原諒他，為什麼這麼難?

　　一本帶來心靈自由的實踐指南，為生命尋找新未來

　　★美國三大國家級圖書獎強力肯定：
　　2010年《獨立出版雜誌》活在當下圖書獎
　　2010年　獨立圖書出版專家團體獨立圖書獎
　　2009年《前言評論雜誌》年度圖書獎

　　為什麼最親密的家人無法共處一室？為什麼相愛結合的夫妻卻成怨偶？
　　過去種種不愉快縈繞在心，讓我們失去快樂的能力。
　　為自己決定原諒，為自己選擇放手；原諒他，其實跟他沒關係。

　　原諒不是要你喜歡那些傷害你的人，不必說服自己他們是天使，更不需忍耐對方的惡行、讓自己再度受害，而是放下無止盡的煩惱痛苦，鬆開被怨懟束縛的心靈，迎向自由的新鮮空氣。

　　「原諒」不是軟弱的表現，反而需要超凡的勇氣。

　　本書是原諒基金會（The Forgiveness Foundation）創辦人吉米‧丁克奇（Jim Dincalci）研究40多年集大成之作，內容以最有效率的順序編排，具有讓你擺脫困擾、奪回人生主導權的3大特點：

　　1. 貼心化解讓你無法原諒的種種障礙
　　作者博覽原諒相關研究報告、書籍，從心理、迷思輿論、大腦科學等各種不同角度，深入淺出分析無法原諒的原因，帶著你一一跨越障礙，鬆開被怨懟束縛的心靈，迎向自由的新鮮空氣。

　　2. 豐富案例與科學依據助你建立信心
　　作者具豐富諮商輔導經驗，書中分享超過60個真實案例，以及科學證實的原諒好處、妨礙原諒的大腦機制，說明「拒絕原諒」很正常，但為了自己的幸福而放下，你辦得到，也不孤單！

　　3. 用心提供能夠立即見效的練習技巧
　　作者發展出「強效原諒處方」於美國大專院校、社區、教會傳授，幫助無數人找回輕盈的自己。書中還有另外40多種不同方法，每個人都能找到最適合自己的，順著引導，立刻察覺自己的改變。

名人推薦

　　諮商心理師許皓宜／諮商心理師貴婦奈奈
　　中華民國幸福家庭協會理事長彭懷真／魅麗雜誌發行人賴佩霞

　　暖心推薦

　　這本書講的不只是原諒，還有幫助自己處理壓力的方法。
　　事實上，你並不需要讓對方知道你是否已經原諒。選擇原諒，選擇接納與放下，最大的受益者不是別人，而是自己的身心靈，你不再被過去曾發生的事情牽制，終於可以把注意力放在美好的事物上。
　　這就是原諒的力量與美好。──貴婦奈奈／諮商心理師

　　想太多，就難以原諒。不認真想，永遠被怨恨纏擾，更難真正原諒。為了療癒、為了重建人際關係、為了使自己不再被恨所纏繞，需認真檢視原諒這個人生難題。作者帶領你我一步步認識原諒、練習原諒、保持原諒，使恨與煩不再纏擾，更能放下痛苦，開展新生。──彭懷真／中華民國幸福家庭協會理事長

　　還有什麼比「不原諒」更痛苦的事？我想不出來。
　　各宗教提到人性淬煉的最高指標「愛與放下」，其背後關鍵在於是否具備「原諒」的能力。除非原諒，否則哪能放下？除非原諒，否則哪有愛？原諒，是到達最高修行的關鍵法門；這本書帶著我們一步步向前推進。──賴佩霞／魅麗雜誌發行人、身心靈老師、作家

作者簡介

Jim Dincalci吉米‧丁克奇

　　美國知名心理學家、史丹佛大學原諒計畫學者、甘迺迪大學諮商心理與跨文化研究博士、原諒基金會（The Forgiveness Foundation）創辦人。

　　在過去15年中，吉姆・丁克奇博士一直致力發展協助人們原諒的各種方法，其中有的是源自心理學的現代觀點，也有的是傳統的靈性方法與跨文化的療癒練習。他花費超過40年時間在學習與運用情緒、精神、心理以及生理上的各種方法幫助人們過得更好、療癒他們的生命。

　　他精通諮商心理學，同時具有宗教研究與神學博士學位。他於1968年就讀紐約醫學院研究所，開始接受心理學領域訓練，此後便持續學習和運用能有效療癒心理、精神和身體的方法，甚至在1993年協助他原諒自己，讓生命從此不同。

　　30年來，除了個人練習外，丁克奇的諮商輔導經驗囊括協助國內暴力團體、擔任夏威夷「健康與教育部」國家校園體系內的臨床治療師、出席「超個人心理學機構」及「原諒研究運動」舉辦的專業會議，也在大專院校、醫院、校園與教會中傳授他發展出的「強效原諒處方」。

　　丁克奇研究世界宗教信仰及其實踐做法超過45年，其中包含原住民療法。因此，本書不僅具有心理學領域的療癒方案，也涵蓋經得起時間考驗的靈性觀點，像是禱告、冥想及激勵等方法。　

譯者簡介

郭庭瑄

　　畢業於國立台灣大學中文系、輔系政治系國際關係組。曾任出版社編輯，後於文化行政公部門負責影視協拍等文創業務。喜歡電影、藝術、旅行、在陽光下看書發懶、隨手拍拍照、畫畫和寫寫東西，樂於發現小細節、探索新事物。現為自由文字工作者及譯者。

　　聯絡信箱：[email protected]

荷童

　　本名張馨文，淡江英國文學系畢業，曾任五南圖書出版社大眾心理系列翻譯叢書編輯、美商麥格羅希爾出版公司特約編輯，也與名揚翻譯社長期合作，擔任兼職譯者。

　　荷童具多年翻譯經驗，深知在信、達、雅的基本原則外，翻譯工作其實還需要加上一點創意、想像力、豐富的常識以及追根究柢的精神。對她來說，這是一種享受。

　　荷童是基督徒。滿懷感恩的她深信能力乃神所賜，為人所栽培，希望繼續藉此能力對神有所奉獻，對人有所貢獻。儘管書籍能發揮的影響有限，但若能啟發一個人的心靈，就是她最大的回報。

（摘錄1）

心靈本質的愛

「我們必須發展與維持原諒的能力，沒有能力原諒的人，也沒有能力愛人。」──馬丁路德・金恩

「愛」會帶來喜悅，以無限多種方式讓我們的生命獲得滿足，因此，「原諒」尤其不可或缺。如果生命和心靈中缺少了「愛」，我們便會輕易向痛苦、打擊與匱乏等悲慘情況屈服，讓生活陷入令人難以忍受的不愉快之中。

為什麼原諒他人和自己的功效這麼大、療癒速度這麼快？答案其實非常簡單：在複雜的情感、反應以及生存機制的表面下，我們的本質是純粹的精神、心靈與誠實，這也是「原諒」能強而有力改變生命的原因。

一般來說，人們大多很誠實，都正直到會為了自己的過錯而懲罰自己，即使是個沒愛心的小動作都能讓我們產生罪惡感。而「取得原諒」能把我們拉回高功能狀態，帶我們回到自己更真實、更純粹的狀態。

愛與心的驅動力

我們是打從「心」裡感受到愛。儘管我們不時會聊到關於「神聖」、「更高的力量」或「上帝」之類的感受，但其實「愛的體驗」是真真切切存在於我們的日常生活中，即使沒有宗教信仰的人也能明白「真誠」與「愛」的模樣。

藉由稍稍轉變觀點，我們就能看見他人基於「愛」而採取行動的理由。無論是要為家庭、為國家犧牲自己的生活，或是為了保護心愛的人而殺人，「愛」和「心」都在驅動、引導我們的所作所為，甚至連「憎恨」都是一種扭曲歪斜的愛。無論我們接不接受、有沒有親身體驗，「愛」的精神與全然都確實在鼓動我們的人生。

當我們違背了愛與生命的原則，罪惡感便會隨之而來，讓我們距離內在與外在的最高境界越來越遠。罪惡感不但會使我們偏離遠大的思想與目標，也會阻擋我們擁有平靜與喜樂。「放下罪惡感」是一條讓我們能回到「生命至高原則」的路徑，讓我們重新體會到愛、和平與喜悅，這是原諒的真諦，也在回歸幸福的過程中，賦予「原諒」極大的動力。

超越生存本身的至高能量

為了更深入說明所謂「真實的正面狀態」，請仔細想想下面這個例子：

把你的心神想像為一條躺在桌上、巨大又鬆弛的圓形橡皮筋，沒有任何張力，只有飽飽的滿足、善良和愛，然後想像一下你正生活在這種狀態之中。因為擁有清晰明亮的思緒與心靈上的富足，你就能在日常生活的大小事中感受到安詳平靜，發揮自己的最高功能。