推薦序
陳小姐，60歲，左腳受足底筋膜炎所苦超過一年，超音波、電療、熱敷、針灸、推拿、鞋墊…都試遍了，前前後後也跑過不少家醫院、診所和國術館，在網路上讀了我的治療所部落格的文章後，抱著姑且一試的心情前來治療，每週兩次的頻率，不到一個月的時間，陳小姐症狀大幅改善，可以畢業了。
我們的治療內容其實也稱不上特別，除了超音波和電療，針對足底筋膜、小腿及大腿後側肌群做徒手治療，更重要的─「充分且確實的伸展」。
難道她先前都沒有做伸展嗎？當然有。我請她做一遍她的伸展姿勢，弓箭步和站拉筋板伸展小腿後側；踩網球按摩腳底，這都是足底筋膜患者常被處方的運動，但是仔細看，弓箭步和站拉筋板時腳掌外展，小腿後肌根本沒被伸展到；踩網球時反覆按壓在腳跟正下方，反而刺激她已經些微增生的骨刺，讓她越做越痛！
於是我們將外展的腳掌轉向正前方，踩網球的位置避開腳跟，除此之外，評估時發現其實陳小姐的整個淺背線（superficial back line）都十分緊繃，故回家功課中再增加了大腿後側的伸展，起初她認為這些動作太簡單、無趣且耗時間，在半信半疑下認真執行一週後，她很開心的告訴我每次伸展完後都感到舒服許多！
除了伸展外，本書中還教導了許多利用道具的伸展按摩方式，特別是泡棉滾輪的伸展，強烈建議家中備著一支，無論是運動愛好者、上班族或是家庭主婦，都能有很好的放鬆效果。
很多患者常把康復的希望寄託在每週一、二個小時的治療，忽略每天確實執行回家功課往往才是最關鍵的，本書作者以最淺顯的文字、最清楚的分解圖，讓您輕鬆了解正確的伸展方式。當您試著認真仔細的執行，會發現簡單的伸展拉筋效果出奇的好喔！
文/ 台中學善物理治療所 物理治療師 高巧宜
前言
光講到「伸展」這兩個字，我就想要一直伸、伸、伸展下去，伸展就是要拉長、延伸、大力地擴展身體！
對我來說，伸展有「持久」的意味，能持續越久越好，不知道各位是否看過狗兒在睡了一夜，或是長長的午覺後，都會來個大伸展？牠們會先站起來，然後往前做「下犬式」或是類似的伸展動作，因為伸展動作能夠喚醒身體，為接下來的活動作準備。
我每天起床後，做的第一件事就是伸展身體，睡覺前也是如此，伸展是我生活中不可或缺的一部份。我花很多時間在這上面，甚至希望可以再更投入一些，因為這讓我的身體充滿活力與警覺性，可以輕鬆完成一天的活動。
我身兼百老匯劇場的舞者、編舞與導演，大多數的時間幾乎都待在排練室裡創作音樂，我喜歡很多動作的舞蹈，在排練之前先作些伸展操緩和身體可以讓我更快進入狀況，要是沒有熱身就冒然練習，這麼多的下彎、跳躍、扭轉、劈腿、踢腳的動作，一定很快就會受傷然後到急診室報到。
為什麼伸展這麼好？這就有待作者蘭姆齊在書中為我們細細說明。我是在百老匯《屋頂上的提琴手》（Fiddler on the
Roof）時注意到蘭姆齊的，我那時心想這個人把身材練的真好，看著一個健美先生以著優雅的姿態、靈活的在台上舞動著，給我很深的印像。我長年和頂尖的舞者工作，每個人都保持在最佳體態，而蘭姆齊也是這樣的人，他的身體非常靈活，我發現這原來都是因為他研發出的訓練課程，這套課程含蓋了肌肉塑造、伸展、養身等領域。
對伸展有任何問題，都可以在《伸展解剖全書》裡找到答案，蘭姆齊以科學的角度來分享為什麼人應該要多做伸展動作，其實伸展是身體很自然的動作，沒有人可以一整天都不伸展的，況且對精氣神又是如此有益處。
狗不用人教就知道要伸展，而且是在一睡醒就先來個大伸展，這是天生設定的基因方程式。伸展不僅可以拉長肌肉，也能增進大腦的運作功能，讓人更有精神，當然人生也會跟著更美好起來。沒錯，我完全相信伸展肌肉，絕對可以延年益壽，再加上適當的飲食和運動，你一定會看起來更年輕、更有光采。
那還在等什麼，就把伸展當成一輩子的習慣，讓我們一起來大大的伸展吧！
百老匯歌舞劇導演兼編舞名家 傑瑞．米契爾
