法國女人寫給女人的28個樂活慢跑計畫

　　為什麼女人該慢跑？

　　因為研究指出，慢跑對身體有多種好處
　　可以減重、強化心肺功能、預防心血管疾病
　　代謝排毒、紓解壓力、幫助戒菸、增強自信……
　　想當個身心靈健康的女人，就一定要慢跑！

　　那為什麼女人慢跑比男人難上許多？

　　因為女性本身的肌耐力就較弱
　　因為平時不常運動，要重新養成習慣
　　因為只想跑出好身材，不想跑出一身肌肉
　　因為不只想要跑出健康，還想跑得美麗
　　還好女人慢跑有訣竅，就靠28招慢跑計畫！

　　女人慢跑，法國女人有一套！

　　在這個人人瘋慢跑的年代
　　女人更該跑得優雅、自信又健康！

本書特色

　　慢跑誰都做得到，只要有鞋、有心、有空間就能跑，一點都不難！
　　那……為什麼身為女人的妳要照著這本跑？

　　因為最瞭解女人的法國女人，最知道女人慢跑過程中會遇到什麼困難、什麼痛苦！（女人嘛，跑步也要穿得美美的）

　　因為最瞭解女人的法國女人，最知道女人的心理、最知道女人為何而跑！（女人嘛，多少都是為了要減重啦）

　　因為，這本還有：

　　．法國女人特別為女人發明的樂活慢跑公式，抄下來帶著按表操課，完全不需花時間思考。被生活大小事折磨得沒空訂運動計畫的女人最適用！
　　．法國女人特別為女人擬定的四週慢跑計畫，其中連休息日都有明訂，完全滿足妳偷懶卻又不想太偷懶的需求。喜歡照著時程表慢慢來的女人最適用！
　　．慢跑與快走的正確姿勢說明，告訴你最適合女人的跑&走姿勢！畢竟受傷這種事太不優雅了，就讓法國女人教妳徹底遠離運動傷害！
　　．一天一個暖身與伸展的簡易體操教學！不一定每天都有空閒時間慢跑也沒關係，做個簡易伸展操也行，就算不跑步還是想健康的女人最適用！
　　．選擇適合的跑步用服裝與鞋子＋清潔要訣！不只跑得健康還要跑得美美的，愛美又要兼顧舒服的女人最適用！
　　．足部的保養與美容，避開運動鞋與跑步造成的種種不適！愛運動也愛保養的女人最適用！

　　從今以後，妳也是人人稱羨的慢跑一族！迎向精神充沛、健康樂活的人生，就讓法國女人當妳的專屬教練！

作者簡介

瑪麗．玻賀葉（Marie Poirier）

　　《國際慢跑》（Jogging International）雜誌總編輯。本雜誌1983年成立，以法語發行，年度紙本銷量超過3萬。網址：www.jogging-international.net

插畫者簡介

蘇莉達．布哈維（Soledad Bravi）

　　插畫家，1965年出生於巴黎，曾任職廣告公司藝術總監。目前專職插畫。另著有許多繪本，並持續為法國ELLE雜誌繪製插畫。2011年更成功跨界合作，為天才西點師傅皮耶‧艾爾梅（法國西點界尊為「最受景仰的西點大師」）在英國倫敦新開的分店，繪製盛裝馬卡龍的方形糕點盒。

　　插畫帶有濃厚的法式風格，內容可愛逗趣，精準傳達現代女性現實生活中的煩惱與對美好未來的渴望。法國女人的優雅嫵媚與度假般的悠閒氣質，總是能在她的筆下表現得淋漓盡致。

　　蘇莉達．布哈維部落格：www.blogdesoledadbravi.com
　　蘇莉達．布哈維Facebook：www.facebook.com/soledadbravi.officiel
　　蘇莉達．布哈維網站：www.soledadbravi.com

　　由布哈維插畫的《法國女人：寫給女人的30天愛自己計劃》獲選博客來「2013年最具影響力百大書籍」。

譯者簡介

周志誠

　　海軍官校畢業，熱愛旅行與閱讀，通曉英、法語。軍旅生涯期間，曾赴美國進修，因緣際會下，在臺北學習法文，隨後並赴法國進修與工作。居住法國期間，經常被來訪友人問及：何以法國人的生活態度與其他國家如此不同？毫無惡意的玩笑話：「法國不是另一個國家，是另一個星球」，總能滿足每一個好奇的靈魂。離開海軍後，曾任英卓美食網（Enjoy Gourmet）美食雜誌特約英文翻譯。現居臺北，任職於書籍版權經紀公司，致力與華文世界的讀者朋友分享更多英、法文的好書，同時，努力向世界推廣與介紹華文世界的卓越作家。

　　譯文賜教：[email protected]

　　著作：《打工度假看完這本就出發！－英國篇》

　　譯作：《法國女人寫給女人的30天愛自己計劃》《法國女人寫給女人的30篇變美麗筆記》《法國女人送給女人的28天輕、淨、美手札》《我愛紐約》

　　最新譯作：《法國女人寫給女人的 28個絕對好命點子書》

第1天
第1週

「跑步，就是最適合懶女人的理想運動」……欸，等等，我沒聽錯吧？跑步真的適合懶女人嗎？

當然沒錯！不要懷疑，每一個人都可以跑步，即使妳上次跑步是幼稚園的時候也沒問題。重點是，請妳按照本書的建議與時間規劃，一步一步、循序漸進地做。這麼溫和的節奏不會造成運動傷害，也不會讓妳信心全失！

只要堅持遵守跑步計劃，28天以後，妳就可以連續跑步1小時，完全不中斷。很值得的嘗試，不是嗎？

第一天的任務

要跑步，最困難的一點就是「開始跑步」。這不是繞口令，這是千真萬確的事！只要過了「開始跑步」這一關，妳就成功一半啦。把運動服從衣櫃的深處翻出來，檢查一下滿是灰塵的慢跑鞋是否還堪用，選一個妳喜歡的地方，就開始跑步吧！

一開始，可以先以緩和的速度走路，當作熱身。適當的時間後，漸漸加速，擺動妳的雙臂，試著將身體重心向上提高，注意調整呼吸。快走10分鐘後，試著抬起妳的腳，慢慢跑幾步，即使速度很慢，如同快走一般，也無所謂。就這樣努力跑1分鐘，然後快走1分鐘，作為緩和全身的運動，跑步／快走交替作4次。

這個階段的目的，是讓妳的身體漸漸適應跑步這件事。整個過程要注意隨時調整呼吸，如果可以，也要適時地深呼吸。練習跑步的初期，不是要讓妳變成鐵腿，而是讓妳在盡可能舒適的狀態下，進入跑步的世界。

一開始，即使運動強度不高，妳還是可能會覺得肌肉開始痠痛、心跳加速、大腿緊繃、手臂疼痛……別擔心，這是身體的自然反應，妳沒有受傷，只是身體不習慣跑步而已！放慢走路速度，讓自己漸漸恢復正常的呼吸與走路速度就行了。

非常重要的是，不要在做完這些動作後就立刻完全停下，或坐下休息！妳應該繼續走路，緩和地讓身體恢復到跑步前的狀態，理想的恢復時間是10分鐘。當妳慢慢恢復後，恭喜妳，第一堂課結束了！妳已經完成了第一天的任務。

貼心的小建議

第一天，當然要好好計畫！