日常生活中的事情結合加以解說。

　　各位閱讀本書後，若能對「記憶」重新認識，將是我莫大的榮幸。