我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男： 連天豪用早餐店、超商、自助餐等外食研發菜單， 微微運動、不節食，輕鬆瘦回20歲

　　我身高175、體重64，怎麼拍起照來像個胖子？
　　為了減重我拼命節食，明明都快餓昏了，為什麼體重還是不斷往上飆？
　　有沒有「不需運動不用節食」，短時間就能看起來「瘦的有型、瘦好多」的方法？
 
　　電影露西主角史嘉蕾喬韓森身高156，體重55-58公斤！
　　為什麼看起來身材這麼棒？
 
　　台大腸胃科醫師連天豪因醫術與優良形象深獲病友支持，
　　被廠商相中代言健康食品廣告，
　　自認身材不差的他，在拍完平面廣告後驚呆發現，
　　照片中的自己看起來腰身好腫、臉垂垂很不上相！
  
　　一個月之後要拍電視廣告，無法修片，怎麼辦？連天豪自行研發出
　　一週七天的精瘦食譜與消腫健身操，
　　在四個星期後讓拍片工作人員眼睛為之一亮，成功瘦回20歲。
　　一起拍廣告的小朋友說：「你真的是醫生？我猜是體育老師裝的吧！」
   
　　連天豪是怎麼在忙碌的看診壓力、又天天外食的情況下，
　　讓自己從肉鬆醫生變成型男醫師呢──
 
　　◎我三餐這樣外食，越吃越精瘦──任何人都能做到的基礎代謝率減重法

　　‧想瘦回20歲，你該有的熱量概念──成人每天需攝取的熱量＝體重 Ｘ 30 。
　　這種簡單到連小學生也會的計算，讓你輕鬆掌握卡路里。

　　‧連天豪自行研發，保證不讓你超重的三餐外食菜單，15種中西式早餐組合，
　　連上班族最常吃的自助餐怎麼點，都幫你配好好。

　　◎了解四種荷爾蒙，吃對了就再也不復胖：

　　‧睡不飽就會想吃飽，所以──我們無法改變年齡，但可以改變睡眠。
　　‧減肥最怕開胃，但為什麼身邊的瘦子都越吃越瘦？
　　因為他們吃的都是低GI食物。這些食物哪裡找？本書一次列表告訴你。
     
　　◎我這樣吃，成功瘦回20歲：
　　‧什麼東西是吃再多也不發胖──高蛋白、低熱量。
　　所以牛排要選菲力、吃雞腿不如吃雞胸，無糖豆漿更是減重良方。
　　‧還有，飯前先喝水，包你怎麼吃都不容易胖。
 
　　◎不用怎麼動就能瘦的「微微運動」與上相揉臉操：
　　‧減肥靠有氧、養瘦靠無氧運動，就算體重稍重仍一樣上相的祕訣──微運動。
　　‧只要六個動作，輕鬆消滅肉鬆肚和蝴蝶袖。
　　
　　連天豪還要告訴你
　　‧夏天減重是錯的 冬天瘦身才有效，為什麼？
   　 ‧「我連喝水都會胖」──其實你只是腫，水腫要怎麼消？
    　‧快速減肥會快速掉髮。一個月到底該減多少，才不會贏了數字、卻丟了健康。
 
　　本書內附連天豪外食甩油菜單、15種中西式早餐組合，高蛋白、低熱量食物表，
    　讓你輕鬆掌握所有食物熱量表，輕鬆瘦回20歲。

名人推薦

　　大直診所院長•中華民國肥胖研究學會會員　張道新
　　台大醫院營養師　陳乃嘉
　　全方位藝人　孫協志
　　用連醫師外食菜單成功瘦身的知名演員　陳威翰

作者簡介

連天豪

　　‧台灣大學醫學系畢業
　　‧現任台大醫院兼任主治醫師、大直診所醫師
　　‧前台大醫院小兒部總醫師
　　‧前台安醫院小兒科主治醫師
　　‧台灣兒科醫學會專科醫師
　　‧台灣小兒消化醫學會專科醫師
　　‧台灣消化系醫學會會員
　　‧肝膽腸胃專科醫師
 
　　從小就愛閱讀故事書，小學四年級時已經在看金庸小說；國中成績優秀，並通過數理資優甄試，直接保送進入建中資優班就讀；高中時期所做的化學科學展覽通過選拔，代表台灣去美國參展，畢業後應屆考上台大醫科。

　　由於喜歡小朋友，加上又對肝膽腸胃系統暨營養學充滿興趣，醫科畢業後即在台大醫院擔任住院醫師並繼續深造，陸續獲得兒科專科和肝膽腸胃專科兩項專科醫師執照。

　　所著的學術論文，登上了全世界研究肝臟的最高殿堂～「Hepatology」（肝臟學），並獲頒肝病防治優秀論文獎。現任台大醫院兼任主治醫師、大直診所醫師。

我身高175、體重64，看起來卻是個胖子
在相同的體重下，若身體脂肪比例高，外型就會顯臃腫；若肌肉組成較多，看起來則精壯結實。
 
2014年我在診所接到了一通電話，一間媒體通路公關公司的業務Tiffany打來的，說要找專業醫師拍一個健康食品的廣告，問我有沒有興趣。見面後，她說是因為有業主委託，想找肝膽腸胃專科醫師為產品代言，經過一些調查後，發現我的醫術和形象，獲得許多病友的認同，於是便主動提出邀請。
　　
果然隔行如隔山，當廣告模特兒真是不容易！本以為我為了拍照這麼努力減重，效果一定不差；幾週後，公關公司傳來製作好的平面廣告。但當我看到宣傳單上自己的照片時，忍不住吶喊：天呀，臉怎麼看起來那麼腫！我的身材明明不差呀(當時的我身高175公分，體重64公斤)，但為什麼會這麼不上相？
　　
原來，在相同的體重下，若身體脂肪比例高，外型就會顯得臃腫；若肌肉組成較多，看起來則精壯結實。我當時一定是脂肪比例過高，所以才會看起來這麼腫，幸好平面廣告可以透過修片來改善，讓我瞬間從肉鬆醫生變型男。但問題來了，四週後我就要拍同一系列的電視廣告，在動態影像無法修片的狀況下，我該怎麼辦？
　　
終於到了正式拍攝日，我準時抵達位在新莊的片場，大鐵門一拉開，攝影棚內正在拍攝小朋友的鏡頭，周圍聚集了滿滿的人，有劇組工作人員、廣告公司的人、廠商代表、小朋友的家人或經紀人，看到這50人左右的大陣仗，頓時感到壓力直衝腦門，一陣慌張。此時公關公司的業務Tiffany發現我到現場了，便過來招呼我到梳化間整理造型。
   
「奇怪！你是不是比四週前拍平面廣告時瘦很多啊？」她看到我的第一眼就問道。
   
「有嗎？可是我的體重沒有明顯差異呀？」我回答。
   
「可是你看起來真的變瘦！難道是我的錯覺？」
   
「哈！其實我的體重跟之前差沒多少啦。只是上次看到自己那個水腫的平面廣告後，我在飲食上做了立即的改善，研發一套外食族適用的甩油菜單，還發奮做祕密特訓，把脂肪轉成肌肉，讓身體跟肩膀看起來更精實。另外，還用消水腫揉臉操，讓臉變小，多管齊下，只花不到四週整個人看起來就感覺變瘦了。」
   
沒想到才四個禮拜，我就從腫醫師變回從前20歲的體魄，真不愧我辛苦的四週特訓！