瞭解你的身體：搞懂70個健康關鍵

前言──健康的唯一秘訣

第一章　荷爾蒙的故事
「和燒烤內臟也未必完全沒關係？」（役滿）

第一話　我們是為了吃而活著！
今天早上的體重是人生的高峰
為了吃而活，不是為了活而吃
要是留下基因，就達成了使命
肉食性較聰明！草食性更原始？
第二話　荷爾蒙證明，四海皆兄弟
顛覆思維的荷爾蒙觀點
血管、心臟也會分泌荷爾蒙，令人嘖嘖稱奇
增加腹部脂肪的有害荷爾蒙，只要脂肪一減少就改惡向善
五十米的游泳池中一、兩湯匙的超微量就能產生效果
荷爾蒙證明人類四海皆兄弟
第三話　聽荷爾蒙聲音的耳朵也很重要
水溶性的荷爾蒙訊息由受體接收
提高受體的敏感度，就能確實接收訊息
為什麼糖尿病的人會有高血壓？

第二章　腦的故事
「交感神經佔上風是客場，副交感神經佔上風才是主場嗎？……」（役滿）

第四話　製造氣氛的司令塔，獨特的腦部領域
腦是教練區，身體是球場
腦和胃腸分泌同樣的荷爾蒙
腦的荷爾蒙用於製造氣氛
荷爾蒙也會送達腦血管的窗口
不可思議！外觀完全相同的神經作用
切斷神經治療高血壓

第三章　免疫的故事
「在吃到飽餐廳留下一堆剩菜的傢伙應該讀讀這篇！」（役滿）

第五話　免疫結構。
顧此失彼，功過參半
你們是第一次來吃到飽餐廳嗎?!
因為有上下顎，所以需要後天免疫
活性氧成為免疫力的武器
免疫力也可能成為未來的敵人
讓大腦放鬆，多攝取食物纖維

第六話　負責免疫的淋巴是水平社會
無色透明，乍看下難以辨識的淋巴液
由骨髓製造，在異地受訓的淋巴球
淋巴防衛隊受到攻擊時……
為什麼只有脂肪由淋巴管吸收
淋巴結上的腫塊，與細菌奮戰的證明

第七話　與活性氧和平共存
保護身體的武器。過度時將胡作非為
令人肅然起敬的粒線體
擁有最佳性能粒線體的生物是？
健康長壽的三大「徵兆」

第八話　免疫與過敏。激烈的反應來自身體的記憶
對於蜜蜂的反應過度！
誤判是異形入侵
生活在過度清潔的環境也會有害
過敏可以抵銷嗎？

第四章　消化、吸收與排泄
「蛋白尿竟然這麼可怕」（役滿）

第九話　一天一餐也沒關係。消化器官的作用
藉由咀嚼來活動、消化、吸收的系統
進食的規律性果然很重要
睡前吃東西還是對身體有害
早上與其看電視，不如聽收音機的音樂

第十話　蛋白尿是黃色警戒
徹底捨棄不要的廢物很重要
腎臟亮起黃燈！尿中出現蛋白
控制鹽分保護腎臟
壓力引起腹瀉，過度緊張引起便秘

第十一話　腸內菌一出生就是以「第一次接觸」決定
如果能移植不易變胖者的腸內菌
過敏體質或動脈硬化也和腸內菌有關
左右腸內菌，一出生就是第一次接觸
或許我們都是受腸內菌所支配

第五章　骨骼話題
「我大概可以了解電解質。雖然我是私立文科畢業的。」（役滿）

第十二話　骨骼和鈣。深奧的骨骼世界。
骨骼的作用不僅是組成骨架而已
腦部調節骨骼的鈣質量。骨頭也會分泌荷爾蒙
骨骼的混凝土作用，鋼骨功能也得發揮功用
重力及日光浴也很重要

第十三話　掌握生命的關鍵──細胞內外。
區隔以求更高效率的生命運作
細胞活動啟動開關時
極少發生的鈣離子欠缺
製造血管柔軟度的鈉和鈣

第六章　粒線體健康法
「根本沒在運動……」（役滿）

第十四話　身體狀況不佳，全表現在臉上！
糞便及尿液變黃其來有自
粉紅色是血色佳、健康的證據

第十五話　身體暫停營業。睡眠是人生的重新啟動裝置。
怎麼睡都不膩。如果不管我的話，我會一直睡。
睡眠過久的人是憂鬱狀態？
為什麼老鼠睡眠時間長，大象睡眠時間短？
身體及腸胃都需要暫停營業

第十六話　體溫保養是健康的基礎
壁虎立刻就累了
體溫極為重要，低體溫酵素無法發揮作用
睡眠是讓身體降溫的緩和時間
身體的暖爐──褐色脂肪
發燒的時候不要洗澡

第十七話　肚子八分飽、呼吸八分滿能提高粒線體效能
鍛鍊粒線體，讓它效能更高
限制卡路里振奮粒線體
以運動達成呼吸八分滿，有助於提高幹勁

結語

前言

健康的唯一秘訣

伊藤裕

　　「健康長壽」是任何人的最大心願。

　　市面上增進健康的書籍幾乎可說多到滿坑滿谷。然而，可悲的是不管讀哪一本書加以實踐，總是令我們覺得「根本沒有變得更健康，我上當了」。

　　說穿了，那是因為還沒真正找到變得健康的方法，所以現在才會有健康書籍不斷問世。

　　不過，我仍然想藉本書告訴各位「身體健康的唯一秘訣」。
　　那就是「持續不斷地謹慎關注自己的健康」。

　　或許你會說「這是什麼鬼話？少唬弄我！」然而，「謹慎」地「持續」關注所擔憂的問題，並不是一件簡單的事。

　　世面上受歡迎的「健康秘訣」都是打著「只要這麼做，就能變健康」的宣傳。但是，如果不明白為什麼那麼做能夠變健康的道理，我們很快就會感到痛苦或覺得無聊，立刻厭煩而放棄。以遊戲的感覺輕鬆進行的健康法很難持之以恆。何況，世面上所謂「健康必勝法」，其中有許多是「莫名其妙」的謬論，就算想了解其中道理也不可能。

　　當我們身體無病無痛時，我們不會在意身體健康。然而，當身體感到稍微不舒服時，我們就會開始有點在意健康狀況。

　　只不過，一旦症狀緩解，我們又開始視若無睹。雖然我們都希望擁有「健康」，卻又對自己的健康莫名地樂觀。健康時，雖然嘴巴嚷著生病好可怕，不想生病，但實際上根本沒認真想過罹病的可能性。即使日本人兩人當中有一人會罹患癌症，也總是認為那個人絕對不是自己，告訴自己沒問題，把問題拋到一邊。

　　因此，當感覺身體有些異常，如果不去思考為什麼會異常，如果置之不理會怎麼樣？完全沒設想其中的可能性，只是一再自我暗示不會有問題，就會忘記自己的健康可能亮起紅燈，這是一種逃避。

　　不過，若是了解為了讓我們活下去，每天努力為我們工作的身體「結構」，這個結構若是出問題，將會形成什麼樣的疾病，即使身體產生些微變化，我們或許也能真實去面對，在還未釀成重病之前，就設法採取改善的手段。

　　若是理解拚命維持我們健康的身體構造，我們就會時時戒慎注意：身體是否順利運作？另外，也能夠冷靜地對疾病心懷「恐懼」，如果就這麼放任不管，是否會導致什麼疾病？

　　本書透過與役滿先生愉快的對談，希望能讓各位理解我們寶貴的身體，究竟是什麼樣的結構、又是如何運作。希望各位閱讀本書之後，都能認真地持續關注自己的健康，同時也對守護健康的身體心懷感謝。