樂齡好滋味：楊玲玲的幸福餐飲

高齡養生飲食，簡單做營養夠 / 楊玲玲
第一章  省時省事不省營養
健康蔬果原味餐
來自天然種子的脂肪
補充堅果食物預防慢性病
清水汆燙的好處
最天然、最適合台灣人的麻油、苦茶油

誰說老來吃東西得認份
優質蛋白質‧低脂食物
「植物性」與「動物性」油脂
碳水化合物
維生素
礦物質
不能省的營養
健康飲食你吃對了嗎

選擇適合體質的食物，比吃補藥還有用
以「寒、熱」來分
以「虛 、實」來分
以「燥、溼」來分
不同體質搭配的食物和藥材

藥食同源
養生、食療、藥補，應各取所需
養生之補
食療之補
藥補之補

第二章  來杯玉露，健康也能熱熱的喝
為什麼我鼓勵老人家喝玉露
發芽米
清粥上的濃湯，媲美人參湯
枸杞明目玉露
杏仁止咳下氣玉露
黨參糯米補血玉露
綠豆小米清熱玉露
甜杏仁補異潤肺玉露
黑芝麻枸杞明目元氣玉露
紅豆茯苓利水消腫玉露
白芷防風荊介袪風解表玉露

第三章  善用電鍋蒸出四季好營養
萬物升發的春天
杏鮑菇香菇春筍雞湯
雙牛雙杏煲
雙花雞湯
高纖元氣筍
南瓜蒸蓮子香菇雞湯
尾冬骨燉玉米
大蒜田雞煲
大棗大頭菜燉排骨
螺肉蒜

清熱解暑的夏天
葛根蓮藕煲
利水消腫雞骨架四神湯
什錦菇雞里脊冬瓜蓮藕煲
仙草雞
菊杞雞湯
牛蒡蘆薈排骨湯
黑白木耳燉大棗
尾冬骨蓮藕煲
清暑解熱綠豆飲
生津補氣人參茶
荷豆香瓜飲

特別推薦的兩道夏天蔬果汁：山芹蔬果汁、蓮藕汁

滋陰潤燥的秋天
參麥玉雞湯
銀耳沙參羹
生脈元氣雞腿煲
棗生桂子米糕
翡翠玉米濃湯
翡翠沙拉
翡翠Pizza
 
驅寒就暖的冬天
金黃香橙湯
氣血雙補萊菔羊肉煲
補冬養生鍋
紅燒牛肉好彩頭
蔬果咖哩雞

第四章  樂齡餐輕鬆做
有滋有味的好粥品
補脾健胃四神（菜飯）粥
相思大棗粥
溫中健脾山藥養生粥
氣血雙補安神粥
朔身黃耆冬瓜粥
潤腸安神粥
氣血雙補粥
補氣固胃山藥參苓粥
薏仁伏苓芍藥糙米粥

台灣最健康的穀物-小米
小米養生藥膳
小米什錦菇火鍋
小米山藥南瓜奶油濃湯
綠豆小米粥
五色豆小米粥
止渴化痰粥

我最推薦的老人四季時蔬、家常菜
白蘿蔔
冬瓜
絲瓜
馬鈴薯
蕃茄
南瓜
瓠瓜
洋蔥
鮮蔬小排護眼盅
佛手海老丸子湯
菠菜豬肝湯
大蒜燉田雞

有學問的滷汁
滷肉常用配方
三種家常滷汁的調配
乾隆御廚的「蘇造湯」滷汁

好吃的醬料自己動手做
火鍋蘸醬，蘿蔔泥
翡翠桔祥烤肉醬
翡翠香橙青絲
旺旺烤肉醬
枸杞黑芝麻醬
酪梨布丁優格沙拉醬
洛神花沙拉醬

補益添髓的燉雞
元氣高湯
養血補筋骨土雞煲
黨參大棗雞
歸參猴菇雞
黃耆大棗雞湯
補腎益精雞煲
氣血雙補燒酒雞
忘憂草雞絲湯
參竹燉雞
山黨蓮子雞

魚鮮美食
茄汁鯖魚
洋蔥鯖魚
參苓煎溪哥魚
彩椒百合蝦仁
黃耆燉鱸魚
洋蔥鮭魚頭鍋
海陸雙補河粉
鯿魚菇菇冬瓜盅
紅燒海參冬瓜盅
山藥虱目魚肚湯

點心篇
桂棗黃耆紅豆甜湯
桂圓銀耳羹
百合蓮子桂圓湯
茯苓芝麻餅
理氣活血玫瑰糕
百合銀耳水果羹
山藥銀耳水果羹
山藥湯圓  

茶飲篇
益智補氣福圓茶
明眸消渴上上茶
風熱茶
清肺止咳茶
桑菊茶
黃耆黨參冬瓜茶
山楂黃耆脫脂茶
黃耆菊杞茶
翡翠消脂茶
翡翠氣血雙補茶
翡翠青皮米醋飲
去油除脂消導茶
利尿止痢馬車茶
補血益氣袪風濕桑椹酒

第五章  素，請這樣吃
吃素，不缺營養的吃法
山藥黃耆烤麩
製首烏煲湯
補血素膳
素炒枸杞龍鬚菜
茄子九層塔
時蔬沙拉
豆腐沙拉
素八珍養生鍋
豆包素鴨四神湯
汆燙秋葵
黑芝麻茼蒿