善用腦科學減輕焦慮，找回你人生的平衡

內容簡介

用我專屬的速度重組人生！

設計不會因為不安與擔憂而動搖的方法，想要擺脫不安定的人生，就要駕馭大腦！

　　你會不斷地想拿起手機嗎？經常感到煩躁或因為小事生氣？或是對結果感到有壓迫感？算是比較在意他人視線的類型？還是無法看內容太長的文章？經常會分心？無法輕易開始會花費太多時間的事情？……如果有以上類似狀況，表示在日常生活中你可能不自覺的正為焦慮而苦！但是要告訴你的是：其實焦慮只是腦部創造出來的現象！

　　儘管如此，我們依舊經常被沒有形體的焦慮所折磨，「如果他獲得更棒的成果該怎麼辦呢？」、「應該不會因為一件事失敗就認為我很蠢吧？不對，說不定會這樣！」等因為擔憂尚未發生的事且驚慌失措。更大的問題是，焦慮的程度越嚴重，我們的精神就會被啃食！此一情況持續下去就會演變成焦慮症。若是容易不安與焦躁，人生就會像居無定所的船一樣漂泊不定，若是持續因為尚未面臨的事而不安，因為他人的視線而焦躁，我們就會失去自我。不僅會失去自信，還會陷入負面思考，導致所有的事情都會往後拖延且形成習慣性偷懶。

　　本書以三個階段循序漸進培養擺脫焦慮所需要的大腦習慣，教你如何透過積極的心理應對抑制焦慮，並明白焦慮對解決問題毫無任何助益。透過各種實驗與腦科學讓大家了解不安與焦躁的原因，提出提升自信、想要擺脫負面思考、提升執行力、確定人生本質的訓練方案，以及透過運動教你讓腦部活動，擺脫焦慮的各種方法。

　　想要擺脫焦慮的理由很簡單，就是為了不要過著被情緒左右的人生。解讀大腦吧！這樣我們才能理解情緒且擁有完整的日常生活。

本書特色

　　★ 利用腦科學緩解日常生活的焦慮，並且找回人生均衡的習慣。

　　★ 透過各式各樣的實驗與腦科學讓大家了解不安與焦躁的原因，以及擺脫焦慮的方法。

名人推薦

　　王意中心理治療所所長／臨床心理師王意中、臨床心理師洪仲清、心理學作家海苔熊、臨床心理治療師／作家游乾桂、諮商心理師莊博安、閱讀人鄭俊德、台大心理系副教授／《大腦簡史》作者謝伯讓、臨床心理師蘇益賢推薦

作者介紹

作者簡介

梁銀雨

　　高麗大學產業工學系畢業後，於伊利諾州立大學UIUC取得管理學碩士學位。於LG電子、斗山電子、CJ Freshway等國內大企業中執行戰略企畫業務長達二十五年，經歷各式各樣的顧問活動後，目前主要在著書、演講與授課。

　　以平凡上班族的身分開始了社會生活，不過為了不讓人生留下悔恨，選擇平時就一直想要的寫作與授課。非常滿意現在的生活，執筆著作了自我啟發與管理領域的書，努力研發與發揚把腦科學與進化心理學結合企業管理與人類生活的理論。著作有《初次接觸的腦科學故事》、《The Working Brain》等，並且監修了《早晨的再次發現》。

　　人生的目標是透過著作讓自己成長，以及利用微薄的力量對企業或個人造成良性影響，進而協助社會往值得期許的方向發展。所以目前努力對企業的成長與個人的發展達成均衡，創造每個人都幸福與正向的社會付出貢獻當中。

譯者簡介

林建豪（Bryan Lin）

　　文化大學韓文系畢業。曾於韓國安東大學當交換學生，擔任專職翻譯已十幾年，翻譯過的漫畫超過六百本。

　　主要翻譯線上遊戲與各種書籍。

　　信箱：[email protected]

序

前言

觀察我的大腦的時間

　　有兩名田徑選手肩並肩站在起跑點，他們是參加一萬公尺長距離競賽的選手，當告知出發的槍聲響起時，兩名選手便開始衝向終點。不過奇怪的是，一名選手的跑道沒有任何障礙物且平坦順暢；另一名選手的跑道則到處都是跨欄和水坑之類的障礙物，跑道有障礙物的選手雖然使盡全力衝刺了，但不是被跨欄絆倒就是掉入水坑，導致根本就無法提升速度，最後他筋疲力盡倒下且放棄了比賽。

　　生活中存在著焦慮就和田徑比賽設置障礙物沒有兩樣，就算想要跑快一點，卻因為障礙物而導致無法提升速度而束手無策。這樣的情況若是持續不斷，對於生活就會感到疲憊，人生也感受不到一絲絲的幸福或滿足，焦慮就像是會啃食生活餘裕的蛀蟲一樣。

　　曾經有一個人在回顧自己的過去後發現，他一直都活在焦慮當中，不管是職場生活或是離開公司開始自己想做的事情時，任何事他都急著想先看到結果，當出現不滿意的結果時，就會籠罩在不安的情緒且揮之不去。久而久之，人生就會一直都是呈現疲倦且煎熬的狀態，經常發生物質上的損失，明明想要走捷徑，但多半都是事與願違反而繞了一大圈。為了想快一點升遷而換了公司，但卻反而落後其他同期或後輩，為了比其他人更快獲得經濟上的安定而投資，卻因此導致經濟狀況變得更艱困。

　　每當這一類的事情重複發生時，他就會哭訴自己明明努力生活了，但為何人生會如此不順遂。漸漸地他對世界與周遭的埋怨不斷累積且隨著時間的流逝，他開始鄙視自己是一個倒楣且沒有人緣的人，不僅難以找回自尊心，整個人生都是負面的，與他人之間的關係，以及對於人生的滿足度也很低。

　　就這樣有一天他突然明白想要更快、更早取得成果的焦慮反而降低了生活的品質，它也是造成自己繞遠路的根本原因。另一方面，他也終於知道急躁與焦躁的心會讓我們無法享受人生的餘裕，以及讓人生變得非常劣質。倘若沒有焦慮，人生說不定就會變得非常不一樣，他算是付出慘痛的代價獲得了寶貴的經驗。

　　經過很長一段時間後，他展開了自我管理的心境訓練，最終目標是把自己內心深處根深蒂固的焦慮連根拔除。儘管過程枯燥乏味且艱辛，隨著他反覆地執行心境訓練，籠罩內心的焦慮之霧也逐漸散去了，雖然不盡完美，但原本對人生造成干擾的焦慮有相當程度都已經清除了。

　　讀者大概早已經察覺到了吧，這裡所說的「他」就是筆者我本人，前面的故事並非他人的故事，而是筆者我自己的故事。我至今還沒完美克服焦慮，雖然偶爾還是會有受焦慮所苦的事情，但相較於充滿焦慮的過去，現在可以說是達到相當程度的變化。每當感到焦慮時，我就會利用過往學會的教訓調適心境，這是能更具餘裕牽引我人生的原動力，儘管不夠完美，但正視焦慮的實體且戰勝它的心境引導我邁向更滿意的人生。

回顧過往人生的同時，不禁讓人遺憾如果能更早一點領悟這件事，或許我的人生就會更不一樣吧？筆者帶著這份遺憾的心情，想要建議和筆者一樣習慣性焦慮的各位千萬不要重蹈覆轍，而這就是筆者編著本書的動機。

　　本書主要著重於管理焦慮的方法，導論是從概念層面說明何謂焦慮、焦慮在日常生活中是以何種型態出現，以及焦慮是如何摧毀我們的人生。另外筆者還提出當焦慮出現時立即調整焦慮的認知行動治療方法，後面還有說明利用深呼吸管理焦慮的方法。以及提出了透過提升自信與實踐力、正向的思考與確定自己的本質、明確分清楚該做的事與事情的優先順序，讓自己循序漸進擺脫焦慮的方案。由於焦慮是腦部形成的一種現象，本書的整體內容都引用了腦科學理論。

　　雖然擺脫焦慮花了相當漫長的時間，但從那一刻起我彷彿就像是擺脫枷鎖一般，就像是找到人生真正的自由。現在我都不太會感到焦慮，我的人生和精神也都變得更有餘裕。期望本書能讓飽受焦慮所苦的所有人能找回人生的自由，並且幫助大家能以正向的角度看待人生。

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