1天1PUSH!推推腸，瘦小腹：腸常動，萬年小腹馬上瘦

前言 能控制腸的人，就能掌握美麗和幸福！
          腸胃的形狀和各部位的功能

Part 1
開始了解腸道
這是邁向變瘦、變美、變年輕的第一步
01現代女性的腸正在老化中！
02腸的形狀和長度因人而異
03小腹凸出是因為姿勢不正確
04自律神經失調造成便秘、拉肚子
05腸和主人的性格很相似！？
06腸不好的女性不太會深呼吸
07睡眠不足是肚子脹氣的原因
08請不要訓練腸的忍耐力
09肚子的感覺會影響心情

Part 2
天啊！我的腸子有夠髒！
腸廢氣讓毒素堆積
01屁是來自腸道的訊息
02放屁很臭的人，腸道特別髒！
03無聲的屁為何特別臭？
Column●困擾現代女性的「腸扭曲」和「腸下垂」
04吃太快會讓腸廢氣堆積！
Column●「腸扭曲」和「腸下垂」的自我檢測

Part 3
早點知道有多好！
養成易瘦體質的關鍵
01「美人糞便」製造法
Column●請試著做做看「糞便檢測」吧！
02腸道排乾淨，加速脂肪燃燒！
03宿便究竟是什麼？
04小腸塞緊緊的宿便模式
Column●大腸水療究竟是什麼？
05泥狀的糞便是隱性便秘
Column●測試一下你的「隱性便秘度」
06在腸子裡長期滯留的糞便
07口臭是便秘的關係？
08上廁所用力過度，小心「痔瘡」找上你
Column●排便時不需用力的方法

Part 4
推推腸的好料理！
愈吃愈瘦的飲食法，8道料理讓你餐餐吃出淨腸力
01配合腸的律動來吃吧！
02溫熱身體的早餐攝取法
03幫助減重的午餐攝取法
Column●好想擁有平坦的小腹
04吃八分飽的晚餐攝取法
Column●測試你的腸問題！
Column●過敏腸vs偷懶腸 腸問題對策
Recipe_01晚吃也不怕胖的「泰式冬粉湯」
Recipe_02讓你早上就順暢排便的「水果優格」
Recipe_03能夠溫熱腸子的「肉桂蘋果」
Recipe_04讓你暢快排便的「醃漬鮮菇」
Recipe_05對付遲鈍腸的「洋蔥海帶味噌湯」
Recipe_06防飲食過量的「酪梨納豆黏黏丼」
Recipe_07刺激懶惰腸的「蔬菜咖哩雜穀飯」
Recipe_08調整腸內環境的「奶油燉菜雞骨湯」

Part 5
推推腸的好運動！
20個小動作讓你順「便」變美麗，小腹凹進去！
01小腹變平坦的基本訓練
腸子上提訓練Training_1持傘深蹲
腸子上提訓練Training_2骨盆底肌訓練
矯正身體的歪斜  Training_3跨大步快走
讓肚子凹進去Training_4屁股伸展操
讓肚子凹進去Training_5屁股轉圈按摩
鬆弛僵硬腸  Training_6嬰兒式伸展
讓腸子動起來Training_7搖搖肚伸展
促進血液循環Training_8水中腸按摩
調整外開的骨盆Training_9縮肚運動
訓練正確站姿Training_10站好就能瘦
讓腸子動起來Training_11基本腸按摩
刺激疲勞腸胃Training_12夾腸子按摩
溫和刺激腸子Training_13摩擦腸子按摩
對抗腸下垂  Training_14腸上提按摩
馬桶上的腸按摩  Training_15順便腸按摩
馬桶上的腸按摩  Training_16扭轉身體運動
02如何控制自己的腸？
放鬆操Training_17晃一晃手臂
放鬆操  Training_18搖一搖雙腳
呼吸就會瘦 Training_19腹式呼吸法
呼吸就會瘦 Training_20縮小腹呼吸法

Part 6
需要大吃的日子也不怕
能吃又能瘦的各年齡腸保養
01春天與夏天的腸保養：調整生活作息
02過敏季節的腸保養
Column●便意是要靠自己培養的！
03秋天的腸保養：消除腸胃疲勞
04尾牙季節的腸保養
05 30世代的美腸保養
06 40世代的美腸保養
07 50世代的美腸保養
08減肥中的美腸保養
Column●便秘的緊急對應法

作者序                           　　   

能控制腸的人，就能掌握美麗和幸福！／齊藤早苗

　　「腸道變好，人生就會產生好的變化！」這是我十多年來，為五千多名飽受便秘之苦的女性治療後所得到的體悟。這些因為肚子脹氣或便秘而來到診所求助的女性，會隨著腸子的狀況漸漸獲得改善，人生也逐漸改變。有時是想法變得積極，有時是從原本易怒的個性變得不容易生氣，也有可能是從憂鬱、負面的情緒變得正面樂觀…

　　總之，他們給人一種「變開朗了」的感覺。

　　這是為什麼呢？

　　這是因為，「身體的中心」經過整頓了！一旦身體的中心經過整頓，就會讓幸福感大大增加。

　　「身體的中心」，指的就是「消化道」。人從嘴巴到排泄器官，在身體的中心有著長長的管子連接著，而腦和腸子之間有許多神經連結，因此腦和腸子的活動會相互影響。消化系統是比大腦更早形成的器官，比起大腦傳達給肚子的信號，肚子傳給大腦的信號絕對更多，因此，肚子不舒服的感覺會傳達到大腦，帶來焦慮、不開心的情緒。

　　於是，當「腸不好」的訊息傳達到大腦時，人就會變得焦慮。我長期觀察來接受治療的患者們，發現只要腸道的狀況變得愈來愈好，心情就會變得愈來愈開朗。而且口中說出的話，都非常正向積極、充滿自信，開始綻放光采。

　　只要「身體的中心」變得強壯，想法或行動都會產生「難以動搖的決心」，進而對自己產生認同感，變成一個有自信的人。不論是生活中的各種小麻煩、突然遇到的難題、以及各式各樣的不安等等，這些外界壓力都能一一克服，讓危機變成轉機。因為，肚子感覺舒服了，就會影響到情緒與思考模式；而思考模式改變了，行動就會改變！

　　讓「肚子的感覺」保持舒服順暢，把「身體的中心」調整好，就能產生幸福感！請開始整頓腸子，讓腸子變乾淨，培養出容易感到幸福的體質吧！

推薦序        
                   　　   
◎專業瑜伽老師、瘦肚子達人／蔡佩茹老師

　　現代人幾乎處於高壓的環境中，不管是工作的壓力、家庭的壓力、個人自我要求的壓力等，讓我們常常有身心緊繃的感覺，接著衍生一堆身體上的不適症狀。在這樣身體與心理的相互影響、牽引下，產生了我們所謂的文明病。

　　腸胃不適、消化系統無法正常運作導致便秘問題，產生了水桶腰、小腹婆的體態。而運動是每個人都知道排解身心疾病或改善肥胖的方法；但現代人生活忙碌，除了短短一小時的運動時間以外，剩下的就是自我規範。包含飲食控制、睡眠充足還有日常生活的姿勢調整，充分的利用看電視、睡前等瑣碎的時間加強身體的活動，都有助於改善腰腹肥胖。

　　這本「推推腸、瘦小腹」把每個人最難瘦的小腹詳細的解說。書中有教大家20個小動作，從按摩腹部、坐姿調整、伸展動作、腹式呼吸等，這些簡單又容易上手的動作，我在課堂上也常常指導學員練習，成效都相當不錯。利用這本書可以徹底改變我們的生活習慣，更了解、愛惜自己的身體。