1天 1動作，細長腿、提拉臀、勻腿、矯正骨盆！：水腫、循環差、肌肉鬆弛OUT！懶人都能達成的速成瘦腿法

Part1 雙腿檢視篇  10

Part2 大腿曲線  14
症狀1脂肪堆積內外側 16
解決方案 1: 指腹揉捏按摩
解決方案 2: 消除贅肉伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 完美曲線，讓腿部更有魅力
魅力小點子2 – 巧妝扮: 各式煙管褲，讓下半身更加顯瘦
症狀2水腫、循環差  22
解決方案 1: 淋巴按摩
解決方案 2: 提高循環伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 睡覺時間也不放過，利用機能襪改善循環
魅力小點子2 – 巧妝扮: 寬鬆有型的褲款，修飾腿部曲線缺點
症狀3肌肉緊繃、疲勞  28
解決方案 1: 雙手左右旋轉按摩
解決方案 2: 肌肉放鬆伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 滋潤型乳霜，有效改善乾、癢問題
魅力小點子2 – 巧妝扮: 穿上舒適便鞋，即使走上一天也不累
症狀4內側肌肉下垂、鬆弛  34
解決方案 1: 肌肉收縮按摩
解決方案 2: 緊實肌肉伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 顯瘦褲襪，拉長腿部視覺比例
魅力小點子2 – 巧妝扮: 深色貼腿褲搭配寬鬆上衣，纖細有型
症狀5線條不夠纖細均勻  40
解決方案 1: 委中穴按摩
解決方案 2: 纖細窈窕伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 白嫩、潤澤的雙腿，散發迷人的魅力
魅力小點子2 – 巧妝扮: 深刷色牛仔褲，更能修飾大腿曲線

Part3 小腿曲線  46
症狀1四周脂肪堆積  48
解決方案 1: 指腹柔捏按摩
解決方案 2: 膝蓋保養伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 嫩白、光滑的膝蓋，讓腿部更有魅力
魅力小點子2 – 巧妝扮: 雙排扣設計，拉長腿部比例
症狀2走路不平穩、易疲勞 54
解決方案 1: 拇指畫圓圈按摩
解決方案 2: 前側拉筋伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 健康美足養成術，減輕雙腳疲勞痠痛感
魅力小點子2 – 巧妝扮: 飄逸的雪紡材質單品，顯露女性溫柔特質
症狀3循環差導致水腫  60
解決方案 1: 來回滾動按摩
解決方案 2: 後側拉筋伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 小腿肌膚保養，滋潤、保濕不可少
魅力小點子2 – 巧妝扮: 年輕的塗鴉設計，突顯俏皮可愛風
症狀4蘿蔔腿  66
解決方案 1: 雙手包覆按摩
解決方案 2: 肌肉舒緩伸展操
魅力小點子1 – 保養篇:美腿保養大計，擺脫惱人「蘿蔔腿」
魅力小點子2 – 巧妝扮: 澎澎的網紗褲裙，打造年輕俏麗風格
症狀5靜脈曲張  72
解決方案 1: 足三里穴按摩
解決方案 2: 預防靜脈區張伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 腿部肌膚瑕疵急救，利用專用遮暇產品
魅力小點子2 – 巧妝扮: 蕾絲元素單品，展現甜美、浪漫風

Part4腳部曲線  78
症狀1氣血不通暢 80
解決方案 1: 手指按壓按摩
解決方案 2: 消除腫脹伸展操
解決方案 3: 美腿養成術，放鬆舒暢每日緊繃的雙腿
解決方案 4: 裸足美，夾腳鞋讓妳又痛又愛嗎？
症狀2拇指外翻 86
解決方案 1: 旋轉牽拉按摩
解決方案 2: 舒緩疼痛伸展操
解決方案 3: 拇指外翻，美足的隱形殺手
症狀3血液凝滯腳底 92
解決方案 1: 腳底舒緩按摩
解決方案 2: 刺激循環伸展操
魅力小點子1 – 保養篇: 趕走乾燥、粗糙，擁有白嫩Q彈肌
魅力小點子2 – 保養篇: 打造水嫩光澤肌膚，擁有迷人美足
症狀4粗腳踝 98
解決方案 1: 拇指畫圓按摩
解決方案 2: 結實勻細伸展操
解決方案 3 : 後天美腿攻略，告別粗腳踝
解決方案 4 : 先腿秘訣，放鬆雙腿壓力
症狀5 腳底粗糙&後腳皮 104
解決方案 1: 使用電動磨腳組
解決方案 2: 幫雙腳膚面膜吧！
解決方案 3 : 向乾燥龜裂說Bye Bye
魅力小點子1 – 保養篇:轉身後的性感秘密，擁有漂亮細緻腳跟
魅力小點子2 – 保養篇:打造QQ纖嫩玉足，秀出美足展現自信