跟壓力和解：擺脫惶恐不安、焦躁易怒，為情緒舒壓

第1章　每個人都有壓力
不想混吃等死
員工和老闆誰壓力大
壓力沒了，人也垮了
 
第2章　動感地帶，動還是不動
不確定的年代
一來電我就抖
你愛俄羅斯娃娃嗎
 
第3章　林黛玉能不能變成杜拉拉
壓力= 大腦壓力
為何大腦減壓最划算
請人流汗，陪人流淚
 
第4章　奔牛節，是國粹還是找死
世界沒有標準答案
講不一樣的故事
攀比軟體夾帶中國式煩惱
 
第5章　跟人類在一起就人累
人際關係：蜜糖或毒藥
「關係壓力」的解套三妙方
超越對錯看效果
懷舊：換一種姿勢走進關係
 
第6章　你的情緒誰作主
活著為了尋開心
探入情緒最深處
世界如此美好，我卻如此暴躁
今夜的嫉妒讓我如此不爽
 
第7章　不良個性是如此坑人
東風破，他比東風還破
猴屁股著火，怎麼辦
博士抵不過老師傅
鬆綁百分之百：不知足，也常樂
 
第8章　跟壓力要結果
食得鹹魚抵得渴
把自己彈出去，拿結果
 
第9章　結語—享受工作的心流
愛上挑戰，高峰體驗
邀苦樂共舞一曲，快哉
 
後記
 

序

我為何要精研壓力管理？

　　我在深圳工作快二十年了。

　　三十年前，世界還比較「單純」，沒聽過「壓力」這個詞。

　　剛到深圳那年，有一次坐車經過蛇口工業七路，那裡立塊大牌子，上寫：「時間就是金錢，效率就是生命。」壓力就來了。

　　毗鄰香港的深圳是中國變化節奏最快的城市之一。深圳最大的特點是活力，人們最大的感受是壓力。

　　二○一四年有一部韓劇，講一位都教授穿越四百年時光來到今世，與一位女演員上演蕩氣迴腸、驚心動魄的愛情故事。

　　假如來一次「中國式穿越」，一個人三十年前得了一種怪病，不吃不喝，一睡不醒。今天他突然醒了，四處遊歷，他還能認出自己的家鄉嗎？反而會有「吾鄉恍若是他鄉」的不真實感吧？

　　中國發展太快，快到我們根本反應不過來就「匡當」掉了進去。大腦的進化與經濟發展嚴重不吻合，各種價值觀、文化漩渦和集體無意識，帶著巨大的裹挾力，令我們的精神無所適從。

　　於是，聽到一個聲音弱弱地呼喊：中國，你走慢點，等等後面的靈魂。

　　壓力山大，有人猝死，有人自殺；有人失眠，有人發瘋；有人夜夜加班，有人沒空休息；有人騷擾閨蜜，有人酗酒泡夜店；微博微信上一片嚎叫發洩，商場裡擠滿報復性消費者。

　　壓力這玩意像人人渴望已久的病—有壓力，他呻吟；沒壓力，他空虛。壓力大，累；沒壓力，慌。老闆不給你壓力，你好像沒了競爭力；老公不給你壓力，你覺得他三心二意；有病還不敢隨便請假，深怕位置被人取代。

　　每天生活在動感地帶，不淋漓盡致不痛快。一次一次熬到體力、智力和情感極限，在逼近底線的過程中抓狂……，終於熬過去了，正常的生活倒像偷歡。

　　結局不外乎是：你把壓力壓在身下，依然活蹦亂跳；你被壓力壓倒在地，心力交瘁。佛洛伊德說，愛與工作是人生最重要的兩件事。

　　可是，列夫．托爾斯泰一百年前就說過：「我們的一生都在為確保個人安全而焦慮，隨時為生計而忙碌，所以我們並沒有真正意義上地活著。」壓力管理是未來生活的常態。

　　人們將如何安然度過這個集體焦慮的時代呢？人要承載一點使命，這是我精研這門課的第一個原因。

　　第二個原因是，我曾在外資企業做職業經理人，為報答董事長的滴水之恩，用力太猛，壓力太大，導致嚴重掉髮。又遇到一位肝火旺盛、脾氣火爆的直屬上司，常常用語言暴力對我實施精神鞭笞。有一陣子，我簡直到了沒法活下去的地步，為什麼做啥都是錯呢？績效上去了，頭髮卻掉下來了。

　　後來學習《道德經》，上司一開罵，我就默念「禍兮福所倚」；上司歇口氣不罵了，我再默念「福兮禍所伏」。反正罵與不罵，我都用辯證思維保持一顆平常心。

　　現在做了企業講師、心理諮詢師，對職場的種種壓力，我依然感同身受。

　　一次，一位學員問我，你整天給別人講減壓課，自己壓力大不大？我說不大，那是假的。自己沒壓力就很難上好壓力管理課。我的壓力主要來自體能消耗，上課畢竟也是個體力活。更大的壓力來自學員越來越高的要求，只要三分鐘講不到學員感興趣的點，大家就立刻低頭玩微信。真是極大挑戰。

　　多年前，《深圳特區報》有一則新聞：由於深圳人壓力太大，很多職場人士出現亞健康，即慢性疲勞症候群。幾家醫院慢性疲勞症候群科每天就診患者絡繹不絕，結果把醫生都累成慢性疲勞症候群。

　　可見，不但會久病成醫，也可能會久醫成病。幸運的是，我研究壓力管理，自然比別人多一些方法應對壓力。

　　一本小書不可能有魔力，能「治百病」。心有所繫，為其所用吧。有心人，或許能把它當一張「心理人壽保單」，且終生不用續保。

　　今天，除了物質，還有什麼能平復我們浮躁的心靈呢？對怎樣走出精神危機，我也試圖在書中做一點點探索。

　　本書共分九章。

　　第一章講壓力是什麼、為什麼會有壓力。

　　第二章～第八章講面對壓力怎麼辦。

　　第九章是結語，回應開頭，總結昇華全書。

　　書中案例主要是諮詢案例、實驗案例、電影案例、職場案例、新聞案例、虛擬案例（故事）、自身案例和學員寫給我的紙條上的生活案例。

　　我把用在自己身上的減壓理念和方法融入書中，希望對讀者有益，也以此證明：人人自身都有資源應對壓力，人人都能做自己的減壓教練。

　　積極心理學之父馬丁．塞利格曼說：當一個國家或民族被戰爭和飢餓困擾時，心理學的主要任務是治療心理創傷。但在經濟繁榮的和平時期，心理學的主要任務是幫助人們活得更加幸福、更有意義。

　　目前，我還在清華大學心理學系繼續深造積極心理學，在中科院心理研究所心理資本班研修。功力有待提升，謬誤難免，懇請讀者指明，本書如有機會再版的話，一定勘誤修正。

　　祝福職場中頂著壓力奮鬥的人們，身體越來越柔軟，生命越來越旺盛。