神奇健走力！數十萬網友見證：最小7歲、最老70歲！每天走，三個月就改善健康！

　　驚人健走力風行全世界！數十萬網友親身體驗！
　　★7歲的傑克跟著父母健走，強身健體又增進親子關係！
　　★糖尿病患者尹甯，靠健走讓血糖值回復正常！
　　★89公斤的胡偉健走半年後，成功減重20公斤！
　　★有睡眠呼吸中止症的鮑居武持續健走，讓症狀消失、睡眠品質改善！

　　適合每一個人！
　　★過往無運動習慣，準備開始運動的最佳入門！
　　★膝蓋等關節開始退化的人！
　　★年紀較長、不適合激烈運動的人！
　　★新陳代謝、心臟等器官有問題的人！

　　隨時隨地皆可走！
　　★教你選適合健走的好鞋！
　　★各年齡層都有適合的健走方式！
　　★比較不易有運動傷害！
　　★不受時間、地點限制！

　　作者親自研究，最正確健走法圖解！
　　★矯正錯誤走路姿勢！
　　★必學正確健走姿勢！
　　★走前暖身運動一定要！
　　★走後舒緩動作不可少！

名人推薦

　　作家／李偉文
　　希望基金會董事長／紀政
　　赤腳行者／孫正春
　　臺灣北歐式健走協會理事長／楊正華
　　王品集團董事長／戴勝益　　熱愛推薦！（依姓氏筆畫排序）

　　我十三歲得了「膏肓病」，無藥可治；四十三歲時得到頷下腫瘤和淋巴腫瘤。讓我從一九九一年開始展開艱辛的人生健行，如今腫瘤消失，病變穩定，算起來已多活二十四年。
　　此次研讀《神奇健走力》一書，書中所述與我健走二十餘年體會的箇中點滴極其吻合，感謝此書十足彌補我「行易」、「知難」之缺失，對於讀者大眾來說，只要閱讀本書，今後就「知不難」、「行容易」，想要用健走保健者，相信很快就能「知行合一」！──赤腳行者／孫正春

　　「健走」是世界公認最完美的運動，也最容易入門。這本「健走」專書有系統地介紹避免運動傷害的科學健走，並教您養成規律健走習慣，認識相關裝備、輔具。讓您從理解中相信健走的益處，並藉著其教導的方法，力行健走不輟，找到健康真諦！──臺灣北歐式健走協會理事長  楊正華

作者簡介

劉玉璋

　　平日工作忙碌、加班應酬不斷，作息不正常使劉玉璋的體重從八十攀升至八十八公斤，睡眠品質很差，脂肪肝更是一路從輕度、中度到重度，讓他終於開始正視自己的健康。

　　他看到北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授提倡「寧可不睡覺，也要走完一萬步」的健康觀念，展開每日健走萬步的人生。沒想到才走四個月，就減重十多公斤，脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。

　　驚人的健走成果讓劉玉璋結合公司的專業團隊，創立了「萬步網」，並四處演講推廣健走運動，吸引數十萬會員加入，體會健走的好處與樂趣。

　　經歷
　　萬步健走俱樂部理事長
　　北京徒步運動協會常務理事

第一章　健走風潮來襲，你跟上腳步了嗎？
 
比跑步更安全、簡單，不需要繁複裝備，
而且無論男女老少都可以輕易入門的運動──走路。
每天持續走，就能走出健康人生！
 
1-1踏出健走的第一步
 
維持健康，是現代人一大課題
 
從個人角度來看，缺乏休閒時間、難以堅持、運動傷害成為我們不運動的藉口，導致健康問題越來越令人擔憂。我們經常聽到有人抱怨自己身體狀況大不如從前，腰、肩、腿、頸不斷出毛病；或是立志在多久之內減掉多少體重，更常抱怨去大醫院看病多難多貴，還有人常常緬懷突然逝去的朋友……
 
而從企業的角度來看，健康是員工具有人身依附性的非可再生資源，不管是對員工個人或是對企業，都是非常寶貴的財富。有些公司的人力資源部門和工會組織會舉辦運動會、運動社團、年度體檢等一系列方法，希望創造一個關心員工健康的企業文化，但仍有許多員工的亞健康狀態不斷提高：肥胖、血脂異常、慢性咽喉炎及脂肪肝等亞健康症狀大量出現，提高心臟病、高血壓、糖尿病、心腦血管等多種疾病的威脅。這些慢性疾病與我們的不當飲食習慣、久坐少動的生活息息相關。但要改變這些長期養成的不良生活習慣真是難上加難啊！
 
讓我年輕十歲的契機
 
我於一九九六年博士畢業後，在歐洲工作和生活了六年，歐洲的生活非常輕鬆，每週我都會到俱樂部打三次羽毛球和一次橋牌。
 
二○○二年，我決定回國創業，從此生活徹底改變，白天在辦公室一坐就是一天，晚上還要應酬、加班或出差。幾年下來感覺身體越來越差，說不清哪裡有毛病，就是不舒服，身體像機器一樣越轉越慢，越轉越吃力。剛回國時體重不到八十公斤，慢慢一路攀升到八十八公斤，脂肪肝從無到有、從輕度到中度，睡眠品質也很差。
 
為了走出亞健康，我嘗試過很多種運動方式，比如羽毛球、游泳、登山、高爾夫，或到健身房運動等等。但是工作太忙，無法擠出完整時間鍛鍊，所以都難以持續。直到二○○九年體檢時，醫生明確告訴我離重度脂肪肝已經是一步之遙了。此刻我終於意識到，一定要想辦法改變現狀！沒時間運動怎麼辦呢？那就走路吧！