作者序
比跑步更好的選擇，就是「跑走運動」！
最近幾年大家都開始瘋跑步，為了身體強健、為了陶冶性情、也有很多人是為了燃燒脂肪。我認為這個風氣是很好的，跑步確實是相當健康的事，對於燃脂也確實有幫助。別以為我說的燃燒脂肪只是為了減肥，很多身體問題都是脂肪過多導致的，像是膝蓋負荷過重、荷爾蒙不穩定等狀況。然而身為骨科醫生，我不得不說，自從跑步的風氣起來後，因為跑步造成運動傷害而來到我的門診求醫的患者數量也大大地增加了。這些患者或多或少都是希望能夠藉由跑步達到身體纖瘦健康的效果，然而最後不但體重毫無改變，反而還跑壞了珍貴的膝蓋。這不是得不償失嗎？想必拿起這本書的您，肯定也對於運動、跑步感興趣，只是有些不得要領，總覺得越跑越累、越跑越痛，對於身心都無益。所以我想要提供您一個運動新選擇──「跑走運動」。
我之所以會推薦您跑走運動，是因為它必然比單純跑步有更好的功用。跑步比較難持續很長地一段時間，跑走相較之下就容易許多。運動時間拉越長，身體的後燃效應就越好，也就是您停止運動之後，繼續燃燒的體內脂肪更多；另外，因為跑走運動是跑步和走路輪流交替進行，打亂了大腦裡的規律，干擾到身體肌肉的運動記憶，更加提升了運動時燃燒的脂肪量。這樣事半功倍的效果，您難道不試試嗎？
在這本書中，您將會學到跑走運動之前的暖身方法、正確的跑走姿勢、跑完之後的緩和運動；更將學到適合與運動搭配的鞋襪選擇、讓運動效果加倍的飲食等。同時，顧慮到想要減重的人、上班很忙沒空的人、腿部帶傷的人……各式各樣的人對於運動的需求也各不相同，本書針對不同族群的先天條件與想達到的運動目標，規劃了許多適用於不同性別、不同年齡、不同需求跑者的單元，無論是誰都能找到為您量身打造的運動方式，而非不論男女老幼都用同一套方式在跑。每個人本來就是獨一無二的，若跑步是為了減重的您，卻要和目標是進軍奧運的專業跑者使用同一套跑法，那不是肯定不適合嗎？
使用不適合的跑法，運動傷害自然就會跟著來。我總愛對門診患者們說，跑步本來就是很個人化的事，他們的足底筋膜炎、肌肉拉傷、膝蓋問題等等，很可能都是因為用了不適合自己的方式跑步而造成。希望本書能帶領您找到最符合您需求的跑帶走方式，一旦方法正確，不但顧到了身體健康，燃燒脂肪、擺脫三高等等的目標想必也就在不遠處。
最後特別感謝長庚運動醫學團隊的陳威志運動防護員，這本書是在他協助下才得以寫成。也感謝拿起這本書的您，想必您會拿起這本書，表示您應相當重視身體健康維護、願意瞭解更多與正確運動方式相關的資訊。這是很好的觀念！請一直保持著這樣的心態，也將這樣的觀念分享給身邊一起運動的朋友們，別讓他們因為盲目地以錯誤方式運動，而長久下來造成無法復原的傷害。
葉文凌醫師
