活出這本書：最適合現代人的療癒練習

　　
　　100則結合塗鴉、寫字、問答，全新型態的紓壓聖品。
　　讀完它，做完它，
　　你將找回自己忽略已久的聲音，綻放發自內心的微笑！
　　
　　獻給自己的最佳禮物！
　　一天一個IDEA，去壓解膩不無聊！
　　
　　數位時代，我們幾乎日日被科技與工作綁架，忙著上臉書發動態，用按「讚」數來刷存在感；忙著收發E-MAIL，藉此感受工作上的肯定與不可或缺。但，在這樣的生活高速轉動下，你真的快樂嗎？你有多久沒有慢下來，聽聽自己內心的聲音？
　　
　　著色書讓你找回塗鴉的樂趣，寫字書讓你感受專注的愉悅，而這本書，將用100則天馬行空的練習，讓你藉著塗鴉、書寫、想像、問答，甚至散步，激發出源源不絕的創意靈感，並讓你重新發掘潛藏在心中的想法和情緒。就像是給自己的一個禮物，這本書將讓你重新愛上自己，為自己按個讚。

名人推薦
　　
　　★心理諮商師、心靈療癒作家許皓宜真情推薦。
　　

作者簡介

湯姆．查特菲爾德（Tom Chatfield）

　　英國作家與廣播主持人。其作品大多是探討數位化時代的現象，已被翻譯成數十種語言。曾任職Google及Mind Candy等公司，並曾於TED Global及世界資訊科技大會（World IT Congress）擔任論壇講者。

譯者簡介

許恬寧

　　台大外文系、師大翻譯所畢，現為自由譯者。

第一章　往前看

何不隨身攜帶探索生活的計畫？

如果我們把人生藍圖帶在身邊，還把回憶、驚喜、備忘錄、與朋友聯絡感情的方式、信念與白日夢等其他很多東西，也集合在一起帶著走，聽起來如何？各位大概已經猜到，這本圖文書正是那樣的隨身小冊。

我常感到不可思議，很多事只要寫下來就不一樣了。它們就躺在紙上，在我的腦袋外頭盯著我瞧。

有時候，除了放在心裡，也可以把想法或想做的事從腦中提取出來。每當我有新的想法，我就會把它們寫出來，讓那些念頭繼續醞釀發酵，然後不斷添加新的想法和靈感。既然標準是我自己立的，那麼是要徹底奉行還是做出調整，當然就取決在我了。

本書的第一章要請大家往「前」看自己的人生。放眼未來不只是預作計畫而已，還得思考何時該改變，什麼事項維持現狀就好，什麼事又該往前邁進。如果一切操之在我，什麼該留，什麼該重新開始？

把自己在意的事情寫在紙上，等於是賦予它們生命，不過這麼做也需要勇氣。有時我回頭看自己十年前寫的東西，覺得當初真傻，恨不得一切重來，回到過去勸勸年輕的自己。

接下來幾頁的練習將讓各位有機會和自己談談「改變」這件事。請每隔一段時間就進行這樣的對話。

人常覺得自己不會變，用同一雙眼睛年復一年看世界，然後猛然驚覺自己和身邊的人都老了。其實我們每天都在變，無時無刻不在變，就連內心的本質也不斷在變化。不過別擔心，我重讀自己十年前寫的東西與筆記後，發現改變大多都是好事。

「預言家最重要的能力就是……記憶力要好。」
——英國政治家喬治．薩維爾

一百年後，我和各位讀者大概都不在了。然而如果你能看到百年後的世界，你希望今日哪些東西到時候還在？
 
一樣東西過去存在得越久，通常未來就越有可能繼續存在。各位能否想出五種已經存在超過一世紀、接下來一百年大概也還會存在的東西？

「沒有人能踏進同一條河兩次，水流每分每秒都不一樣，人也隨時在變。」
——希臘哲學家赫拉克利特

請運用下方空白處描述一個熟悉的地點—寫下你經常造訪的地方，可以是家裡，可以是工作場所，也可以是任何地方。