憂鬱症氣功療法

第一章什麼是憂鬱症
1憂鬱症是大腦受到創傷的疾病
2憂鬱症的症狀
3憂鬱症發生的原因
 
第二章憂鬱症的種類
1青少年憂鬱症
2中年憂鬱症
3老年憂鬱症
4季節性憂鬱症
5產後憂鬱症
6躁鬱症
7失眠與憂鬱症
8自殺與憂鬱症
9抗憂鬱症藥劑和副作用
 
第三章禁錮的大腦
1前額葉創傷造成認知退化
2創傷重現中樞─杏仁核
3海馬迴失控無法抑制壓力荷爾蒙
4長期壓力是憂鬱症的主要原因
5神經傳導物質
6多巴胺
7正腎上腺素
8血清素
9腦內啡
 
第四章憂鬱症飲食療法
1對憂鬱症有益的食物
2對憂鬱症有害的食物
3重金屬
4壓力維生素
5維生素Ｂ群
6礦物質
7營養與神經傳導物質
8食物過敏
 
第五章憂鬱症氣功療法
1氣功如何防治憂鬱症
2呼吸的藝術─深層呼吸
 
 第一部華佗功─站式
  1生命在一吸一呼之間─基本吐納
  2神經大條的人不易罹患憂鬱症─基本功
  3全身營養之源─胃功
  4彩色人生─肝臟功
  5生命拙火─腎臟功
  6熊熊心火─心臟功
  7肺朝百脈─肺臟功
 
 第二部華佗功─坐式
  1生命在一吸一呼之間─基本吐納
  2土在中央─基本胃功
  3全身營養之源─胃腸功
  4彩色人生─肝臟功
  5生命拙火─腎臟功
  6熊熊心火─心臟功
  7肺朝百脈─肺臟功
  8生命之火
 
第六章心靈與細胞的對話─觀想
1觀想與憂鬱症
2觀想與神關穴（肚臍內）
3觀想命門
4觀想大腦
5觀想山根穴
6觀想下丹田
7觀想內臟
8觀想骨骼
9觀想身外一寸三之處
10細緻心靈與細胞對話
 
第七章氣功導引與憂鬱症
1「置心足下，百病不生」
2氣功導引應注意事項
3吐氣式呼吸
4吸氣式呼吸
5全身充氣法
6鐵三角呼吸法
7導引內臟之氣
8臥式導引（一）
9臥式導引（二）
10臥式導引（三）
11臥式導引（四）
 
第八章內臟運動與憂鬱症
1憂鬱症是人體累積過多不好的能量
2意念與氣
3肝臟內氣按摩運動
4腎臟內氣按摩運動
5心肺內氣按摩運動
6脾臟內氣按摩運動
7胃脘內氣按摩運動
8下腹部內氣按摩運動
 
第九章回歸家庭
1釋放家庭壓力
2子女的壓力來自父母的成就
3父母不應應將自己的高標準加在孩子身上
4採取行動
5社會的支持
6走出憂傷
7傾聽與接納
8讓心情好起來
9寬容與鼓勵
10活下去，拉他一把
11迎向太陽
12學習放鬆
13壓力管理
 
第十章生命能量與憂鬱症
1運動防治憂鬱症
2閱讀─心靈自由
3走入人群
4人類之自癒能力
5心靈秘密基地─「耕野月眉」
6正面思考
7宗教─洗滌心靈
8從跌倒的地方爬起來
9學習放下
10學習謙卑
11相信自己可以好起來
12身心一體
13心物一體
14涵養道德
15高度的心靈自由

作者序

　　台灣地區六人可能就有一人有憂鬱症傾向，每二‧五小時有一人自殺，而台灣地區自殺人口中有八成七生前為憂鬱症或躁鬱症的患者，而且憂鬱症在台灣地區造成每年經濟成本約四○五億元。由此可見，台灣地區憂鬱症情況相當嚴重。

　　憂鬱症是大腦創傷的疾病，主要原因是長期壓力造成。而憂鬱症和身體健康情況關係密切，尤其是肝、腎、胃腸道和神經系統功能。

　　人體累積各種毒素，加上排毒功能不佳，會影響神經系統功能。內臟功能（如胃腸道功能）失調，造成營養消化吸收功能低落，促使神經傳導物質如多巴胺、血清素、正腎上腺素等原料供應不足，造成大腦神經元損傷。

　　因此，憂鬱症發生原因，包括外在壓力因素、內在內臟及神經功能衰退。

　　氣功在強化中樞神經、自律神經、肝臟、腎臟、胃腸道方面有獨到之處，可以有效改善體質，增強人體免疫力和抗壓能力，是對抗憂鬱症的良好方法。

　　對抗憂鬱症除了正常醫療外，在生活、人生態度、均衡飲食觀念、運動及人際關係上等多方面尋求解決之道。而氣功在人體最深層組織如骨髓、神經系統、內臟、大腦等，以特殊方法加以快速強化，在對抗憂鬱症方面有特殊效果，可作為正常醫療系統外之重要輔助工具。

　　在憂鬱症日趨嚴重的今天，唯有透過大家共同努力，及學習氣功，才可有效保證身體健康。