健康Give Me Five!手指健康操

作者序
推薦序
國立臺北護理健康大學校長 謝楠楨
臺北醫學大學市立萬芳醫院副院長 暨家庭醫學科主任 謝瀛華
臺北醫學大學附設醫院 內科部 血液腫瘤科主任 戴承正
富邦人壽 營業處經理 于淑儀
澳盛銀行 信用卡消費部 協理 劉秋霞

PART 1「手」中乾坤秀健康
1-1 指甲與身體的「微」秘密
1-2 目視手掌顏色辨別體內循環
1-3 手感是身體健康的溫度計
1-4 心手相連 穴位是天然的妙藥
1-5 古老自癒學「五指」乾坤

PART 2 求醫不如求己 了解你的小毛病
透過各種症狀描述，檢視自己是否為自律神經失調
2-1 現代人，潛藏的健康危機─自律神經疾病
2-2 自律神經的重要程度等同於大腦
2-3 自律神經失調的5大原因
2-4 交感神經v.s.副交感神經中西醫說法大不同
2-5 自律神經與各種疾病的關聯性
2-6 自律神經療癒法與五行、五感、五音的關聯性

PART 3 手指健康操；常見疾病「消」
3-1 消化系統疾病─腸胃道不好，腹瀉、胃火怎麼辦？
01. 便秘
02. 反胃絞痛！臉色慘白手腳冰冷
03. 胃食道逆流
04. 胃痛
05. 腸躁症
06. 小心罹癌！「痔」在必得？！
3-2 神經系統疾病─工作壓力大、失眠、精神緊張怎麼辦?
01. 失眠沒胃口，眼紅口乾便秘
02. 頭沉重不能眠，胸悶口苦
03. 多夢易醒，眼花暈眩倦態
04. 心悸難寢，頭昏耳鳴，口乾津少
05. 風寒頭痛，頸背僵硬，胃寒舌苔薄白
06. 風熱頭脹痛，面紅口乾舌燥又便秘
07. 風濕頭悶痛，四肢沉重，胸悶腹脹
08. 頭隱隱作痛，心悸，臉色蒼白
09. 頭痛，耳鳴昏眩，腰膝痠軟疲倦
10. 胸悶脹痛，排瀉不調
11. 情緒急躁易怒，頭痛耳鳴
12. 心神恍惚，喜怒無常，多疑膽小
13. 思慮多疑失眠健忘，面無血色
14. 焦躁不寧多夢，口乾舌燥盜汗
3-3 血液及心血管疾病─高血壓、心臟並紓解有一套
01. 高血壓，煩躁失眠暈眩，身體僵硬
02. 低血壓致昏迷，頭暈眼花
03. 煩躁暈眩，肝陽上亢，耳鳴腦脹痛
04. 失眠暈眩，氣血虧虛，精神恍惚
05. 眼乾暈眩，腎經不足，手腳冰冷
06. 頭暈耳鳴，突發口歪眼斜
07. 頭痛暈眩，意識不清，半身不遂
08. 肌肉萎縮，癱瘓痙攣
09. 焦慮不安胃口差，呼吸急促
10. 心悸耳鳴腰痠，口乾盜汗舌紅
11. 煩躁易受驚，便秘口苦舌紅
12. 胸悶劇烈絞痛！心血瘀阻，舌紫苔薄
13. 情緒抑鬱，氣滯心胸隱隱作痛
14. 胸悶重微痛，疲倦無力
15. 悶憋心痛，盜汗，頭暈耳鳴，便秘
16. 全身沉重，下肢水腫、胸悶噁心
17. 皮膚腫脹發亮，胸悶口乾便硬
18. 面浮身腫，四肢冰冷，尿量異常
19. 肥胖！多食易餓，口易乾苦舌紅
20. 肥胖！頭昏眼花，肢體困倦
21. 舌胖有齒印，四肢易浮腫，暴飲暴食
22. 臉肥胖！下肢浮腫，氣短乏力易喘
23. 局部大量出汗，渾身痠痛
24. 盜汗難眠，氣色不佳
25. 夜裡頻盜汗，兩頰潮紅
26. 汗液濕黏發黃，口苦尿色黃
3-4 感冒及過敏性疾病─氣候大改變、咳不停該怎麼辦?
01. 感冒
02. 咳嗽
03. 氣喘
04. 異位性皮膚炎
05. 蕁麻疹
06. 皮膚乾癢
3-5 美容及提高免疫力─愛美族皮膚老化，外敷不治本
01. 延緩肌膚老化、消除（防止）皺紋
02. 黑眼圈
03. 加強免疫力
04. 提神醒腦，加強記憶力
05 青春痘（臉、鼻子、下巴、左右臉頰）

推薦序一

臺北醫學大學市立萬芳醫院副院長暨家庭醫學科 主任 謝瀛華

　　讀者是不是也曾經有對病情發展不清楚進入大醫院求診，才發現過敏相關疾病甚至更輕微的症狀的經驗呢？又或者有人一直覺得身體有些不對勁，但自行判斷又覺得沒什麼大不了的，最後拖到不能再拖了才進醫院問診，卻為時已晚？

　　當身體症狀呈現，採取相對應措施一直是國人都該培養的正確觀念。但常有病患一旦有過第一個「小毛病」的經驗，之後再有類似症狀產生時就會選擇忽略；最後也變成了第二個例子所描述的病患。

　　現代人的文明病如高血壓、糖尿病……等都不是一夜產生的，慢性病或是重大疾病都會有很多前兆來警告病患不要忽略自己的身體狀況。

　　劉博士在本書跟讀者們分享「手」所反映出來的各種警訊，讀者有多一份常識可以應用在日常生活上，不但可以隨時注意自己的身體狀況，大大降低身體警訊的風險；也可以運用本書的知識幫助親朋好友，避免任何自己在乎的人發生後悔莫及的情形。

　　看完本書的讀者將可以擔任自己的保健守門員，隨時運用雙手調養身體狀況。書中循序漸進的步驟對於沒有基礎中醫學知識的讀者也是很推薦的教材。請各位讀者在翻開下一頁之前甩一甩你的手吧，因為你的手在接下來的幾個小時會變的很忙碌。

　　書中也提到平常強身保健的重要性，運用手部運動不但可以及早發現身體的狀況，更重要的是保持氣血循環以維護身體的健康。很高興劉博士撰寫此書，將民眾認為艱澀的醫學知識變得簡單又好用。

　　「預防勝於治療」不但是本書強調的重點之一，更是國人需要培養的觀念。當運用書中的知識後身體狀況也不見好轉時，還是要趕緊前往醫院求診，以免耽誤治療的黃金時期。

推薦序二

臺北醫學大學附設醫院 內科部 血液腫瘤科 主任 戴承正

　　血液之於人體就像河川之於地球一樣的重要，劉博士以中醫的角度提到幾個很實用的資訊，血液在手中透過不同方式呈現出來的警訊。讀完本書後，相信許多讀者都可以依據書中的內容來檢測身體的狀況。

　　第一個資訊是顏色。手和腦相輔相成“心靈手巧”，可見，手指與腦子的協調性是有很大關聯的。我們都知道，手和人體器官的反射區，廣泛的用於保健治療。現代的工作大都離不開電腦、手機、現代化的精密儀器代替了從前的手力勞動。我們需要的僅僅是動動手指，保持規定的姿勢就可以完成工作。

　　現代病的鼠標手，就是很好的例子，書中告知讀者不同顏色和狀態出現於指甲與手掌中的時候該注意的事項。

　　第二個資訊是溫度。我們因為天氣冷而多加件衣服、睡前喝點酒增加血液溫度讓自己好眠，這都是日常生活中與我們息息相關的例子。本書中告訴我們可以從手中溫度研判身體的狀態。

　　「十指連心」，手部經絡及穴道極為豐富，在掌心、指掌與全身經絡相接。你們一定常見到老人家們手中把玩的一種東西：手掌中握著兩個圓鐵球或是玉的，不停的轉動，當不停的壓擠、摩擦時，充分的調動了手掌的所有手部骨胳、關節。指掌部的血管得以反復揉擠，按摩。這種“手掌聯繫”增强了血管的舒縮能力，手掌的經絡循環暢通，在不知不覺間改善了血管的功能，進而達到了鍛煉全身的目的。

　　醫生最不願見到的就是病患拖過最佳治療時期才進入醫院求診，雖然現在醫療科技已經十分進步，也不代表科技可以治百病。沒有第一時間求診的病患往往就算可以治標也治不了本，衍生其他病症或是日後復發的機率都比及時求診的病患高出許多。本書提供讀者許多判斷的方式，一旦察覺身體有任何的不對勁，一定要盡快到醫院求診，不但醫生可以及時幫助病患，提供病患最完整的資訊；完全康復的機率也非常高。

推薦序三

國立臺北護理健康大學校長 謝楠楨

　　北護是國內護理及健康照顧領域頂尖的學校。身為北護的校長，最關心的除了在校期間專業知識的養成，就是現今台灣醫護工作的環境。

　　新聞事件層出不窮，報導醫療工作者工時長、壓力大的工作環境，甚至遭受不正當待遇的社會事件。最根本的原因就是供不應求，醫療工作者的數量遠不及病患的數量；在病患醫治的過程中，新的病患繼續進入病患求診。

　　身為醫療工作者，我們不能像銀行一樣三點半關門請顧客改日請早，也不能像公部門準時朝九晚五。任何一個進入醫療機構的病患都是在尋求幫助的心態下前往，我們的責任是幫助每位病患了解自己的身體狀況並協助改善。

　　這本書的功能和醫療工作者的責任有著異曲同工之妙。若這本書能夠幫助一部分的病患在家裡藉由一些簡單的方式進而推測身體的哪部分出了什麼問題，隨時注意自己的飲食與作息，並藉由手部按摩調養身體的小毛病，不讓小毛病成為大疾病。這樣的連鎖反應若能成真，實為醫療工作者和病患的一大福音。

　　對於一位教育工作者來說，最希望看到一本書能夠言之有物，並且能夠言簡意賅地傳達到每一位讀者腦中。講述專業知識的書籍可能會遇到一種窘境，就是作者用字過於艱深，導致讀者一知半解，最後作者只能感嘆曲高和寡。

　　劉博士的書成功地避免這種情形，對中醫學有興趣卻不得其門而入的讀者來說不啻為一本優秀的入門教科書。本書不僅帶領讀者一窺手掌的奧妙，還透過文字讓讀者自己在家也能動手做。當然不僅是手掌，本書還介紹一些以前學校沒有教過但卻很重要的醫學知識；甚至對時下流行的藥浴都有著墨，適合推薦給任何年齡層的讀者。
 
推薦序四

澳盛銀行 信用卡消費部 劉秋霞協理

　　愛美是女人的天性，輕鬆得到健康及美麗更是每位女性讀者夢寐以求的事情。時下教人輕鬆健康、美容的相關資訊不勝枚舉，到底哪一種才是最適合的方式，十足考驗消費者的智慧。

　　子曰：「身體髮膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也」，不只是身體表面的保護，體內的系統維護更是重要，才能符合孝經開宗明義的闡述。在追求健康的路上，簡單又有效率是每位讀者最樂見的情況。

　　閱讀此書前，你所需要的只有自己的雙手，就可以在接下來的文字中徜徉，應該沒有比這更簡單的準備步驟了。書中也說明每日數分鐘，假以時日的練習後就可以感受到身體有明顯的不一樣，是不是很讓人躍躍欲試？

　　女性朋友一定很喜愛泡澡，甚至會去購買不同的素材放入水中，享受一段寧靜又舒服的時光。書中除了手指健康操的教學，也針對「藥浴」做了說明，當然也有提到藥浴要怎麼搭配雙手進行，達到健康加倍。藥浴是怎麼在中國流行的？為什麼藥浴會有令人意想不到的療效？

　　劉博士傾囊相授，提供幾道「對症下藥」的藥浴秘方，與讀者分享這項流行的秘密，沒有泡澡習慣的朋友，讀完之後趕快去「以身試法」吧。

　　在閱讀此書時你一定可以感受到劉博士就像一位老朋友，親切的跟你聊著關於人體健康與手掌之間的奧妙，並且苦口婆心的要你瞭解如何注意自己的身體
健康。

　　不少讀者一定都知道南韓的知名健美教練－鄭多燕，最著名的就是她賣力的教學使得螢幕前的觀眾都跟著動起來了！如果你曾經感受過那股渲染力，那你一定不想錯過本書的內容；如果你不曾感受過那股渲染力，或是懷疑書的力量有沒有辦法達到跟影片一樣的效果，趕快往下看下去吧。
 
推薦序五

富邦人壽 營業處經理 于淑儀

　　工作及職務的因素，很多時候即使下班也還是回家繼續辦公事。在結束幾乎一整天都處於壓力的工作後，一有時間自然就想坐在電視前面享受「偷得浮生半日閑」的快感。

　　健康的好朋友─運動，當然就暫時被拋到九霄雲外了。久而久之，年齡增長也連帶身體抵抗力變差了，看電視的場所也曾經從家裡的客廳轉移陣地到醫院的病床上，工作上不曾有的恐懼突然湧上心頭，驚覺再這樣下去可不是辦法。

　　上了年紀的人不習慣像年輕人從網路上搜尋資訊，最直接的途徑就是去書店裡挑幾本跟保健醫療有關的書閱讀；期待能夠像宋代男子一般巧遇心中的顏如玉。應該很多讀者跟我一樣，每次看完一本書後總是自信滿滿地跟自己說：「就是這一次了，我要按照書上的指示按部就班進行，得到健康的身體！」

　　準備工作總是最讓人興奮的，不論是監測成果的體脂機、執行任務的跑步機，當萬事俱備，只欠東風時；聰明的朋友一定也猜到這類故事的結局總是以四個字收場：事與願違。執行上最大的困難是所有程序需要長時間的配合，持之以恆的毅力（也就是東風）絕對被列在清單上第一條；但對於現代講求效率且時間又有限的上班族來說簡直是不可能的任務。

　　除了自己本身的困擾，從事保險的工作也讓我接觸到許多被長期疾病困擾的患者。許多患者就是因為初期疏忽了身體的警訊，導致之後不只身理，心理上更是巨大的困擾。書中用很多圖、文告訴我們可能的警訊，若能好好利用，必定能對自己有很大幫助。偶然的機緣能夠先睹為快劉博士的著作，十分想推薦給跟我一樣沒有時間運動或是感覺自己抵抗力正在變差的現代上班族。

　　每天只需要幾分鐘的時間活動我們的手指，也不會妨礙歡樂的電視時光，甚至可以利用電視劇情緊張的時候藉由按摩方式加強力道。對於將「時間就是金錢」奉為圭臬的朋友來說，這本書有機會成為一項無形的財富。