運動解剖書

　　「透過與實際動作結合的圖文，簡而易懂，值得推薦給健身教練、體適能指導者、以及運動愛好者閱讀。」

－王順正(中正大學運動競技學系主任暨運動與休閒教育研究所長)

　　最完整的運動指南！讓你輕鬆擁有魔鬼線條！

　　當你運動時身體有何變化？哪個部位肌肉影響哪個動作？

　　運動解剖將確切地告訴你，最完整的一套從頭到腳的運動訓練，以及當你運動時身體的肌肉會如何反應。作者找來了三位解剖學的專家，提供運動生理學的寶貴知識，得以透徹的了解運動時每一塊肌肉的重點角色，並找來了熟練於伸展及跑步的運動專家，對於動作有明確的指導。

　　書中所有的運動均有明確的步驟解說，全彩圖示及詳盡的解剖圖標示所涉及的每部分肌肉。內容以身體部位編排，讓你輕鬆的了解，並包含術語表及實用的圖示索引，運動解剖將讓你比以往更深入了解你的身體與運動的關係。

本書特色

　　美國ARBA(American Re-ference Book Annual )推薦
　　以詳細全彩解剖圖形呈現運動時的動作
　　清楚標示出哪塊肌肉為靜止狀態，哪塊肌肉正在運動中
　　每項動作均附簡短清楚的說明，照著做沒問題
　　清楚說明每種運動對哪塊肌肉的幫助最大
　　依動作難度之不同，而建議如何調整（動作）

　　AMAZON亞馬遜五顆星讀者書評

　　看得到成效的運動
　　這是一本好書。強力推薦給任何想有 / 保持好身材的人。書中所提出的運動方式不但好而且還告訴你從運動中肌肉所獲得的益處。 （娜汀‧萊寇）

　　了解我的肌肉
　　這是一本從入門到進階運動人士都適用的好書。書中同時指出主動肌與協同肌的使用。也提供不同難易程度的動作變化使你在進行運動時不至於受傷。圖片精美也很實用。這是很棒的書！（米勒，加州，沙加緬度）

　　非常深入且有益
　　我只是個喜歡運動的一般人，發現這本書不僅敘述清楚且易懂，同時也非常深入，包含有氧、伸展以及重量訓練，對於運動的我很大的幫助。我正在學習身體不同部位和肌肉如何從特定練習中獲益，也了解並察覺姿勢與動作如何影響肌肉。書中的知識讓我有效擺脫某些肌肉疼痛。是一本適合非專業人士的絕佳書籍！

　　絕佳經典
　　詳盡的解說某個運動練習對某個肌肉的影響，更在圖片中明確標示出相關的肌肉群。你真的找不到比這本書更好的，書中有你所需要的每個細節而你也將非常清楚地知道。（TSA，美國）

　　運動解剖學：訓練者的運動指南
　　要是能早點知道作那些運動可以訓練那些肌肉就好了。能得到這樣的資訊很棒，覺得這是一本很好的參考書。

　　最完整的運動指南
　　派特‧莫納夏成功地撰寫了這本健身百科全書，尤其是伸展訓練這個範疇。每個主要的練習（蹲踞、二頭肌捲舉）是用深度測試其所涉及的肌肉及對肌肉的影響。很快地你將會發現，自己在運動中途檢視技巧或力道、與步驟是否有任何瑕疵。這是經典之作。（NY，美國紐約州）

　　身為運動員和私人教練，我喜愛這本書！
　　很棒的一本書，如果你是運動員或從事私人訓練 / 教練工作者，千萬別錯過了！(德州柯維爾市，合格私人訓練師 / 老師 / 教練)

作者簡介

莫納夏（Pat Manocchia）

　　在紐約創辦了預防醫學帕拉斯特拉（La Palestra）中心，這是一間醫學與健身的機構。在健康與健身領域中，富有盛名。莫納夏開啟了運動與醫學結合的新頁；他擁有多項證照，曾為「女性運動與健身雜誌」（Women’s Sports and Fitness）及「魅力雜誌」（Allure magazines）的特約編輯。同時亦曾擔任「早安美國（Good Morning America）」節目的健身專家，是美國前曲棍球代表隊（the United States Select team）成員，已完成十一次馬拉松競賽也多次帶領登山隊伍征戰全球各地。他畢業於布朗大學（Brown University），現與妻子黛博拉（Deborah）和兩個孩子住在紐約。

譯者簡介

王怡璇

　　喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文系畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作，如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進出口貿易…等。3年前正式踏入翻譯的領域，處女作為《安全飛行─飛行傘簡介》，目前為休閒飛行傘飛行員。

　　www.learningparagliding.blogspot.com

　　[email protected]

暖身運動

列在暖身章節的運動，主要是基於血液輸送的原理，所以需要讓心率增加的運動。因為不只是氧氣或含氧充足的血液，都是需要能被作用中的肌肉所使用，這能讓肌肉和血液的結合變的比較容易，而使身體逐漸溫熱。

有許多非常有效且有系統的方法，它們能在身體特定區域增進循環，並且提高體溫。只有一個要點要謹記在心，就是為了讓潛在傷害降至最低，任何時候當運動結束或開始前，都需要進行暖身運動。

跑步
預備姿勢：採站姿、雙膝微彎，雙腳併攏與臀部對齊；脊椎挺直、抬頭挺胸、雙眼水平直視。

動作：為了從跑步中獲得最佳效益，採取正確的姿勢極為重要，但卻常常被忽視。以下便有詳細的解說：身體由髖部及軀幹向前擺動，使得身體重心向前落在足弓，腳跟自然抬起。一旦身體向前傾，抬起地面上的一隻腳，身體持續向前；在前腳腳跟不接觸地面的情況下以足弓著地。你的腳應於身體重心下方；落地同時以相同方式移動用來支撐身體的腳。

運動軌跡：身體重心（位於臀部位置）沿著水平軌跡向前延伸。下肢體垂直移動，在身體重心之下來回重複動作。

注意
” 腳保持前進的姿勢(前腳)，在身體重心正下方著地。
” 外觀看來似S形。
” 雙腳無聲地位移。
” 前腳規律地著地。

避免
” 膝蓋以下的部分向前延伸，於身體正前方落地。
” 腳跟著地。
” 身體重心垂直移動。

藉由以下姿勢平衡
” 保持脊椎居中，雙肩放鬆下垂。
” 抬頭挺胸。
” 手肘適度彎曲。