40歲起~預防癡呆要趁早：活用7招，讓你愈老愈精明

序章
　你有這些症狀嗎？
　若是這種「健忘」別擔心
　「失智症」也有許多種類
　「失智症」的前兆出現於四、五十歲
　「痴呆芽苗」不容小覷
　利用【痴呆芽苗測驗】早期發現
　出現在日常生活中的警訊

第１章
　早期杜絕「痴呆芽苗」
　失智症會在發病的二十年前萌芽
　痴呆的潛伏期長達二十年
　「失智症」更須早期發現、早期治療
　打招呼是最好的腦力訓練
　腦的老化源自於血液不足
　血液不足會讓腦袋痴呆
　「失智症的痴呆」與「生理性老化的痴呆」的差異
　周遭親友懷抱著愛意的體貼關懷十分重要
　只要有「良田」，就不怕「痴呆芽苗」

第２章
　藉由血液循環與葡萄糖打造不痴呆腦
　改善腦的狀態十分重要
　「良田理論」三要素
　循環量的不足引發痴呆芽苗
　藉由「咀嚼」活化腦部血液循環
　有牙齒就不痴呆
　實踐「一餐一道較硬食物」
　一口咀嚼三十次以上
　口香糖只要咀嚼兩分鐘，就能提升記憶力
　對於腦部葡萄糖代謝率的提升，早餐是關鍵
　早餐帶來的腦部溫度上升，是缺之不可的
　早餐使記憶力增進的實驗
　擔負補充腦部能量的重責大任
　良好的生活節奏創造出強健的腦
　生理時鐘的運作要靠規律的三餐來建立
　夜貓子又不吃早餐將造成痴呆
　定時起床與規律的三餐十分重要

第３章
　改善氧氣的供給，打造不痴呆腦
　矯正姿勢就能打造出氧氣充足的腦
　建立能吸入大量氧氣的姿勢
　體態歪斜，腦袋就會痴呆
　直立姿勢可使腳部大量血液回流
　腦為預防缺氧，得高血壓也在所不惜
　反覆的深呼吸也能增加氧氣的吸入量
　「笑」與「對話」促進血液流向腦部
　假笑、陪笑也ＯＫ
　一句「謝謝」效力無窮

第４章
　腦愈動愈不痴呆
　可自行產生回復作用的驚奇「腦力」
　時機、回復訓練以及腦的狀態至為關鍵
　不使用腦而引發的「廢用症候群型」失智症
　不懈怠地持續用腦是不二法門
　毫無規劃的長時間淺眠造成腦的痴呆
　只要持續使用，即使是腦萎縮也不用怕
　運用想像能振奮全腦
　聽收音機比看電視更能鍛鍊頭腦
　別告訴自己：上了年紀就是這樣
　身體自己習得的記憶不會衰退
　做事太快放棄，記憶力就跟著衰退
　壓力產生健忘
　用正向思考戰勝壓力
　緩慢的深呼吸可消除壓力
　不吃東西會造成記憶力衰退

第５章
　提高記憶力的五要素
　學習事物可使「記憶的中心樞紐」海馬迴神經元增殖
　不斷重複有助於記憶的想起
　保持興趣與意願
　幫助想起的腦的ＡＣＣ
　用想像描繪出成功記憶
　運動功能衰退，記憶力就衰退
　五感一衰退，記憶力跟著衰退
　想起後進行牢固的再鞏固
　想要記住的意願十分重要
　擺脫缺乏刺激的生活
　將日常生活中的「理所當然」化為「滿懷感謝的刺激」

第６章
　擊退生活習慣病是抗痴呆的基本功
　所有的生活習慣病都與血管有關
　首先要治好身上的疾病
　第一步就是控制血壓
　阿茲海默型失智症的三項危險因子
　內向的人、情緒化的人容易痴呆
　勤奮的人不易痴呆
　壓力所造成的糖尿病招來痴呆

第７章
　日常生活中的累積有助於提高效果
　實踐與持續就是力量，多點心思在生活行動中
　靠走路預防痴呆
　靠站立運動預防痴呆
　姿勢走樣，智慧也走樣
　站立可達到超乎想像的運動量
　別小看日常生活中的小舉動
　用貪婪之心擊退「痴呆芽苗」
　人應當愈老愈貪婪